습진에 좋은 식단을 만드는 방법

습진은 내 식단에서 무엇을 의미합니까?

습진은 염증성 피부 상태입니다. 아토피성 피부염으로도 알려져 있으며, 피부 자극, 진물이 나는 물집, 가려운 발진을 유발할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 가죽 같은 피부 패치가 나타날 수 있습니다.

습진은 어린 시절에 가장 자주 나타나지만 성인에게도 영향을 줄 수 있습니다. 유전적 및 환경적 유발 요인이 상태를 발전시키는 데 역할을 할 수 있지만 그 원인은 명확하게 이해되지 않습니다. 많은 아이들 “지나치게 자라다” 성인이 되어도 습진이 거의 또는 전혀 발생하지 않습니다.

연구 습진이 있는 많은 사람들이 음식 알레르기나 민감성도 가지고 있음을 나타냅니다. 그러나 모든 사람은 다르며 알레르기 및 습진 문제를 최소화하려면 개인에게 필요한 음식을 찾는 것이 중요합니다.

모든 사람이 아래 나열된 음식에 문제가 있는 것은 아니지만 일반적인 음식 알레르기 습진과 관련된 항목은 다음과 같습니다.

• 우유
• 땅콩
• 달걀

• 콩 제품

• 밀
• 견과류
• 생선
• 조개

특정 음식을 먹는 것은 습진을 유발하는 것으로 보이지 않지만 이미 습진이 있는 경우 발적을 유발할 수 있습니다. 습진 친화적인 식단을 고수하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람이 같은 음식에 대해 같은 반응이나 발적을 보이는 것은 아닙니다.

시도해볼 다이어트 계획

항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 습진 식단에 맞는 단일 크기는 없습니다. 일부 식사 계획은 증상 관리에 도움이 될 수 있는 원칙을 기반으로 합니다.

이질성 식이요법

dyshidrotic식이 요법은 특히 dyshidrotic 습진이있는 사람들을위한 것입니다.

Dyshidrotic eczema는 손과 발에 작은 물집이 생기는 것이 특징입니다. 다른 형태의 습진과 마찬가지로 그 원인은 알려져 있지 않습니다. 음식 알레르겐을 포함한 알레르겐은 발적에 영향을 줄 수 있습니다.

니켈과 코발트 증상 악화 dyshidrotic eczema의. dyshidrotic식이 요법은 이러한 금속에 민감한 사람들 사이의 플레어 업을 줄이는 데 도움이되는 이러한 요소를 포함하는 음식을 줄이는 것입니다. 습진에 대한 낮은 니켈 및 낮은 코발트 다이어트에 대한 연구는 많지 않았지만 다이어트는 시도해 볼 가치가 있습니다.

니켈과 코발트는 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 밀, 귀리, 메밀을 포함한 통곡물
• 병아리 콩 및 콩 제품과 같은 콩류
• 견과류와 씨앗, 특히 브라질 너트와 아마씨
• 고기, 특히 간 및 기타 내장 고기
• 우유를 포함한 유제품
• 멜론과 감자와 같은 과일과 채소
• 코코아와 초콜릿
• 차와 커피

비타민 C가 풍부한 식품은 이러한 요소의 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 피망
• 오렌지
• 딸기
• 브로콜리
• 토마토

제거 다이어트

제거 다이어트는 습진 유발 요인이 무엇인지 모르는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구 검토에 따르면 식단이 일부 사람들의 습진 중증도를 약간 낮출 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

스트레스, 국소 제품 및 환경을 포함하여 먹는 것 외에 습진을 유발하는 많은 요인이 있습니다. 이로 인해 발병 원인을 파악하기가 더 어려워질 수 있습니다.

제거 다이어트를 시도하고 싶다면 적어도 3주 동안 식단에서 특정 음식이나 식품군을 제거하여 발적 증상이 진정되는지 확인하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 한 번에 하나의 특정 식품 또는 식품군을 제거해 보십시오.

제거 식단을 따르는 동안 영양사와 협력하여 충분한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

글루텐 프리

연구 어떤 사람들에게는 체강 질병과 습진이 함께 가는 것처럼 보입니다. 이것은 장애 사이의 유전적 연관성 때문일 수 있습니다. 체강 질병은 식단에서 글루텐을 제거하여 치료합니다. 습진 외에도 체강 질병이나 글루텐 민감성이 있는 경우 글루텐을 제거하면 피부가 개선될 수 있습니다.

