수영은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 전문가들은 수영이 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내리기 전에 더 많은 증거가 필요합니다. 일상 생활에 체중 부하 운동을 추가하면 골밀도를 높이면서 활동성을 유지할 수 있습니다.
골다공증은 뼈가 약해지는 상태로, 시간이 지남에 따라 골절될 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 현재 골다공증에 대한 치료법은 없지만 여러 가지 방법으로 상태를 관리할 수 있습니다.
특정 유형의 운동, 특히 신체가 중력에 대항하여 일해야 하는 체중 부하 운동은 골다공증 증상을 개선하고 골절을 포함한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
골다공증이 있는 경우 수영이 일부 이점을 제공할 수 있지만 더 효과적인 형태의 운동이 있을 수 있습니다.
다음은 수영과 골다공증 및 고려해야 할 다른 유형의 운동에 대한 연구 결과를 자세히 살펴보는 것입니다.
골다공증에 대한 이점
안에
이러한 결과를 바탕으로 연구자들은 일주일에 3~6시간 수영을 하면 폐경기를 겪은 사람들의 BMD가 향상될 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 그들은 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.
2020년 검토 결과는 수영이나 사이클링 모두 BMD에 긍정적인 영향을 미치지 않는다는 결론을 내린 2016년 검토 결과보다 약간 더 유망합니다.
수영을 즐기는 경우 활동을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 골다공증에 도움이 되는 운동을 찾고 있다면 혼자 수영하는 것보다 더 나은 선택이 있을 수 있습니다.
고려해야 할 체중 부하 운동
전문가
수영과 달리 체중 부하 운동은 뼈가 중력에 반하여 작용하도록 합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 그들을 강화할 수 있습니다.
체중 부하 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 조깅
- 스피드 워킹
- 줄넘기
- 등산
- 필라테스
- 런닝머신에서 뛰거나 조깅하기
- 엘립티컬 머신을 사용하여
- 에어로빅
- 계단 오르기
- 댄스
- 피클볼
골다공증에 유익한 근육 강화 체중 부하 운동은 다음과 같습니다.
- 역도
- 이두근 컬
- 발 구르기
- 숄더 리프트
- 스쿼트
- 햄스트링 컬
- 엉덩이 다리 리프트
- 한쪽 다리에 서서
골다공증을 위한 운동에 대해 자세히 알아보세요.
피해야 할 운동
수영과 같은 충격이 적은 활동은 골다공증에 약간의 이점을 제공할 수 있지만 충격이 강한 활동은 약해진 뼈에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 골절이나 기타 부상이 발생할 수 있습니다.
골다공증이 있는 경우 중력과의 접촉이 골절 위험 없이 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 중간 수준의 충격 활동이 최적의 장소가 될 수 있습니다.
골다공증 골절은 척추에서 더 자주 발생하므로 허리를 구부리거나 척추를 비틀게 만드는 운동은 피하는 것이 좋다는 사실을 명심하세요.
피하고 싶은 운동은 다음과 같습니다.
- 윗몸일으키기 및 크런치
- 골프
- 테니스
- 스키 타기
- 승마
- 척추를 비틀거나 구부려야 하는 요가 자세
- 전체 또는 부분 백벤드
- 빠르게 달리거나 점프하거나 포장 도로와 같은 거친 표면에서
- 넘어지기 쉬운 모든 활동
- 스포츠에 연락하다
가벼운 골다공증이 있는 경우 이러한 운동 중 일부는 여전히 안전할 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하고 합병증의 위험을 줄일 수 있도록 피해야 할 특정 운동에 대해 의료 전문가와 상의하십시오.
골다공증이 있을 때 피해야 할 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
결론
수영은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 전문가들은 골밀도 개선이 그 중 하나인지 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 골다공증이 있고 수영을 즐긴다면 멈출 필요가 없습니다. 뼈를 강화하는 데 도움이 되도록 걷기 또는 역도와 같은 중간 충격 체중 부하 운동을 추가하는 것을 고려하십시오.
