이 겸손한 허브는 안전하지 않은 체중 감량 알약과 주머니에 구멍을 태우는 멋진 음료에 대한 해답입니다. 그러나 인도, 파키스탄, 방글라데시, 이란 및 태국 전역의 요리에 일반적으로 사용되는 비용 효율적인 노란색 향신료인 강황은 부작용 없이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 심황은 여러 건강 문제를 해결하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이제 그 힘은 과학적 연구에 의해 뒷받침되고 지지됩니다. 따라서 좋지 않은 상용 제품에 대한 투자를 중단하십시오. 대신 이 천연 향료를 식단에 추가하여 확실한 결과를 얻으십시오. 심황이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
1. 심황은 어떻게 체중 감량을 돕습니까?
체중 증가의 원인 중 하나는 저급 대사 염증입니다. 강황은 항염 및 항비만 특성을 지닌 폴리페놀, 커큐민을 함유하고 있습니다. 커큐민의 이러한 특성은 백색 지방 조직 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 커큐민은 또한 지방 세포 증식을 억제하고 지방 세포에서 분비되는 항염증제인 아디포넥틴 분비를 촉진합니다(1)(2).
심황이 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 방법은 당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 예방하는 것입니다. 결과적으로 과도한 지방이 몸에 남아 있지 않습니다. 과체중이나 비만인 사람들은 당뇨병에 걸리기 쉬우므로 심황을 먹으면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
심황을 규칙적으로 섭취하면 위에 존재하는 담즙이 증가하는 것으로 나타났습니다. 담즙은 지방과 결과적으로 신진대사를 유화시키는 데 도움이 되는 소화액입니다. 따라서 이것은 심황이 체중 감량에 효과적인 또 다른 방법입니다.
2. 체중 감량을 위해 심황을 사용하는 방법?
체중 감량을 위한 심황 및 계피 차
재료
- 신선한 강황 페이스트 1작은술
- 계피가루 ½작은술
- 신선한 민트 잎 페이스트 ½작은술
- 물 1컵
준비 방법
- 냄비에 물 한 컵을 붓고 계피 가루를 넣습니다.
- 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인다.
- 컵에 붓고 뜨겁지도 차갑지도 않은 온도로 식혀주세요.
- 심황과 민트 페이스트를 넣으십시오.
- 잘 저어. 필요한 경우 마시기 전에 걸러내십시오.
혜택
계피는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되며 강력한 항산화제입니다(3).
민트 잎에는 알레르기와 감기를 치료하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다. 또한 소화 시스템을 지원하고 과민성 대장 증후군을 치료하며 통증 완화에 도움이 됩니다(4).
체중 감량을 위한 심황 우유
재료
- 무지방 우유 1컵
- 강황 가루 1작은술
준비 방법
- 약 6-7 분 동안 중간 불에 우유를 데우십시오.
- 유리잔에 우유를 붓고 강황 가루를 넣습니다.
- 잘 저어.
혜택
우유는 칼슘의 훌륭한 공급원이므로 뼈를 강화하고 여성을 골다공증 위험으로부터 보호합니다(5).
체중 감량을 위한 생강 심황 차
재료
- 신선한 생강 페이스트 ½작은술
- 신선한 강황 페이스트 1작은술
- 물 1½컵
준비 방법
- 냄비에 물을 붓습니다.
- 생강과 강황 페이스트를 넣고 끓입니다.
- 즉시 불을 끄고 실온으로 식힙니다.
- 마시기 전에 거른다.
혜택
생강은 굶주림 방지, 식욕을 돋우고 나쁜 콜레스테롤 저하 및 위장 보호 특성이 있습니다(6). 따라서 체중 감량을 위해 심황 차를 고려하는 것은 건강한 선택입니다.
체중 감량을 위한 심황 및 병풀 주스
재료
- 신선한 강황 페이스트 1작은술
- 신선한 센텔라 페이스트 1작은술
- 물 1컵
준비 방법
- 물 한 컵에 강황과 병풀을 넣고 냉장고에 30분 동안 둡니다.
- 마시기 전에 물을 거른다.
혜택
병풀(Centella asiatica)은 신맛이 나는 약초로 피부병, 소화불량, 인지력 향상, 여성 비뇨생식기 질환 예방에 사용된다(7).
