신경계를 자극하는 10가지 효과적인 요가 아사나

요가는 기침을 치료하고, 몸을 스트레칭하고, 생리통을 치료하고, 몸에 활력을 주고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가가 할 수 없는 일이 있나요? 우리가 타이핑하고 읽는 동안 임상 연구가 계속 진행되기 때문에 우리는 아직 모릅니다. 우리가 아는 것은 요가가 신경계를 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이제 흥미로운 일이죠, 그렇죠?

신경계를 위한 요가:

계속 읽고 아사나가 신경계를 자극하고 강화하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 알아보세요!

1. 어린이 자세(발라사나):

이 포즈에는 많은 이점이 있습니다. 소화 과정을 완화하고 신체에 에너지를 공급하며 신경계를 자극합니다.

1. 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오.
2. 가슴을 허벅지 아래에 넣고 팔을 몸 옆에 두십시오.
3. 앞으로 구부리기 시작하고 이마가 땅에 닿을 때까지 계속하십시오.
4. 이 자세를 약 10-15초 동안 유지합니다(1).

2. 쟁기 자세(Halasana):

이 포즈는 극도로 어려워 보입니다. 그러나 부비동염을 제거하고 신경계를 자극하는 데 도움이 됩니다.

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 다리를 배 위로 올리는 것부터 시작하십시오.
3. 다리가 머리 위로 접힐 수 있도록 계속해서 다리를 뻗습니다.
4. 10초간 자세를 유지합니다.
5. 유연성이 충분하지 않으면 무릎을 구부려 위치(2)를 얻을 수 있습니다.

3. 앉아있는 척추 비틀기 자세(Ardha Matsyendrāsana):

이것은 독소의 몸을 제거하고 면역 체계를 강화하며 신경계를 자극하는 데 도움이 되는 신경계를 위한 최고의 요가 아사나 중 하나입니다.

1. 바닥에 앉으십시오.
2. 왼쪽 허벅지에 오른쪽 다리를 교차시킵니다.
3. 오른발이 바닥에 닿아야 합니다.
4. 왼쪽 다리를 구부려 뒤쪽에 닿도록 합니다.
5. 오른손을 잡고 바닥에 놓습니다.
6. 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎 위에 있어야 합니다.
7. 10초 동안 자세를 유지합니다.
8. 반대쪽도 반복합니다(3).

4. Anuloma-Viloma(대체 콧구멍 호흡):

이것은 막힌 코와 가슴의 혼잡을 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 효과적인 프라나야마입니다. 이 자세는 신경계에 아주 좋습니다.

1. 다리를 꼬고 앉습니다.
2. 오른손으로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다.
3. 심호흡을 하고 참습니다.
4. 왼쪽 콧구멍에서 손을 떼고 오른쪽 콧구멍을 막는데 사용합니다.
5. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
6. 과정을 반복합니다.

Anuloma와 Viloma는 혈액을 정화하는 데 도움이 되며 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 자세를 5분 동안 연습하면 신선하고 젊어지는 느낌을 받을 수 있습니다.

5. 다운 도그 포즈(Adho Mukha Svanasana):

이 아사나에는 많은 이점이 있습니다. 그것은 WBC 생산을 자극하고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. Adho Mukha Svanasana는 또한 신경계를 자극하는 데 도움이 됩니다.

1. 고양이처럼 네 발로 엎드려.
2. 손과 무릎으로 시작하십시오(고양이 자세를 시작하는 방법과 같이).
3. 발가락을 안으로 집어넣은 상태에서 계속해서 엉덩이를 들어 올리십시오.
4. 엉덩이는 높아야 하고 밑창을 바닥에 고정할 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
5. 약 10-15초 동안 자세를 유지합니다(4).

6. 디르가 슈화산(심호흡):

이것은 일종의 프라나야마로 생명력이나 에너지를 사용하여 몸의 독소와 질병을 정화하는 데 집중합니다. 이 운동은 뉴런을 자극하고 혈액의 산소를 개선하는 데 도움이 됩니다. Dirgha shwasan은 또한 호흡을 개선하고 체력을 증가시키는 데 도움이 됩니다(5).

이 비디오에서 이 운동을 수행하는 방법을 확인하십시오.

7. 리클라이닝 바운드 앵글 포즈(Supta Baddha Kona Asana):

이 아사나는 많은 건강상의 이점이 있으며 특히 중추 신경계를 자극하는 데 좋습니다. Baddha Kona Asana 또는 바운드 앵글 포즈를 취하십시오.

1. 등이 땅에 닿을 때까지 등을 바닥에 내리기 시작합니다.
2. 이 자세를 10~15초 동안 유지합니다.
3. 반복하다.

허리에 문제가 있는 경우 돌출된 표면을 사용하거나 두 개의 푹신한 발판을 정렬하여 지지할 수 있습니다. 이 비디오에서 Supta Baddha Kona Asana를 수행하는 방법을 확인하십시오.

8. 거꾸로 된 바다표범 포즈(Viparita Karani Asana):

이 아사나는 등을 펴고 다리를 탄력 있게 하며 뉴런을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 신경계와 면역 체계에 좋습니다. 그것은 몸에서 독소를 제거합니다.

1. 이것을 떼어내려면 벽의 지지대를 가져 가라.
2. 손은 엉덩이 아래에 두고 발은 위로 똑바로 유지합니다.
3. 이 자세를 10초 동안 유지하고 천천히 몸을 낮춥니다(6).

9. 시체 자세(사바사나):

시체 자세 또는 사바아사나는 소모한 모든 에너지를 회복하는 데 도움이 되도록 고안된 자세입니다.

1. 당신이해야 할 일은 등을 대고 누워 시체를 모방하는 것입니다.
2. 손은 옆구리를 잡고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
3. 이 자세를 10~15분 동안 유지합니다.
4. 눈을 감고 호흡을 세어보십시오.
5. 심호흡을 하십시오(7).

10. 행복한 아이의 포즈(아난다 발라사나):

행복한 아이의 자세 또는 Ananda Balasana는 Balasana의 또 다른 변형입니다. 사촌과 마찬가지로 Balasana는 소화 과정을 돕고 신체에 에너지를 공급하며 신경계를 자극합니다. 그러나 형태 면에서 사촌형과 다릅니다.

1. 등을 대고 누워 두 다리를 배 위로 뻗습니다.
2. 두 손을 뻗어 집게 손가락으로 발가락을 잡습니다.
3. 발가락을 잡은 후 무릎을 구부려 바닥을 향하게 합니다.

영상에서 아사나를 수행하는 방법을 확인하십시오.

신경계에 요가를 시도한 적이 있습니까? 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 요가는 건강을 유지하고 요가는 건강을 유지하며 요가는 당신을 현명하게 유지합니다. 오늘 신경계를 위한 이 요가 자세를 시도해보세요. 그리고 여기에서 귀하의 경험에 대해 말씀해 주십시오. 아래에 의견을 남겨주세요!

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