우리 몸은 건강을 유지하기 위해 비타민과 미네랄이 필요하다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 이러한 영양소가 무엇이며 신체에 어떻게 도움이 되는지 알고 있습니까? 우리 대부분은 알약을 터뜨리는 것을 기쁘게 생각하며 그것이 효과가 있기를 바랍니다. 그러나 지식에는 우리 삶을 변화시키고 건강하게 만드는 힘이 있습니다.
리보플라빈으로 널리 알려진 비타민 B2는 인체에 필수적이며 수많은 기능을 수행합니다. 세포의 에너지 생산을 돕는 것부터 적혈구 생성 및 심혈관계의 영양소 처리에 이르기까지 비타민 B2는 모든 것을 수행합니다! 몸에 비타민 B2가 결핍되면 구강 궤양, 인후통, 구강 염증, 심지어 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
리보플라빈의 권장 식이 허용량(RDA)은 성인 남성의 경우 1.3mg/일, 성인 여성의 경우 1.1mg/일입니다.
일일 비타민 B2 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 보충제가 시중에 나와 있지만 놀랍게도 비타민 B2가 풍부한 천연 식품이 많이 있습니다.
비타민 B2가 풍부한 식품 목록
자연에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 B2가 풍부한 최고의 식품 10가지를 소개합니다.
1. 고기
붉은 고기, 쇠고기 또는 양고기 – 이 모든 것이 이 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 육류 및 육류 제품은 RDA의 약 12%를 충족하기에 충분한 비타민 B2를 제공합니다. 리보플라빈 요구량을 충족시키기 위해 식단에 신장과 간을 포함시키십시오.
2. 견과류
아몬드는 RDA의 약 17%인 0.28mg의 리보플라빈을 제공하는 28g의 이 건강한 견과류와 함께 비타민 B2의 훌륭한 공급원입니다. 캐슈, 잣, 피스타치오 각각 1온스는 RDA 리보플라빈 요구량의 4%를 충족합니다.
3. 푸른잎 채소
시금치, 호로파 잎, 아스파라거스, 북채 잎, 비트 잎과 같은 녹색 잎 채소는 비타민 B2의 훌륭한 공급원입니다. 시금치 ½컵은 0.21mg의 리보플라빈을 생성하지만 비트 그린은 RDA 요구량의 24%를 제공합니다.
4. 우유
우유는 뼈를 건강하게 유지하기 위해 칼슘을 제공할 뿐만 아니라 비타민 B2의 좋은 공급원이기도 합니다. 100ml의 우유는 0.18mg의 비타민 B2를 제공하며, 이는 이 필수 비타민의 일일 요구량의 약 10.5%를 차지합니다.
5. 치즈
치즈는 몸에 비타민 B2를 보충하는 맛있고 건강한 방법입니다. 치즈 100g에는 약 1.38mg의 리보플라빈이 함유되어 있어 매일 필요한 양의 81%를 차지합니다.
6. 버섯
버섯을 먹으면 체내의 비타민 B2 저장량이 증가합니다. 버섯 100g에는 약 0.49mg의 비타민 B2가 포함되어 있어 일일 요구량의 29%를 충족시킵니다.
7. 계란
계란은 스크램블, 삶은 것 또는 카레 형태로 먹습니다. 계란은 단백질의 발전소일 뿐만 아니라 비타민 B2도 풍부합니다. RDA 요구 사항의 30%를 충족시키기 위해 100g의 계란에서 0.51mg의 리보플라빈을 얻을 수 있습니다.
8. 물고기
고등어, 로후, 수르마이, 카틀라와 같은 기름진 생선에는 비타민 B2가 풍부합니다. 고등어 85g은 약 0.49mg의 비타민을 제공하지만 훈제 연어와 야생 연어는 각각 RDA 일일 권장량의 27%와 24%를 충족합니다.
9. 콩
콩은 채식주의자와 비 채식주의자 모두가 섭취할 수 있는 가장 건강한 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 채식주의자와 완전 채식주의자를 위한 훌륭한 단백질 공급원인 대두는 자연적으로 많은 양의 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 0.18mg의 비타민을 섭취하려면 식단에 100g의 콩을 포함하십시오.
10. 브로콜리
브로콜리는 수많은 필수 비타민과 항산화제의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 비타민 B2의 창고이기도 합니다. 체중을 주시하고 있다면 브로콜리를 안심하고 섭취할 수 있습니다. 이 녹색 채소 100g은 0.117mg의 리보플라빈을 제공하며 이 비타민의 일일 권장량의 10%에 불과하지만 다른 칼로리 밀도 공급원과 비교할 때 여전히 더 건강한 선택입니다.
이 목록은 결코 포괄적이지 않습니다. 그러나 이것들은 내가 가장 좋아하는 비타민 B2 리보플라빈 공급원입니다! 이러한 식품은 신체에 충분한 리보플라빈을 공급할 뿐만 아니라 피부와 모발에도 놀라운 효과를 발휘합니다!
그렇다면 몸을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 당신은 터지는 비타민 알약을 선호합니까 아니면 자연이 일을하도록 내버려 두십니까?