슬픔의 단계에 대해 알아야 할 사항

개요

슬픔은 보편적입니다. 모든 사람의 삶에서 언젠가는 슬픔과 적어도 한 번의 만남이있을 것입니다. 사랑하는 사람의 사망, 직업 상실, 관계의 끝 또는 당신이 알고있는 삶을 바꾸는 다른 변화 일 수 있습니다.

슬픔도 매우 개인적입니다. 아주 깔끔하거나 선형 적이 지 않습니다. 일정이나 일정을 따르지 않습니다. 당신은 울고 화를 내고, 물러 가고, 공허하다고 느낄 수 있습니다. 이 중 어떤 것도 이례적이거나 잘못되었습니다. 모든 사람은 슬퍼하지만 슬픔 중에 경험 한 감정의 순서와 단계에는 공통점이 있습니다.

슬픔의 단계는 어디에서 왔습니까?

1969 년 Elizabeth Kübler-Ross라는 스위스 계 미국인 정신과 의사는 그녀의 저서“죽음과 죽어 가기에”에 슬픔을 5 단계로 나눌 수 있다고 썼습니다. 그녀의 관찰은 말기 환자와 수년간 일한 결과입니다.

그녀의 슬픔 이론은 Kübler-Ross 모델로 알려지게되었습니다. 처음에는 병에 걸린 사람들을 위해 고안되었지만이 슬픔의 단계는 다른 경험을 잃어버린 경험에도 적합합니다.

슬픔의 다섯 단계가 가장 널리 알려져 있지만 슬픔 이론의 유일한 대중적 단계와는 거리가 멀다. 7 개의 스테이지가있는 스테이지와 2 개의 스테이지가있는 스테이지를 포함하여 몇 가지 다른 것도 존재합니다.

슬픔은 항상 같은 순서로 진행됩니까?

슬픔의 다섯 단계는 다음과 같습니다.

• 부정
• 분노
• 교섭
• 우울증
• 수락

모든 사람이 5 단계를 모두 경험하지는 않으며이 순서대로 진행하지 못할 수도 있습니다.

슬픔은 사람마다 다르므로 교섭 단계에서 손실에 대처하기 시작하고 다음에 분노하거나 거부 할 수 있습니다. 5 단계 중 하나에서 몇 달 동안 머물 수 있지만 다른 단계는 완전히 건너 뛸 수 있습니다.

1 단계 : 거부

슬픔은 압도적 인 감정입니다. 상실이나 변화가 일어나지 않는 척하면서 격렬하고 종종 갑작스런 감정에 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이를 거부하면 뉴스를 더 점진적으로 흡수하고 처리하기 시작할 시간이 제공됩니다. 이것은 일반적인 방어 메커니즘이며 상황의 강도를 마비시키는 데 도움이됩니다.

그러나 거부 단계를 벗어나면 숨어 있던 감정이 높아지기 시작합니다. 부인 한 많은 슬픔에 직면하게됩니다. 그것은 또한 슬픔의 여정의 일부이지만 어려울 수 있습니다.

2 단계 : 분노

거부가 대처 메커니즘으로 간주 될 수있는 경우 분노는 마스킹 효과입니다. 분노는 당신이 가지고있는 많은 감정과 고통을 숨기고 있습니다. 이 분노는 사망 한 사람, 당신의 전 또는 늙은 상사와 같은 다른 사람들에게 방향을 바꿀 수 있습니다. 당신은 무생물에 대한 분노를 표적으로 삼을 수도 있습니다.

당신의 합리적 뇌는 당신의 분노의 대상이 책임을지지 않는다는 것을 알고 있지만, 그 순간의 당신의 감정은 그것을 느끼기에는 너무 강합니다.

분노는 괴로움이나 원한과 같은 감정으로 가려 질 수 있습니다. 분노 나 분노가 분명하지 않을 수 있습니다. 모든 사람이이 단계를 경험하는 것은 아니며 일부는 여기에 남아있을 수 있습니다. 그러나 분노가 가라 앉으면 서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 합리적으로 생각하기 시작하고 자신이 밀어 낸 감정을 느낄 수 있습니다.

3 단계 : 협상

슬픔 동안, 당신은 취약하고 무력감을 느낄 수 있습니다. 격렬한 감정의 순간에 통제력을 회복하거나 사건의 결과에 영향을 줄 수있는 것처럼 느끼는 방법을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 교섭의 슬픔의 단계에서, 당신은“만약”과“만”진술을 많이 만들게 될 것입니다.

또한 종교인들이 슬픔과 고통의 치유 나 구호에 대한 대가로 하느님이나 더 높은 힘을 대가로 약속하거나 약속하려고하는 것도 드문 일이 아닙니다. 교섭은 슬픔의 감정에 대한 방어선입니다. 슬픔, 혼란 또는 상처를 연기하는 데 도움이됩니다.

