수술 없이 좌골 신경통을 완화하는 방법

증상

좌골 신경통의 증상은 경미한 통증부터 허리 아래에서 엉덩이를 지나 각 다리로 이어지는 좌골 신경의 경로를 따라 퍼지는 극심한 통증까지 다양할 수 있습니다. 이러한 증상에는 무감각, 따끔거림 또는 허벅지 뒤쪽과 종아리 또는 발로 이동하는 근육 약화가 포함될 수 있습니다. 기침이나 재채기를 하면 악화되는 경우가 많습니다. 일반적으로 좌골 신경통에 걸린 사람들은 신체의 한쪽에서만 증상을 경험할 것입니다. 통증이 심할 수 있지만 좌골 신경통은 물리 치료, 척추 지압 요법 및 마사지 치료, 근력 및 유연성 향상, 열 및 얼음 팩 적용을 통해 대부분 완화될 수 있습니다.

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위험 요소

좌골신경통에 걸리기 쉬운 요인은 여러 가지가 있으며, 이는 운동선수와 덜 활동적인 사람 모두에게 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 사람들은 활동적인 사람들보다 좌골신경통에 걸릴 확률이 더 높습니다. 그러나 지구력 운동 선수는 과로하고 뻣뻣한 근육으로 인해 좌골 신경통을 경험하는 경향이 있습니다.

30세에서 60세 사이의 사람들은 추간판 탈출증, 뼈 돌기, 고관절의 관절 기능 장애를 포함하여 척추에서 노화와 관련된 퇴행을 경험하기 때문에 연령도 중요한 요인입니다. Mayo Clinic에 따르면 비만과 당뇨병은 다른 일반적인 원인입니다.

좋은 뉴스

물리 치료사는 카이로프랙틱 조정, 정적 스트레칭, 냉찜질 요법과 같은 보존적 방법을 통해 좌골 신경통이 완화될 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 간단한 기술에 잘 반응하고 몇 주 안에 통증이 없어집니다. 카이로프랙틱 조정 및 마사지 요법은 척추의 정렬을 개선하고 다른 근본적인 상태를 해결하는 동시에 혈액 순환과 근육 이완을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경미한 통증도 온찜질과 냉찜질로 치료할 수 있습니다.

일부 의사는 비침습적 방법이 실패한 후 좌골 신경통 치료로 수술을 권장할 수 있지만 전문가들은 수술이 모든 사람에게 항상 올바른 선택은 아니라고 말합니다. 실제로 Cleveland Clinic에 따르면 좌골신경통 환자의 거의 50%가 진단 후 1.5개월 이내에 증상이 호전된다고 보고했습니다. 비수술적 치료는 더 긴 회복 기간을 포함할 수 있습니다. 그러나 수술에는 감염 및 혈전을 포함하는 자체 위험이 따릅니다. 어떤 치료가 가장 적합한지 결정하기 위해 좌골신경통에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

코어 및 등 근력 향상

척추와 복부 주변의 근육 조직은 약하거나 지나치게 팽팽하여 필요에 따라 몸을 지탱하지 못할 수 있습니다. 잘못된 자세와 손상된 근육은 척추 정렬에 영향을 미쳐 허리 통증과 좌골 신경통의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코어와 등을 목표로 하는 부드러운 강화 운동은 자세와 스트레스에 대응하는 능력을 개선하여 허리 통증의 가능성과 심각성을 줄입니다. 좌골 신경통에서 회복하는 동안 달리기 및 플라이오메트릭과 같은 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다.

고관절 및 햄스트링 유연성 증가

뻣뻣한 햄스트링, 둔부 및 엉덩이는 자세를 바꾸고 허리에 스트레스를 증가시켜 좌골 신경통에 기여할 수 있습니다. 대부분의 좌골 신경통은 엉덩이와 햄스트링을 목표로 하고 과도하게 사용되거나 염증이 생긴 이상근을 완화하는 스트레칭 루틴을 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이상근(piriformis)은 척추의 기저부에 붙어 좌골 신경 바로 위에서 움직이는 작은 근육입니다. 장시간 활동을 하지 않거나 앉아 있으면 좌골 신경 위의 이상근을 압박하여 악화와 통증을 유발할 수 있습니다. 간단한 스트레칭 루틴을 채택하거나 전반적인 피트니스 요법에 요가를 통합하여 타이트한 엉덩이와 햄스트링의 효과를 역전시키십시오.

