스틸맨 다이어트: 케톤식이 요법으로 체중을 줄이는 방법, 방법, 이유

원치 않는 파운드를 잃을 완벽한 저탄수화물 다이어트를 찾고 계십니까? 그렇다면 스틸만 다이어트는 반드시 시도해야 할 것입니다. 그것이 어떻게 당신을 도울 수 있는지 알고 싶으십니까? 읽어!

이 저탄수화물 다이어트는 엄격한 운동을 따를 필요가 없습니다. 하루 6끼의 식사와 8잔의 물을 섭취하게 됩니다. 당신이 먹을 음식은 지방을 없애고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 단 몇 주 만에 많은 파운드를 잃을 수 있고 체중도 유지할 수 있습니다. 그러나 체중 증가를 방지하기 위해 Stillman 다이어트 계획을 엄격히 준수해야 합니다. 더 이상 고민하지 않고 이 다이어트가 어떻게 작동하는지, 무엇을 먹어야 하는지, 부작용이 있는지 등을 알아보겠습니다.

스틸맨 다이어트가 체중 감량을 위해 작동하는 방법

Stillman 다이어트는 1967년 Dr. Irwin Maxwell Stillman에 의해 설계되었습니다. Dr. Stillman이 저술한 책의 이름을 딴 Doctor’s Quick Weight Loss 다이어트라고도 하는 저탄수화물 고단백 다이어트입니다. 사실, 스틸만 박사가 직접 이 다이어트를 시도했고 단 몇 주 만에 50파운드를 감량했다는 소문이 있습니다. 이로 인해 그는 이 다이어트 계획에 확신을 갖게 되었고 비만 환자들에게 이를 권장하기 시작했습니다.

그것이 작동하는 이유는 하루에 3끼의 큰 식사 대신 6끼를 먹을 수 있기 때문입니다. 이렇게 하면 세포가 활성화되고 신진대사가 활발해집니다. 하루에 8잔의 물을 마셔야 세포가 수분을 공급받고 제 기능을 제대로 수행할 수 있습니다. 독소 배출에도 도움이 됩니다. 이 식이 요법을 하는 동안에는 대부분 단백질, 적당한 양의 지방, 적당한 양의 탄수화물 미만을 섭취하게 됩니다. 탄수화물은 체내에서 당으로 분해됩니다. 그리고 과하면 지방으로 축적됩니다. 당신의 몸이 저탄수화물 식단을 하고 있을 때, 단백질을 대체 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이것은 차례로 체중 감소로 이어집니다. 스틸만 다이어트는 1단계와 2단계의 두 단계로 나뉩니다. 각 단계에는 다이어트 요구 사항이 다르며 이를 엄격히 따라야 체중을 감량할 수 있습니다.

다음은 1단계 및 2단계에 대한 Stillman 다이어트 차트입니다.

스틸만 다이어트 차트 – 1단계

스틸만 다이어트의 1단계에서는 채소, 과일, 쌀, 파스타, 빵, 알코올을 포함한 모든 탄수화물 공급원을 피해야 합니다. 1주일 동안 이 다이어트 계획을 따라야 합니다.

이것이 작동하는 이유

녹차는 칼로리가 0입니다. 그것은 신체의 신진 대사를 증가시키고 자유 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다. 삶은 계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 식욕을 억제하는 효과가 있으므로 점심 식사 전에 블랙 커피 한 잔을 마신다. 맛과 풍미를 위한 허브와 함께 저지방 단백질 공급원인 데친 닭 가슴살로 가벼운 점심을 먹습니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되므로 배가 고플 수 있습니다. 따라서 커피를 마시는 것이 배고픔을 억제하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 저녁 간식으로 삶은 계란과 녹차를 먹으면 배고픔을 달랠 수 있습니다. 생선이나 살코기를 자른 쇠고기와 함께 단백질이 풍부한 저녁 식사를 하고 향신료나 타바스코 소스로 양념을 해보세요.

스틸만 다이어트 식품 – 1단계

• 단백질 – 닭 가슴살, 생선, 송아지 고기, 쇠고기, 계란, 칠면조 살코기.
• 음료 – 블랙커피, 녹차, 홍차, 우롱차, 백차, 물.
• 기타 – 허브, 향신료, 소금, 후추, 타바스코 소스.

피해야 할 스틸만 다이어트 식품 – 1단계

야채, 과일, 술, 조미료, 빵, 버터, 기름, 쌀, 파스타, 탄산음료, 인공감미료.