4 단계 : 우울증

분노와 교섭이 매우 "활동적인"느낌을 줄 수있는 반면, 우울증은 "조용한"슬픔의 단계처럼 느껴질 수 있습니다.

상실의 초기 단계에서, 당신은 그 감정보다 앞서 나 가려고 노력하면서 감정에서 벗어날 수 있습니다. 그러나이 시점에서보다 건강한 방식으로 그들을 포용하고이를 통해 일할 수 있습니다. 손실에 완전히 대처하기 위해 다른 사람들로부터 자신을 격리하도록 선택할 수도 있습니다.

그렇다고해서 우울증이 쉽게 정의되거나 정의 된 것은 아닙니다. 슬픔의 다른 단계와 마찬가지로, 우울증은 어려울 수 있습니다. 압도적으로 느낄 수 있습니다. 안개, 무겁고 혼란 스러울 수 있습니다.

우울증은 피할 수없는 상륙 지점처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 여기에 갇혀 있거나 슬픔의 단계를 지나갈 수없는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 치료사는이 기간 동안 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5 단계 : 수락

수용이 반드시 슬픔의 행복하거나 고양시키는 단계는 아닙니다. 그렇다고 슬픔이나 손실을 겪었다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 그것을 받아들이고 당신의 삶에서 그것이 무엇을 의미하는지 이해하게되었다는 것을 의미합니다.

이 단계에서는 매우 다르게 느낄 수 있습니다. 전적으로 기대됩니다. 당신은 인생에서 큰 변화를 겪었고 그것은 많은 것들에 대해 느끼는 방식을 뒤집습니다. 나쁜 날보다 더 좋은 날이있을 수 있지만 여전히 나쁜 날이있을 수 있다는 것을 받아들이는 방법으로 받아들이십시오.

슬픔의 7 단계

슬픔의 일곱 단계는 많은 복잡한 상실 경험을 설명하기위한 또 다른 대중적인 모델입니다. 이 일곱 단계는 다음과 같습니다.

• 충격과 거부. 이것은 불신과 무감각 한 상태입니다.
• 고통과 죄책감. 상실이 참을 수없고 자신의 감정과 필요로 인해 다른 사람들의 삶을 더 힘들게 만들고 있다고 느낄 수도 있습니다.
• 분노와 협상. 당신은 그들이 당신에게 이러한 감정들로부터 구제만을 허락 할 것인지 물어 보는 것은 무엇이든하겠다고 신이나 더 높은 힘을 말해 줄 수 있습니다.
• 우울증. 이것은 귀하가 손실을 처리하고 반영하는 기간의 고립과 외로움 일 수 있습니다.
• 위쪽으로 돌립니다. 이 시점에서 분노와 고통과 같은 슬픔의 단계가 사라졌고, 더 침착하고 편안한 상태에있게되었습니다.
• 재건과 작업. 당신은 당신의 삶의 조각들을 함께 모으고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
• 수락과 희망. 이것은 새로운 삶의 방식과 미래의 가능성에 대한 점진적인 수용입니다.

예를 들어, 이별 또는 이혼의 단계를 제시 할 수 있습니다.

• 충격과 거부 :“그녀는 절대 나에게 그렇게하지 않을 것입니다. 그녀는 자신이 틀렸다는 것을 깨닫고 내일 여기로 돌아올 것”
• 고통과 죄책감 :“그녀는 어떻게 나에게 이것을 할 수 있습니까? 그녀는 얼마나 이기적인가? 어떻게 엉망이 되었습니까?”
• 분노와 협상 :“그녀가 또 다른 기회를 주면 더 나은 남자 친구가 될 것입니다. 나는 그녀를 사랑하고 그녀가 요구하는 모든 것을 줄 것이다.”
• 우울증 :“나는 결코 다른 관계가 없습니다. 나는 모든 사람을 파멸시킬 운명이다.”
• 상승세 :“끝은 어려웠지만 미래에 다른 관계에서 나를 볼 수있는 곳이있을 수 있습니다.”
• 재건과 협력 :“저는 그 관계를 평가하고 실수로부터 배워야합니다.”
• 수락과 희망 :“나는 다른 사람에게 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 그냥 만나야 만 해요.”

테이크 아웃

슬픔을 이해하는 열쇠는 아무도 같은 것을 경험하지 않는다는 것을 깨닫는 것입니다. 슬픔은 매우 개인적인 것이며 매번 다른 느낌을받을 수 있습니다. 몇 주가 걸리거나 슬픔은 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

감정과 변화에 대처하는 데 도움이 필요하다고 판단되면 정신 건강 전문가는 감정을 평가하고 이러한 매우 무겁고 무거운 감정에서 확신을 얻는 데 도움이되는 좋은 자료입니다.