알코올 회복의 4단계: 치유의 길

지금까지 알코올 치료 문헌에서 회복의 의학적 정의에 대한 합의는 이루어지지 않았습니다.

즉, 회복의 네 가지 일반적인 단계, 중독 전문가 Steven M. Melemis, MD가 편집한 내용입니다. 이러한 단계는 재발을 예방하고 사람들이 더 건강하고 충만한 삶을 살 수 있도록 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계는 다음과 같습니다.

금욕 단계

금주 단계는 일반적으로 술을 끊은 직후부터 시작됩니다. 최소 1~2년 정도 지속됩니다.

이 단계에서 대부분의 사람들은 갈망을 극복하고 음주 충동을 억제하는 데 에너지를 집중합니다. 이 단계에서는 자기 관리가 중요합니다.

이 단계에서는 다음과 같은 몇 가지 중요한 단계가 포함될 수 있습니다.

• 당신이 중독되었다는 사실을 받아들이는 것
• 자기 정직과 성찰을 환영합니다.
• 갈망을 관리하기 위한 대처 기술 학습
• 자조 그룹에 가입하기
• 건강한 자기 관리 습관 개발
• 거절하는 법을 배우다
• 문제가 있는 음주 습관을 가진 친구를 놓아주기
• 교차 중독의 위험을 인식하고 이해합니다.
• 음주에 대한 건강한 대안 개발
• 자신을 비사용자로 보는 것

이 기간 동안의 일반적인 복구 장벽은 다음과 같습니다.

• 육체적 갈망
• 자기관리를 소홀히 하는 것
• “마지막으로 한 번만”을 사용하고 싶습니다.
• 중독을 극복하기 위해 고군분투하고 있습니다.

많은 사람들이 이 회복 단계 동안 직업을 바꾸는 등 삶의 다른 중요한 변화를 시도하고 싶은 유혹을 느끼지만, 전문가들은 적어도 첫 1년 동안은 술을 끊는 데 에너지를 집중할 것을 권장합니다.

일단 그만두고 나면 자신의 상황을 더 명확하게 볼 수 있을 것입니다.

급성후 금단

금단의 금단 단계는 대부분 신체적 증상을 유발하지만 급성 후 금단은 매우 심리적, 감정적 증상을 유발합니다.

이 단계는 최대 2년 동안 지속될 수 있습니다. 당신의 몸은 지난 몇 년 동안 술을 끊는 데 익숙해졌습니다. 이 단계에서 재발을 방지하려면 정신 건강이 중요합니다.

급성 금단 증상은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 기분 변화
• 불안
• 과민성
• 다양한 에너지
• 약간의 열정
• 집중력 저하
• 수면 방해

금단 증상은 밀렸다가 사라지는 경향이 있기 때문에 실제로는 먼 길을 왔지만 진전이 없는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

이 단계의 정신적 도전은 어떤 것도 당신이 패배감을 느끼게 하지 않도록 하는 것입니다. 낮은 지점에 도달했더라도 다시 일어날 수 있습니다.

수리 단계

이제 갈망과 금단 증상을 효과적으로 관리했으므로 회복 단계에는 음주로 인해 발생한 손상을 치유하는 작업이 포함됩니다. 이 단계는 일반적으로 2~3년 동안 지속됩니다.

회복 단계에서는 일시적으로 기분이 더 나빠지는 것이 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들에게는 AUD가 관계, 직업, 건강, 재정, 자존감 및 기타 삶의 측면에 상처를 입혔습니다.

결과적으로, 죄책감과 부정적인 자기 대화를 극복하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 너무 “깨졌다”고 느껴서 더 이상 기쁨과 자신감을 경험할 수 없거나 다시 건강한 관계를 맺을 수 없다고 느낄 수도 있습니다.

이 단계에서는 다음과 같은 중요한 작업이 포함될 수 있습니다.

• 부정적인 사고 과정을 극복하고 재앙을 피하기 위해 인지 행동 치료 세션에 참여
• 당신이 중독이 아니라는 것을 인식
• 관계를 고치다
• 불편함을 포용하다

• 회복에 필수적인 자기 관리 전략 개선

• 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 선도합니다.
• 자조 그룹에 참여하기
• 음주에 대한 건강한 대안 개발

임상적 증거 이 단계에서 재발의 가장 흔한 원인은 자기 관리를 소홀히 하거나 자조 그룹에 참석하지 않는 것이라고 합니다. 수리 단계에서는 자신을 돌보는 것이 가장 중요합니다.

성장단계

성장 단계는 개선과 발전에 관한 것입니다. 이 기간 동안 귀하는 처음에 AUD에 더 취약하게 만드는 전혀 배우지 못한 새로운 기술을 개발할 것으로 예상할 수 있습니다.