스틸만 다이어트 보조제 – 1단계

이 다이어트를 하는 동안 보충제를 섭취해야 하는지 의사나 영양사와 상의하십시오. 일반적으로 신체를 지탱하고 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 이틀에 한 번씩 비타민과 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니다.

스틸맨 다이어트 운동 계획 – 1단계

1단계에서는 스트레칭, 명상, 요가를 고수하십시오. 체육관에 가거나, 달리기 또는 기타 격렬한 운동을 피하십시오. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 목 회전 – 10회 1세트
• 어깨 회전 – 10회 1세트
• 암 서클 – 10회 1세트
• 손목 회전 – 10회 1세트
• 허리 회전 – 10회 1세트
• 발목 회전 – 10회 1세트
• 요가나 명상
• 뻗기

스틸맨 다이어트 1단계 후 기분

스틸만 다이어트 첫 주를 마치고 나면 체중이 많이 줄어들 것입니다. 신진대사를 시작하고 지방을 동원하며 근육량을 늘릴 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 하게 되면 몸이 약해지고 기분이 급변할 수 있습니다. 당신은 또한 항상 피곤하고 피곤할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 요가/명상 및 스트레칭 운동을 해야 합니다. 그러나 식단에 탄수화물을 다시 도입할 수 있는 다음 단계로 넘어가기 때문에 다음 주가 기대됩니다.

스틸만 다이어트 차트 – 2단계

이 단계에서 점차적으로 매일 식단에 탄수화물을 도입하게 됩니다. 다음은 2단계에 대한 스틸만 다이어트 차트입니다.

이것이 작동하는 이유

녹차와 레몬 주스는 체중 감량에 효과가 있습니다. 계란은 단백질의 좋은 공급원이며 하루 종일 활동적인 상태를 유지합니다. 탄수화물과 과일 설탕을 식단에 천천히 도입하려면 사과 반 개를 먹습니다. 블랙커피는 식욕을 억제해 다이어트에 탁월한 효과가 있다. 생선 껍질에는 대부분 지방이 있으므로 껍질 없이 구운 생선을 먹습니다. 생선은 또한 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 구운 생선과 함께 몇 가지 채소를 먹으면 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 복합 탄수화물이 신체에 제공됩니다. 점심 식사 후 간식으로 부족했던 영양소를 몸에 공급할 수 있도록 과일이나 채소 반 그릇을 먹습니다. 녹차는 식욕을 억제하고 잡곡 비스킷은 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 된다. 닭고기와 버섯은 모두 단백질 공급원입니다. 스튜나 수프에 야채를 포함하면 레시피가 더 맛있고 영양가가 높아집니다.

스틸만 다이어트 식품 – 2단계

• 단백질 – 생선, 닭 가슴살, 버섯, 계란, 살코기 쇠고기, 칠면조, 오리, 송아지 고기.
• 야채 – 모든 채소는 최소량입니다.
• 과일 – 복숭아, 포도, 플루어트, 자두, 구아바, 사과, 배, 오렌지, 레몬, 자몽, 수박, 머스크멜론.
• 음료 – 녹차, 홍차, 우롱차, 백차, 블랙커피.
• 기타 – 허브, 향신료, 소금, 후추, 타바스코 소스.

피해야 할 스틸만 다이어트 식품 – 2단계

• 과일 – 망고, 바나나, 잭프루트.
• 유제품 – 전 지방 크림, 우유 및 요구르트.
• 음료 – 소다, 포장된 과일 주스 및 알코올.

스틸만 다이어트 보조제 – 2단계

1단계에 비해 영양가가 높은 음식을 더 많이 먹게 되지만, 그럼에도 불구하고 허약함을 느낀다면; 보충제를 복용해야 하는지 의사와 상담하십시오.

Stillman 다이어트 운동 계획 – 2단계

• 스틸만 다이어트의 2단계 동안 아래의 운동 요법을 따를 수 있습니다.
• 목 회전 – 10회 1세트
• 어깨 회전 – 10회 1세트
• 암 서클 – 10회 1세트
• 손목 회전 – 10회 1세트
• 허리 회전 – 10회 1세트
• 발목 회전 – 10회 1세트
• 점핑 잭 – 10회 1세트
• 마운틴 클라이머 – 10회 1세트
• 시저 킥 – 10회 1세트
• 요가/명상
• 뻗기

스틸맨 다이어트 2단계 후 기분

2단계가 끝나면 더 날씬해 보이고 체중이 줄어들고 자신감도 높아집니다. 좋은 생활 방식을 따르면 육체적, 정신적 힘 모두에 대한 보상이 있습니다. 그리고 당신은 당신의 새로운 자아를 사랑할 것입니다! 이제 가장 큰 문제는 얼마나 체중 감량을 기대할 수 있습니까? 여기 당신의 대답이 있습니다.

