더운 여름날에 수영하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 그러나 수영은 또한 생명을 구할 수있는 기술입니다. 수영 방법을 알면 카약이나 서핑과 같은 수상 활동을 안전하게 즐길 수 있습니다.
수영도 훌륭한 운동입니다. 그것은 당신의 몸이 저항에 대항하도록 강요하여 근육, 심장 및 폐를 강화시킵니다.
수영하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 수업을받는 것입니다. 가장 많이 가르치는 뇌졸중과 기술을 향상시키는 방법을 살펴 보겠습니다.
평영을하는 방법
평영주기는 종종“당김, 호흡, 발 차기, 활공”으로 묘사됩니다.이 순서를 기억하기 위해 많은 수영 선수들은이 문구를 머리에 씁니다. 위의 비디오를 살펴보고 어떻게 비디오를 시청했는지 알아보십시오.
그렇게하려면 :
- 물, 몸을 똑바로 수평으로 떠 다니십시오. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
- 엄지 손가락을 가리 킵니다. 팔꿈치 높이에서 원을 그리며 손을 back 다. 머리를 약간 들어 올리고 흡입하십시오.
- 엄지 손가락이 위로 향하도록 어깨 앞에서 손을 모으십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 동시에 무릎을 구부려 발을 엉덩이쪽으로 가져오고 발을 바깥쪽으로 향하게하십시오.
- 팔을 앞으로 뻗으십시오. 원을 걷어차 고 다시 발을 딛습니다. 머리를 수중에 놓고 숨을 내 쉰다.
- 앞으로 활공하고 반복하십시오.
프로 팁
다리를 아래에 두지 말고 뒤에 두십시오. 수평 신체 위치를 유지하면 저항을 최소화하고 더 빠르게 진행할 수 있습니다.
나비를하는 방법
나비 또는 비행은 배우기가 가장 어려운 스트로크입니다. 정확한 타이밍과 조정이 필요한 복잡한 스트로크입니다.
나비를 시험하기 전에 먼저 파도 같은 몸의 움직임을 배우십시오. 이것은 버터 플라이 스트로크의 핵심 동작입니다. 이 동작을 마스터하면 팔 동작을 통합 할 수 있습니다. 완료된 방법을 확인하려면 위의 비디오를보십시오.
그렇게하려면 :
- 물, 몸을 똑바로 수평으로 떠 다니십시오. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
- 머리를 앞뒤로 보내고 엉덩이를 올리십시오. 다음으로 머리를 위로 올리고 엉덩이를 아래로 밉니다. 파도처럼 계속 번갈아 가십시오.
- 머리가 쓰러지면 엉덩이를 따라 차서 차십시오. 팔을 아래로 내밀고 엉덩이를 지나쳐 보내십시오. 동시에 머리를 들어 흡입하십시오.
- 몸을 걷어차 고 계속해서 팔을 물 위로 옮깁니다. 물에 얼굴을 대고 팔을 따라 가십시오. 내쉬다. 이것으로 한 번의 암 사이클이 완료됩니다.
- 반복. 두세 사이클마다 한 번씩 호흡하십시오.
프로 팁
- 더 빠른 나비의 경우, 파도 같은 신체 움직임을 과장하지 마십시오. 엉덩이는 위가 아닌 가까이 또는 표면에 있어야합니다. 엉덩이를 너무 높이 또는 낮게 움직이면 속도가 느려집니다.
- 눈과 코를 아래쪽으로 향하게하면 부드럽고 빠르게 움직일 수 있습니다.
자유형을하는 방법
프론트 크롤링이라고도하는 프리 스타일에는 플러터 킥이라는 다리 움직임이 포함됩니다. 전체 스트로크를 시도하기 전에이 기술을 배우는 것이 좋습니다. 이 스트로크를 시각적으로 보려면 위의 비디오를 살펴보십시오.
그렇게하려면 :
- 물, 몸을 똑바로 수평으로 떠 다니십시오. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
- 플러터 킥을하려면 한 발을 올리거나 내리십시오. 발목을 느슨하게하고 무릎을 약간 구부려서 빠르게 교체하십시오.
- 손바닥이 아래를 향하고 어깨에 맞춰 오른손을 12 ~ 18 인치 앞으로 뻗습니다.
- 손가락을 아래쪽으로 향하게하여 오른손을 앞뒤로 당기십시오. 팔꿈치를 위로 향하게하십시오.
- 오른손이 허벅지를 지나갈 때 엉덩이와 어깨를 위쪽으로 돌립니다. 손을 물 위로 가져 오십시오.
- 물에 오른손을 입력하고 왼손으로 반복하십시오.
- 반복. 손이 물에서 나올 때마다 2 ~ 3 번의 뇌졸중을 쉰다.
프로 팁
- 프리 스타일 속도를 높이려면 아래로 당기기 전에 항상 앞으로 뻗으십시오. 팔은 짧고 힘이 없어야하며 길고 편안해야합니다.
- 코를 중심선으로 생각하십시오. 손을 뻗어 당기면 손이 코를지나 가지 않아야합니다. 어깨와 나란히하여 앞으로 나아갑니다.
- 너무 멀리 바라 보지 마십시오. 이렇게하면 어깨가 수중에 들어가 저항력이 증가하고 속도가 느려집니다.
