아이스 해킹 다이어트란 무엇이며 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

아이스핵 다이어트는 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 체온을 낮추는 데 초점을 맞춘 체중 감량 체계입니다. 가장 간단하게는 식단에 얼음을 추가하고, 스무디와 같은 차가운 음료를 마시고, 차가운 음식만 섭취하는 것입니다.

아이스 해킹 다이어트를 극단적으로 시도하고 싶다면 음식 선택과 얼음 목욕, 찬물 샤워, 하루 종일 얼음 팩 적용과 같은 추운 온도 노출과 짝을 이룰 수 있습니다.

아이스핵 다이어트의 목표는 음식을 통해 내부에서 외부로, 환경 노출로 외부에서 내부로 몸을 차갑게 만드는 것입니다.

추우면 신체가 추위로 인한 열 발생이라는 현상에 놓이게 되는데, 이는 체온을 유지하기 위해 신진대사가 자연적으로 증가하는 생리학적 상태입니다.

아이스핵 다이어트 지지자들은 표준 칼로리 부족과 함께 신진대사의 증가가 체중 감량을 가속화할 수 있다고 믿습니다.

아이스핵 다이어트 레시피에는 무엇이 포함되나요?

유행 버전인 아이스핵 다이어트는 주로 차가운 음료, 음식, 얼음의 섭취를 촉진합니다. 날씨가 춥고 허용 칼로리 범위 내라면 무엇이든 괜찮습니다. 식사와 간식 사이에는 원하는 만큼 얼음을 섭취할 수 있습니다.

비교적 새로운 다이어트 방법인 아이스핵 다이어트, 특히 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과는 없습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 아이스핵 다이어트는 칼로리가 부족한 경우(연소하는 것보다 적은 에너지를 섭취하는 경우) 자연스럽게 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

아이스 해킹 다이어트에는 얼음 섭취도 포함되는데, 이는 일일 물 섭취량을 늘리는 것을 의미합니다. 특히 식사 전에 물을 더 많이 섭취하면 도울 수있다 포만감을 유지하면 식사 시간에 갈망을 느끼거나 과식할 가능성이 줄어듭니다.

작은 2022년부터 공부 차가운 음식은 뜨거운 음식보다 높은 인슐린 수치를 유발할 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 시간이 지남에 따라 높은 인슐린 수치는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 와 연결됨 비만과 제2형 당뇨병.

그러나 궁극적으로 음식의 온도가 체중 감량 성공의 주요 요인이 될 가능성은 낮습니다. 신체가 체온을 유지하기 위해 신진대사를 증가시키는 것은 사실이지만, 차가운 음식은 체중에 큰 영향을 미칠 만큼 오랫동안 체온을 차갑게 만들 수 없습니다.

예를 들어, 오래된 연구에서는 차가운 탄수화물 및 전해질 음료의 온도가 음료를 마신 후 5분 이내에 체온에 맞춰 상승하기 시작한다고 제안합니다.

차가운 음식만으로는 신진대사의 이점이 충분하지 않을 수 있지만, 아이스핵 다이어트의 고급 버전에서 환경적 추위에 노출되는 것이 도움이 될 수 있습니다.

찬물 샤워를 하고, 얼음 욕조에 앉아 있고, 찬 공기 속에 밖에 서 있는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이론적으로 정기적으로 찬 물이나 공기에 몸을 노출시키면 시간이 지남에 따라 체중 감량을 촉진할 만큼 신진대사가 촉진될 수 있습니다. 차가운 음식을 먹는 것과는 달리, 환경적 추위 노출은 몸 전체에 영향을 미쳐 전신 활성화를 가져온다.

에 따르면 2022년 검토즉, 급성적이고 정기적인 추위 노출은 체내 갈색 지방 조직의 생성을 활성화하고 촉진하여 에너지 소모를 증가시킵니다.

갈색 지방 조직은 신체의 열 생성인 열 발생에 중요한 역할을 하며, 영양분 소비율과 에너지 연소율이 높습니다.

에 따르면 2020년 분석과체중이나 비만인 사람의 경우 갈색 지방 조직 수치가 더 낮습니다.

체중 감량을 위한 추위 노출의 이점은 신진대사를 넘어 확장될 수도 있습니다. ㅏ 2022년 검토 찬물에 담그면 제한된 연구에 따르면 추위에 노출되면 갈색 지방 조직이 증가할 뿐만 아니라 비만과 관련된 상태인 인슐린 저항성이 감소할 수 있다고 합니다.

저자들은 또한 찬물에 몸을 담그는 것이 스트레스에 대한 내성을 높이고 심혈관 질환 위험을 낮추는 등 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 지적합니다.

그러나 검토에 포함된 대부분의 연구는 소규모였으며 건강한 피험자만 포함했습니다. 찬물에 몸을 담그는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

차가운 음식을 먹는 것이 자동으로 나쁜 것은 아니지만 정기적으로 차가운 음식만 먹으면 위 배출이나 음식이 소화 시스템을 통과하는 속도와 관련된 상태를 복잡하게 만들 수 있습니다. 차가운 음식은 위 수축 감소 일부 사람들에게는 위 마비와 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

그만큼 미국심장협회(AHA) 또한 적응하지 않은 채 갑자기 갑자기 추워지는 것에 대해 주의를 줍니다. 극도로 차가운 물에 뛰어들면 빠른 호흡, 심박수 증가, 혈압 상승을 유발하는 생존 반응인 냉쇼크가 발생할 수 있습니다.

찬 충격은 매우 위험할 수 있습니다. 이는 비자발적인 헐떡거림 반사를 유발하여 익사로 이어질 수 있습니다. 기존 심혈관 질환이 있는 사람의 경우 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수 있습니다.

다음 팁을 명심하면 추위 노출을 안전하게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 모든 얼음팩을 피부에 직접 바르지 말고 수건으로 감싸십시오.
• 처음에는 노출 시간을 짧게 유지하고 점차적으로 내성을 키워보세요.

• 수온을 조절할 수 있는 샤워실에서 시작하세요.

• 얼음찜질에서는 손, 발 등 취약한 사지에 보호복을 착용하세요.
• 동상 및 저체온증 발병과 관련하여 노출 온도에 주의하십시오(추울수록 이러한 조건이 더 빨리 설정됩니다).
• 저체온증과 동상의 경고 신호를 숙지하세요.

아이스핵 다이어트는 차가운 음식, 얼음 음료, 간식으로 얼음을 많이 섭취하는 것을 장려합니다. 이는 추위에 의해 유발되는 열 발생의 생리적 과정에서 개념을 취하지만, 차가운 음식을 먹는 것만으로는 신진대사에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.

아이스 해킹 다이어트의 일부로 추운 환경 노출을 추가하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 추위에 노출되면 갈색 지방 조직을 촉진하고 활성화하여 신체의 에너지 소모를 증가시킬 수 있습니다.

극심한 추위와 관련된 잠재적으로 심각한 건강 위험으로 인해 추위 노출 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.