스틸맨 다이어트로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있을까요?

식단과 운동 계획을 준수하면 7-10파운드의 감량을 기대할 수 있습니다. 그러나 더 많은 체중 감량을 위해 장기간 이를 따르지 마십시오. 당신을 약하게 만들 뿐입니다. 섭취할 수 있는 다른 식품 목록을 확인하십시오.

먹을 다른 음식

매일 식단에 단백질만 포함시키는 것에 대한 스트레스가 너무 커서 정확히 무엇을 먹을 수 있는지 궁금할 것입니다. 다이어트는 몇 가지 중요한 음식을 포함할 것을 권장합니다. 단백질이 풍부한 식품을 안심하고 마음껏 드실 수 있습니다. 이러한 식품에는 저지방 치즈, 살코기, 부드러운 또는 완숙 계란, 파머스 치즈, 가자미, 대구, 해덕과 같은 살코기 생선, 저칼로리 젤라틴 및 바닷가재, 게, 새우, 굴과 같은 기타 식품이 포함됩니다.

다음 섹션에서는 스틸만 다이어트를 할 때 피해야 할 다른 음식을 나열합니다.

피해야 할 다른 음식

1. 풍미를 더해주는 음식

스틸만 다이어트는 샐러드 드레싱, 마요네즈, 케첩 및 기타 요리에 풍미를 더하는 데 사용되는 유사한 음식과 같이 지방과 탄수화물이 풍부한 음식을 제거할 것을 권장합니다. 그러나 식사에 풍미를 더하기 위해 향신료와 허브를 사용하는 것은 허용됩니다.

2. 지방이 풍부한 음식

다이어트는 마가린, 촘촘한 피부 가금류, 기름기 많은 음식, 튀긴 음식, 전지방 유제품, 소스, 그레이비, 타르타르 등과 같은 모든 지방 음식을 제거합니다.

3. 모든 종류의 설탕

천연 또는 정제된 모든 유형의 설탕은 이 식단에서 제한됩니다. 흑설탕을 제외하고 당밀, 백설탕, 옥수수 시럽, 사탕수수 시럽, 천연 설탕 및 사탕 설탕, 과일 주스, 감미료가 첨가된 시럽, 달콤한 디저트 등과 같은 다양한 종류의 정제된 설탕은 큰 NO입니다. 다이어트의 청사진.

4. 녹말 음식

통밀, 콩류, 말린 감자, 흰 빵, 보리 등 전분이 풍부한 음식은 이 식단에서 제외됩니다.

5. 야채와 과일

Stillman 다이어트 계획은 또한 야채와 과일의 소비를 추방합니다. 양상추와 샐러드도 매일 식단에서 제외되어 많은 사람들의 얼굴에 미소를 가져다 줄 것입니다!

그렇다면 채소, 과일 및 기타 영양가 있는 음식을 계속 피한다면 어떻게 될까요? 다음 섹션에서는 이 식단을 따르는 것의 부작용에 대해 논의할 것입니다.

스틸맨 다이어트 부작용

전문가의 감독 없이 너무 오랫동안 스틸만 다이어트를 따랐을 때의 부작용은 다음과 같습니다.

• 영양 실조
• 소화 문제
• 피로와 근육통
• 약한 뼈
• 신장 결석
• 혈액 내 높은 콜레스테롤 수치
• 단기 체중 감소

이 다이어트는 다가오는 이벤트를 위한 빠른 체중 감량 계획을 찾고 있거나 단순히 지방 동원을 시작하려는 사람들을 위한 것입니다. 의사나 영양사가 승인하지 않으면 이 다이어트 계획을 따르지 마십시오. 또한 이 다이어트 계획을 다시 따르기 전에 최소 2주 동안 휴식을 취하십시오.

이 다이어트가 어떻게 효과가 있었는지 알려주십시오. 질문이 있으시면 아래에 댓글을 남겨주세요.

추천 기사

• 30일분 다이어트 – 완전한 가이드
• 게실염 다이어트의 A부터 Z까지
• 하루 한 끼 다이어트 – 최고의 가이드

• 케톤 생성 식단으로 체중을 줄이는 방법