- 또한 발로 차면 무릎을 너무 많이 구부리지 마십시오. 엉덩이에서 걷어 차고 다리를 거의 평행하게 유지하여 속도와 균형을 유지하십시오.
초보자를위한
초보자 수영 선수는 공인 수영 강사와 협력해야합니다. 안전을 유지하고 올바른 기술을 배우는 가장 좋은 방법입니다.
초보자 수영 선수라면 절대 수영장에 들어 가지 마십시오. 당신이 스스로 떠 다니고 수영 할 수있을 때까지 항상 다른 사람과 함께 수영하십시오.
어린이와 성인을위한 기본 수영 지침은 다음과 같습니다.
키즈
아이들에게 수영하는 법을 가르 칠 때, 그 경험은 재미 있고 재미 있어야합니다. 노래, 장난감 및 게임을 사용하는 것이 좋습니다.
다른 기술에 재미있는 이름을 지정할 수도 있습니다. 예를 들어, 팔을 똑바로 뻗는 것을“슈퍼 히어로”라고 부를 수 있습니다. 시각 자료는 위 비디오를 참조하십시오.
자녀에게 수영하는 방법을 가르치려면 각 단계에 익숙해 질 때까지 각 단계를 연습하십시오.
간단한 지침
- 물에 손을 대고 물에 들어가서 물 위에 떠있는 상태를 유지하십시오.
- 자녀를 겨드랑이 아래에 두십시오. 숨을들이 쉬고 슈퍼 히어로처럼 손을 뻗어 5 초 동안 거품을 불어 숨을 내쉬도록합니다.
- 아이가 5 초 동안 떠 다니도록 반복하고 놓으십시오.
- 자녀를 겨드랑이 아래에 두십시오. 천천히 뒤로 걸 으면서 5 초의 거품을 날리라고합니다.
- 반복해서 발을 위아래로 걷어차 게하십시오.
- 이번에는 반복합니다.
- 숨을들이 쉬려면 아이가 머리를 들고 숨을 쉬고 호랑이처럼 손을 앞으로 움직이게하십시오.
어른
수영하는 법을 배우기에는 결코 늦지 않았습니다. 연습과 전문적인지도로 성인은 기본 수영 기술을 습득 할 수 있습니다. 몇 가지 기본 사항은 위의 비디오를 참조하십시오.
성인으로 수영을 시작하려면 :
간단한 지침
- 수영장에 서십시오. 깊이 숨을들이 쉬고 얼굴을 물에 넣고 5 초 동안 내 쉰다.
- 팔과 다리가 펼쳐져있는 불가사리 자세로 반복하십시오.
- 수영장 옆을 잡습니다. 숨을들이 쉬고 얼굴을 물에 넣으십시오. 숨을 내쉬고 펄럭이다.
- 등을 벽에 대십시오. 팔을 머리 위로 뻗어 손을 쌓습니다.
- 수평 위치에 물을 넣고 숨을 내쉬며 킥을 5 초 동안 걷어차십시오.
개선 요령
나이나 레벨에 관계없이 다음 팁은 수영을 더 잘하는 데 도움이됩니다.
- 수영 코치와 협력하십시오. 수영 강사는 적절한 기술을 가르치고 물에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.
- 수영 훈련을한다. 수영 훈련은 뇌졸중의 특정 단계에 중점을 둔 운동입니다. 정기적으로 수영 훈련을하면 뇌졸중을 완벽하게 할 수 있습니다.
- 제대로 호흡하십시오. 머리가 물속에있을 때마다 내쉬십시오. 숨을 참 으면 바람이 불고 느려집니다.
- 비디오를 찍습니다. 자신의 형태를 더 잘 이해하려면 수영 할 때 누군가가 나를 촬영하도록하십시오. 이것은 개선 할 수있는 방법을 볼 수있는 좋은 방법입니다.
- 비디오를보다. 교육용 비디오를 시청하면 적절한 신체 위치를 확인할 수 있습니다.
- 연습, 연습, 연습. 정기적으로 연습하면 기술과 조정이 향상됩니다.
시작하는 방법
뛰어들 준비가되면 해당 지역에서 수영 강사를 찾으십시오. 개인 또는 그룹 레슨을받을 수 있습니다. 일부 강사는 공공 수영장에서 가르치고 다른 강사는 집 수영장에서 가르칩니다. 가장 편안하고 편리한 것을 선택하십시오.
수영 학교는 수영 강사를 찾을 수있는 훌륭한 장소입니다. 당신은 또한 볼 수 있습니다 :
- rec 센터
- 체육관
- 학교
- 공공 수영장
다른 옵션은 온라인으로 수영 강사를 검색하는 것입니다. 다음 사이트 중 하나에 우편 번호를 입력하면 현지 강사 또는 수업을 찾을 수 있습니다.
- 미국 수영 재단
- 미국 수영 학교 협회
- 미국 석사 수영
- CoachUp
결론
수영은 생명을 구하는 기술입니다. 재미, 여가 또는 운동을 위해 물을 즐길 수 있습니다. 신체 활동으로 수영은 근육과 심혈관 건강을 강화시킵니다.
배우는 가장 좋은 방법은 수영 레슨을받는 것입니다. 공인 수영 강사는 나이와 기술 수준에 맞는 맞춤형지도를 제공 할 수 있습니다. 연습과 인내심으로, 당신은 곧 수영을 할 것입니다.
