스트레스와 크론병 사이의 관계는 무엇입니까?

스트레스만으로는 크론병이 발생하지 않지만, 이미 크론병을 앓고 있는 사람의 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 크론병에 걸리면 스트레스를 더 많이 받게 되어 증상이 악화될 수도 있습니다.

크론병은 면역체계가 실수로 소화관의 건강한 조직을 공격하는 자가면역 질환으로 간주됩니다. 증거 이는 유전적, 환경적, 면역 관련 요인의 복잡한 상호작용으로 인해 발병할 가능성이 높다는 것을 시사합니다.

스트레스가 크론병 증상을 악화시키나요?

만성 스트레스는 복통, 설사, 음식 민감성과 같은 크론병 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험이 높아질 수도 있습니다.

크론병 증상이 악화되고 있다는 징후는 다음과 같습니다.

• 복통 증가
• 설사
• 대변 ​​내 혈액(직장 출혈)
• 체중 감량
• 피로
• 식욕 감소
• 발열
• 관절 통증과 부기
• 피부 문제(예: 결절성 홍반 또는 괴저성 농피증)
• 배변 습관의 변화
• 영양 결핍
• 합병증(협착, 누공, 농양)

동물 연구 스트레스가 여러 메커니즘을 통해 크론병 발병에 기여할 수 있음을 시사합니다.

• 염증이 심해짐: 스트레스는 호르몬과 면역 체계의 변화를 유발하여 신체의 방어 체계를 더욱 활성화시키고 장에 더 많은 염증을 유발합니다. 이는 염증이 이미 주요 문제인 크론병에서 특히 문제가 됩니다. 스트레스는 이 염증을 악화시켜 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 장내 미생물 불균형: 장에는 유익한 박테리아를 포함해 다양한 종류의 미생물이 살고 있습니다. 스트레스를 받으면 미생물의 균형이 깨져 크론병의 염증이 악화될 수 있습니다.

• 뇌 구조 변화: 크론병은 장에만 국한되지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 초기 연구에서는 크론병 참가자가 크론병이 아닌 참가자와 비교하여 뇌 구조가 다른 것으로 나타났습니다. 이러한 구조적 차이는 스트레스와 관련이 있을 수 있으며 크론병 환자의 불안 및 우울증 발병에 기여할 수 있습니다.

크론병으로 인한 스트레스 관리를 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 크게 숨쉬기: 신체의 스트레스 반응을 진정시키는 데 도움이 되는 깊은 횡격막 호흡을 연습하세요. 느리고 깊은 호흡에 집중하여 신체가 이완 모드로 전환하라는 신호를 보내세요.
• 미리 계획하세요: 외출 시 미리 화장실을 찾아두고, 필요한 물품을 챙기고, 재발에 대한 불안감을 줄이기 위한 비상계획을 ​​세워두세요.
• 규칙적인 운동: 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄일 수 있는 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
• 마음챙김 명상: 매일 몇 분씩 마음챙김 명상을 해보세요. 시작하는 데 도움이 되는 다양한 앱과 안내 명상이 있습니다.
• 경계 설정: 삶의 스트레스 요인을 파악하고 스트레스 요인을 줄이거 나 스트레스와 상호 작용하는 방식을 바꿀 수 있는지 결정하십시오.
• 일관된 자기 관리: 운동, 적절한 수면, 균형 잡힌 식단을 우선시하여 건강한 생활방식을 유지하세요. 이러한 습관은 신체적, 정신적 웰빙 모두에 필요합니다.
• 스트레스 감소 기술: 요가, 점진적인 근육 이완 또는 태극권과 같은 스트레스 감소 기술을 살펴보세요. 자신에게 맞는 것을 찾아서 정기적으로 연습하세요.
• 시간 관리: 압도당하는 느낌을 줄이기 위해 작업과 책임을 정리하고 우선순위를 지정하세요.
• 약물 준수: 복용량을 놓치면 증상이 악화될 수 있으므로 처방된 약을 일관성 있게 유지하십시오. 기억하는 데 도움이 되도록 알약 정리함이나 알림을 사용해 보세요.

초기 연구에서는 스트레스와 크론병 사이의 연관성이 있을 수 있음이 밝혀졌으며, 동물 연구에서는 스트레스와 장 염증 증가 및 장 생체 불균형 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

또한 크론병 및 뇌 기능 변화와 관련이 있을 수도 있습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

크론병이 있는 경우, 스트레스를 인식하고 관리하는 것은 상태는 물론 전반적인 웰빙을 개선하는 데 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위한 기술과 치료법을 알아보려면 주저하지 말고 의료 전문가에게 문의하세요.