스트레스 효과
뱃속에 긴장한 나비가 있거나 내장이 불안한 경우, 뇌와 위장관이 동기화되어 있음을 이미 알고 있습니다. 신경계와 소화계는 지속적으로 의사 소통을합니다.
이 관계는 소화와 같은 신체 기능에 필요하고 중요합니다. 그러나 때때로이 연결은 복통, 변비 또는 설사와 같은 원치 않는 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스에 의해 유발 된 생각과 감정은 위장과 배변에 영향을 줄 수 있습니다. 반대의 경우도 발생할 수 있습니다. 장에서 진행되는 일로 인해 스트레스와 장기적인 불안이 발생할 수 있습니다.
만성 변비, 설사 및 기타 유형의 장 상태는 불안을 유발하여 악의적 인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스 선박을 조종하고있는 두뇌 나 장이든 변비는 재미 있지 않습니다. 왜 그런 일이 일어나고 무엇을 할 수 있는지 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무슨 일이야?
대부분의 신체 기능은 뇌를 주요 장기에 연결하는 신경 네트워크 인 자율 신경계에 의해 제어됩니다. 자율 신경계에는 교감 신경계가 포함되어있어 몸이 싸우거나 비행하는 응급 상황과 불안한 상황에 대비할 수 있습니다.
또한 부교감 신경계가 포함되어있어 싸움이나 비행을 마친 후에 몸을 진정시킵니다. 부교감 신경계는 또한 위장관에 위치한 장 신경계와 통신하여 소화를 위해 몸을 준비시킵니다.
장 신경계
장 신경계는 뉴런으로 가득 차 있으며 때로는 두 번째 뇌라고도합니다. 그것은 화학 및 호르몬 신경 전달 물질을 사용하여 뇌 및 신경계의 나머지 부분과 통신합니다.
장의 신경계는 대부분의 신체 세로토닌이 제조되는 곳입니다. 세로토닌은 결장에서 음식의 움직임을 지원하는 평활근을 수축시켜 소화를 돕습니다.
불안이 심해지는 동안 코티솔, 아드레날린 및 세로토닌과 같은 호르몬이 뇌에 의해 방출 될 수 있습니다. 이것은 장에서 세로토닌의 양을 증가시키고 위 경련을 유발합니다.
이러한 경련이 전체 결장에서 발생하면 설사를 할 수 있습니다. 경련이 결장의 한 영역으로 격리되면 소화가 중단되고 변비가 발생할 수 있습니다.
스트레스 요인
음식을 먹을 때 소화관에 연결된 뉴런은 장에게 음식을 수축시키고 소화하라는 신호를 보냅니다. 스트레스를 받으면이 소화 과정이 크롤링 속도를 늦출 수 있습니다. 스트레스가 심하거나 장기적인 경우 복통과 변비와 같은 증상이 만성화 될 수 있습니다.
스트레스는 또한 위장관에서 염증을 일으켜 변비를 증가시키고 기존 염증 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스가 다른 상태를 악화시킬 수 있습니까?
변비를 유발하는 특정 상태는 스트레스로 인해 악화 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)
현재 IBS의 원인은 알려져 있지 않지만 심리적 스트레스가 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. ㅏ
스트레스는 또한 위장관의 박테리아가 불균형하게 만들 수 있습니다. 이 상태를 dysbiosis라고하며 IBS 관련 변비에 기여할 수 있습니다.
염증성 장 질환 (IBD)
IBD는 소화관의 만성 염증으로 표시되는 몇 가지 상태를 포함합니다. 여기에는 크론 병과 궤양 성 대장염이 포함됩니다. ㅏ
만성 스트레스, 우울증 및 부작용은 모두 염증을 증가시켜 IBD의 발적을 일으킬 수 있습니다. 스트레스는 IBD 증상에 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 현재는이를 유발하지는 않습니다.
IBS / IBD가 불안을 증가시킬 수 있습니까?
진정한 닭 또는 계란 방식으로 IBS와 IBD는 모두 반응하고 스트레스를 유발합니다. 일부 전문가들은 IBS를 가진 사람들이 불안에 강하게 반응하여 근육 경련, 복통 및 변비를 일으키는 결장을 가지고 있다고 생각합니다.
주요 생활 사건은 다음과 같은 IBS 발병과 관련이 있습니다.
- 사랑하는 사람의 죽음
- 유아기 외상
- 우울증
- 걱정
결장은 신경계에 의해 조절되기 때문에이 상태가되면 우울하거나 불안해 할 수 있습니다. 또한 IBS와 관련이없는 불안이있을 수 있으며 증상이 증가 할 수 있습니다.
IBS 또는 IBD 환자는 이러한 상태가없는 환자보다 통증이 더 심할 수 있습니다. 두뇌가 위장관의 통증 신호에 더 민감하기 때문입니다.
가난한 음식 선택이 기여할 수 있습니까?
진부한 일이지만 스트레스를 받으면 케일 샐러드 대신 더블 퍼지 아이스크림을 먹을 가능성이 더 큽니다. 스트레스와 나쁜 음식 선택은 때때로 함께 진행됩니다. 스트레스와 관련된 변비가 발생하면 문제가 악화 될 수 있습니다.
문제를 일으키는 것으로 알려진 음식을 전달하십시오. 음식 일지를 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 범인은 다음과 같습니다.
- 매우 매운 음식
- 기름기 많은 음식
- 낙농
- 고지방 음식
섬유질로 채워진 성분은 일부에게는 좋은 선택이지만 다른 성분에게는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 소화하기가 어렵 기 때문입니다. 건강에 좋은 음식을 실험 해보고 가장 적합한 음식을 찾으십시오.
IBS를 가지고 있다면식이에서 탄산 음료, 카페인 및 알코올을 영구적으로 제거하거나 증상이 가라 앉을 때까지 혜택을 볼 수도 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
스트레스가 만성 변비를 일으키는 경우 두 가지 문제를 모두 해결하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
- 처방전없이 구입할 수있는 완하제는 변비를 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 루비 프로 스톤 (Amitiza)은 변비 및 다른 형태의 만성 변비로 IBS를 치료하기 위해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 약물입니다. 완하제가 아닙니다. 대변의 체액량을 증가시켜 대변을 쉽게 전달할 수 있습니다.
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요가, 운동 및 명상은 모두 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 불안과 우울증의 감정을 관리하는 데 도움이되는 대화 요법이나인지 행동 요법을 고려하십시오.
- IBS가있는 경우 저용량 항우울제는 뇌와 내장의 신경 전달 물질에 영향을 미침으로써 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물에는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제 (TCA)가 포함됩니다.
- 식이 요법을 조정하고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 생활 습관 변화를하십시오.
결론
당신의 몸은 웅장한 기계이지만 모든 기계와 마찬가지로 스트레스 요인에 민감 할 수 있습니다. 불안과 감정이 높아지면 변비가 악화되거나 악화 될 수 있습니다.
이런 일이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 변비와 관련된 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 솔루션을 제안 할 수도 있습니다.