글루텐 프리 식품은 매우 인기가 높아졌으며 현재 많은 식품에 글루텐 프리라는 라벨이 붙어 있습니다. 많은 밀, 호밀 및 보리 제품에도 글루텐이 없는 대체품을 구입할 수 있습니다.

약간의 상상력이 여기에서 먼 길을 간다. 예를 들어 빵가루 대신 감자 플레이크를 사용하여 치킨 커틀릿을 코팅하고 베이킹용 밀가루 대신 아몬드 가루를 사용할 수 있습니다.

지중해 식단

이 다이어트는 강조 식사:

• 과일
• 채소
• 견과류
• 작살
• 콩류
• 생선
• 올리브 오일과 같은 건강한 지방

또한 식물 화합물 케르세틴을 포함하는 적포도주도 포함됩니다. 습진에 대한 지중해 식단의 이점을 뒷받침하는 연구는 거의 없지만 오메가-3 지방산과 케르세틴 다이어트에 도움이 될 수 있습니다 낮은 염증.

항염증 식단

이 음식 계획은 염증을 증가시키는 음식을 제거하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 데 중점을 둡니다.

특정 음식이 어떤 사람에게는 염증을 일으키지만 다른 사람에게는 그렇지 않기 때문에 단일 항염증 식단은 없습니다. 그러나 일반적으로 이 다이어트는 다음에 중점을 둡니다.

• 과일
• 채소
• 콩류
• 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 오메가 -3 지방산이 많은 생선

심하게 가공된 식품은 이 식품 계획에서 제한됩니다. 이 식단에서는 고기도 덜 먹게 됩니다.

항염증 식단을 따르면 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 연구 습진에 혼합되어 있습니다.

먹을 음식

특정 식단을 따르지 않더라도 특정 음식을 먹으면 습진에 도움이 될 수 있습니다. 그래도 음식 알레르기나 민감성을 염두에 두십시오. 습진에 좋은 것으로 간주되는 식품은 알레르기가 있는 사람에게 염증을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 습진에 유익한 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

기름진 생선

연어와 청어와 같은 지방이 많은 생선을 먹으면 습진 증상을 줄일 수 있습니다. 생선 기름에는 항염증제인 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 생선 기름 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다. 연구 습진에 대한 이점이 필요합니다.

식단은 신체의 오메가-3 지방산의 주요 공급원입니다. 가능하다면 보충제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

케르세틴 함유 식품

케르세틴은 식물성 플라보노이드입니다. 이 천연 화합물은 많은 꽃, 과일 및 채소에 풍부한 색상을 부여하는 데 도움이 됩니다. 케르세틴은 또한 강력한 항산화제이며 신체의 염증을 낮출 수 있습니다.

사람들에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 케르세틴이 습진과 같은 염증성 피부 질환에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

케르세틴이 많이 함유된 식품 포함하다:

• 사과
• 딸기
• 포도
• 브로콜리
• 후추
• 녹차

프로바이오틱스 함유 식품

요거트와 같은 프로바이오틱 식품에는 장내 세균에 영향을 미치고 강력한 면역 체계를 지원하는 살아있는 배양균이 포함되어 있습니다. 이것은 도움이 될 수 있습니다 발적 감소 또는 알레르기 반응.

프로바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 된장국
• 자연발효 피클
• 살균하지 않은 소금에 절인 양배추
• 콤부차
• 케 피어
• 템페

피해야 할 음식

먹는 음식이 습진을 직접적으로 유발하지는 않지만 증상을 증가시킬 수 있습니다. 알레르기가 있거나 민감한 음식을 먹는 경우 특히 그렇습니다.

일반적인 음식 알레르기는 다음과 같습니다.

• 유제품
• 달걀
• 간장
• 견과류

테이크아웃

먹는 음식을 포함하여 많은 유발 요인이 습진 관련 증상을 유발할 수 있습니다. 모든 사람의 습진 증상을 줄이는 단일 식단은 없지만 증상을 악화시키는 것으로 보이는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

신선한 과일과 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질로 채워진 건강한 식단에 집중하십시오. 이렇게 하면 습진 재발의 일부 또는 전부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신을 계획 중이고 가족 중에 습진이 있는 경우 의사나 의료 전문가와 상담하십시오. 영아의 발병 위험을 낮추기 위해 취할 수 있는 모든 예방 조치를 검토할 수 있습니다.