체중 감량을 위한 강황과 마늘 샷
재료
- 신선한 강황 페이스트 1작은술
- 신선한 마늘 정향 ½작은술
- 레몬즙 1큰술
- 물 90ml
준비 방법
- 물 90ml에 레몬즙, 강황, 마늘 페이스트를 넣습니다.
- 한 번에 마시기 전에 잘 저어줍니다.
혜택
- 마늘은 대사 질환을 예방하고 당뇨병, 고지혈증, 혈전증 및 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다(8).
- 레몬은 체지방 축적, 고지혈증 및 인슐린 저항성을 예방합니다.
3. 체중 감량을 위해 강황을 섭취할 때?
- 아침 식사 전에 강황 차 또는 강황 주스를 섭취하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 강황 우유를 섭취하십시오.
4. 심황의 이점
체중 감량을 돕는 것 외에도 심황에는 무수히 많은 다른 이점이 있습니다.
- 심황은 항염증 성질을 가지고 있으므로 관절염, 췌장염 및 염증성 장 질환과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다(10).
- 심황은 항균 특성을 가지고 있으므로 식품에서 방부제로 사용할 수 있으며 항균 제제를 제조하기 위한 제약 산업에 사용할 수 있습니다(11).
- 심황은 항혈전성 및 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 죽상동맥경화증, 심방 및 심실 부정맥을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(12).
- 심황 폴리페놀, 커큐민 및 그 유도체인 비스데메톡시쿠르쿠민은 항응고 특성을 가지고 있기 때문에 혈액 응고를 방지합니다(13).
- 심황은 또한 여드름, 백반증, 건선 및 안면 광노화와 같은 피부 질환을 예방하기 위해 국소적으로 적용할 수 있습니다(14).
- 심황은 항암 특성이 있으며 무제한 세포 증식을 억제하는 것으로 나타났습니다(15).
- 심황은 신체의 방어 세포와 항체 생산의 기능을 향상시킵니다(16).
5. 주의사항
뭐든지 과하면 해로울 수 있으며 같은 원칙이 강황에도 적용됩니다. 우선, 유기농 형태로 쉽게 찾을 수 있는 보충제를 섭취하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 따라서 분말을 사용하거나 보충제를 섭취하는 대신 생 뿌리를 사용하는 것이 좋습니다.
- 복용량에도 주의해야 합니다. 일일 심황 섭취량을 1,500mg으로 제한하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 500mg이면 충분합니다.
- 그 외에도 많은 사람들이 강황에 대한 알레르기 반응으로 고통 받고 있으며 반응은 경미한 염증과 가려움증에서부터 격렬한 설사, 위장 장애 및 메스꺼움에 이르기까지 다양합니다. 심황이 함유된 로션을 사용하여 발진이 생기면 향신료를 섭취하지 마십시오.
- 또한 이미 언급했듯이 심황은 담즙 생성을 증가시킵니다(17). 사용한 담즙은 담낭에 저장됩니다. 증가된 담즙 분비는 담낭 문제를 악화시키고 담낭이나 관에 결석을 형성할 수 있습니다.
- 항염증제로 알려져 있지만 강황은 위산분비의 자극제로 작용할 수 있습니다. 역류성 식도염이나 과산도를 이미 앓고 있다면 약산성 강황이 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 강황을 복용한 후 불편함이나 통증을 느끼면 의사와 상의하고 의사의 도움을 받으십시오.
6. 유용한 팁
심황의 일일 권장량을 섭취하는 것 외에도 식사량을 조절하고, 정크 푸드와 단순 탄수화물을 피하고, 채소, 과일, 건강한 지방 및 단백질을 섭취해야 합니다. 시간이 허락한다면 적어도 일주일에 3번은 운동을 하십시오.
체중 감량은 쉽지 않지만 심황을 일상 생활에 통합하면 몸이 내부에서 치유되기 시작하는 모습을 보고 놀랄 것입니다. 그렇게 되면 대부분의 건강 문제가 사라질 것이며 비만도 그 중 하나입니다. 그러니 오늘부터 심황 섭취를 시작하여 체중을 줄이고 건강한 삶을 영위하십시오.
건강을 응원합니다!
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