이 단계는 일반적으로 음주를 중단한 후 3~5년 후에 시작됩니다. 사람들은 이 기간 동안 과거의 트라우마나 가족 문제를 해결해야 하는 경우가 많습니다.

이 단계의 몇 가지 중요한 작업은 다음과 같습니다.

• 부정적인 사고 패턴을 식별하고 고치기
• 자기 파괴적인 악순환을 끊는다
• 이전 세대로부터 습관이 어떻게 전달되었는지 인식
• 원한을 버리다
• 치료나 심신 이완 기술을 통해 두려움에 맞서기
• 건강한 경계를 설정하는 법을 배우다
• 돌려주고 다른 사람을 돕는 것
• 귀하의 생활 방식이 귀하와 다른 사람들에게 여전히 도움이 되는지 정기적으로 점검하십시오.

이 단계의 과제는 평생 동안 도움이 될 건강한 생활 기술을 근본적으로 개발하고 유지하는 것입니다. 이 기간의 흥미로운 부분은 환영받는 변화와 지속적인 개선으로 가득 찬 더 행복한 삶으로 이어질 수 있다는 것입니다.

AUD는 치료 가능성이 높은 질병입니다. 의심스러우면 팔로우하세요 이 팁 성공적인 복구를 보장하기 위해 Melemis에서:

• 인생을 바꾸세요: 회복은 단순히 술을 끊는 것이 아니라 술을 마시지 않는 것이 훨씬 쉬운 새로운 삶을 창조하는 것이기도 합니다. 당신의 삶이 더 나아질 때, 당신의 음주 습관은 더 이상 자리를 잡지 못할 것입니다.
• 완전히 솔직하게 말하세요: 중독이 된다는 것은 종종 자신이나 다른 사람에게 거짓말을 하는 것을 의미합니다. 당신의 습관과 그것이 당신의 삶, 직업, 인간관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 완전히 솔직하게 말할 때, 재발할 가능성은 훨씬 적습니다. 솔직함이 극도로 불편할 수도 있지만, 건강에 해로운 악순환을 지속시키는 것보다는 여전히 바람직합니다.
• 도움을 구하다: 많은 사람들이 스스로 회복하려고 노력하지만 대부분의 노력과 마찬가지로 공감하고 책임을 묻는 데 도움을 줄 수 있는 다른 사람들이 있을 때 훨씬 더 쉽습니다. 자조 그룹은 특히 약물 사용 장애 프로그램과 결합될 때 지속적인 회복 가능성을 대폭 향상시킵니다.
• 자기 관리 우선순위: 많은 사람들이 휴식, 도피 또는 보상의 수단으로 술을 마십니다. 한편, 많은 자기 관리 습관은 사람들이 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 술을 끊으려고 시도하는 많은 사람들은 자신에 대해 매우 비판적일 수 있지만, 자기 관리 관행은 더 건강한 습관을 형성하기 위해 죄책감과 수치심을 해소하도록 장려합니다.
• 심신 이완을 연습하세요. 명상과 심신 이완 기법 줄일 수 있다 알코올을 사용하고 재발을 유발할 수 있는 스트레스와 긴장을 줄여 재발을 예방합니다. 이는 자신에게 친절하게 대하고 휴식을 취할 수 있는 공간을 만드는 방법이기도 합니다.
• 규칙을 굽히지 마세요: 허점을 찾는 것이 유혹적일 수 있습니다. 예를 들어, 규칙을 어기는 사람들은 “한 번만” 술을 마시면서 금욕을 “축하”하고 싶어할 수도 있습니다. 그러나 이는 진행 상황을 방해할 수 있습니다. 재발을 방지하려면 자신이 합의한 사항을 지키는 것이 가장 좋습니다.

AUD 프로그램과 결합된 치료 이끄는 경향이 있다 높은 복구 성공률을 보장합니다.

알코올 회복을 위한 공통 지원 그룹 포함하다:

• AA(알코올 중독자 익명)

• Al-Anon(AUD에 거주하는 사람들의 친구 및 가족용)

• 알라틴
• 전국 알코올 중독 아동 협회
• 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소

미국에서는 FindTreatment.gov에서 가까운 재활 센터를 찾을 수도 있습니다.

AUD로부터의 회복은 금욕, 금단, 복구 및 성장의 단계로 표시됩니다. 그 과정은 몇 년이 걸릴 수 있지만 결과적으로는 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 자유를 누리는 더 행복하고 건강한 삶이 됩니다.

치료와 지원 그룹을 결합하면 성공 확률이 크게 높아질 수 있습니다.

회복 기간은 어려울 수 있지만 이전에 상상했던 것보다 더 나은 삶으로 삶을 변화시킬 수 있는 이정표로 가득 차 있습니다.

중독은 치료가 가능하다는 점을 기억하십시오. 당신이 원하는 곳으로 갈 수 있는 옵션이 있습니다.