이상근을 스트레칭하고 통증을 완화하는 두 가지 방법이 있습니다.

스트레칭 1

1. 두 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 한쪽 다리를 들어 무릎 바로 위에서 교차합니다.
3. 바닥에 발을 대고 다리의 허벅지를 잡고 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 때까지 가슴까지 당깁니다.
4. 10~30초 동안 유지합니다.
5. 반대쪽도 반복합니다.

스트레칭 2

1. 두 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
2. 반대쪽 손으로 한쪽 무릎을 잡고 무릎을 위로 당겨 반대쪽 어깨까지 당깁니다.
3. 10~30초 동안 유지합니다.
4. 반대쪽도 반복합니다.

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약물

물리 치료는 종종 좌골 신경통 치료의 첫 번째 라인입니다. 그러나 증상이 호전되지 않으면 의사가 약물 복용을 권장할 수 있습니다. 좌골 신경통에 처방되는 가장 일반적인 유형의 약물은 다음과 같습니다.

• 항염증제
• 근육 이완제
• 마약
• 경막 외 스테로이드 주사
• 삼환계 항우울제
• 항경련제

항염증제는 염증 및 좌골 신경통 증상을 줄일 수 있습니다. 여기에는 이부프로펜(Advil, Motrin) 및 나프록센(Aleve, Naprosyn)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 신체의 호르몬을 차단하여 통증을 멈추는 COX-2 억제제를 포함합니다.

근이완제는 좌골신경통으로 뭉친 근육을 풀어주고 마취제는 좌골신경통 완화에 도움을 준다. 경막 외 스테로이드 주사도 통증을 줄일 수 있습니다. 이 옵션을 사용하면 코르티코스테로이드와 마취제를 두 척추 사이의 공간에 삽입합니다.

삼환계 항우울제와 항발작제는 때때로 좌골신경통을 효과적으로 치료할 수 있지만 주된 목적은 아닙니다.

오프 라벨 약물 사용은 미국 식품의약국(FDA)에서 한 가지 목적으로 승인된 약물을 승인되지 않은 다른 목적으로 사용하는 경우입니다. 그러나 의사는 여전히 그러한 목적으로 약물을 사용할 수 있습니다. 이는 FDA가 약물의 테스트 및 승인을 규제하지만 의사가 환자를 치료하기 위해 약물을 사용하는 방식은 규제하지 않기 때문입니다. 따라서 의사는 귀하의 치료에 가장 좋다고 생각하는 약을 처방할 수 있습니다.

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카이로프랙틱, 마사지, 침술 치료

좌골 신경통에 대한 대체 치료법도 약간의 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 카이로프랙틱 의사는 척추 움직임을 증가시켜 척추 기능을 개선하고 통증을 줄이는 방식으로 척추를 조정할 수 있습니다. 카이로프랙틱 치료는 좌골신경통으로 인한 허리 통증도 완화할 수 있지만 방사통에는 덜 효과적입니다.

좌골 신경통으로 인해 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 마사지는 근육을 풀어주고 약간의 통증을 완화하며 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 침술이 좌골신경통 완화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 침술에 관심이 있다면 반드시 면허가 있는 개업의를 방문하십시오.

냉찜질과 온찜질로 좌골신경통 완화

좌골 신경통을 처음 경험하기 시작하면 냉찜질을 하면 많은 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 차가운 팩이나 얼린 완두콩 봉지를 깨끗한 수건으로 싸서 하루에 몇 번 최대 20분 동안 고통스러운 부위에 대십시오.

좌골 신경통이 며칠 후에도 여전히 당신을 괴롭히는 경우 대신 열을 가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증 부위에 가장 낮은 설정의 열 램프, 핫 팩 또는 온열 패드를 적용하십시오.

통증이 지속되면 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 해보세요.

시야

좌골 신경통은 일상 생활을 더욱 어렵게 만들 수 있는 고통스러운 상태입니다. 좋은 소식은 그것을 치료할 수 있는 많은 방법이 있으며 그 중 많은 방법이 증상을 줄이는 데 상당히 효과적이라는 것입니다. 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정하려면 의사와 상담하십시오.