개요
불면증은 수면 장애와 수면 장애를 일으키는 상당히 일반적인 수면 장애입니다. 불면증이 있으면 많은 사람들이 전문가들이 권장하는 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하지 못하게합니다.
어떤 사람들은 며칠 또는 몇 주 동안 짧은 불면증을 경험하는 반면 다른 사람들은 한 번에 몇 달 동안 불면증을 겪습니다.
불면증이 얼마나 자주 발생하는지에 관계없이 지압은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 지압은 신체적, 정신적 건강의 다른 측면에 해당하는 압력 점을 자극하기 위해 신체적 접촉을 이용하는 것을 포함합니다.
전문가가 지압을 할 수는 있지만 스스로 압력 포인트를 자극 할 수도 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 다섯 가지 압력 포인트를 배우고 수면에 지압을 사용하는 배후 과학에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 스피릿 게이트
스피릿 게이트 포인트는 바깥 쪽 손목 주름, 새끼 손가락 아래에 있습니다.
불면증을 치료하려면 :
- 이 영역에서 작고 빈 공간을 느끼고 원형 또는 위아래로 움직일 때 부드러운 압력을가하십시오.
- 2-3 분 동안 계속하십시오.
- 포인트의 왼쪽을 약간의 압력으로 몇 초간 누른 다음 오른쪽을 잡습니다.
- 다른 손목의 같은 부분에서 반복하십시오.
이 압박 점을 자극하는 것은 당신의 마음을 고요하게하는 것과 관련이 있으며, 이것은 당신이 잠들게 도와 줄 수 있습니다.
2. 세 음 교차
세 음의 교차점은 발목 바로 위 안쪽 다리에 있습니다.
불면증을 치료하려면 :
- 발목에서 가장 높은 지점을 찾으십시오.
- 발목 위로 다리 너비를 네 손가락으로 세십시오.
- 가장 큰 다리 아래쪽 뼈 (경골) 뒤에 약간의 압력을 가하여 4-5 초 동안 원형 또는 위아래로 움직입니다.
불면증에 도움이되는 것 외에도이 압력 포인트를 시뮬레이션하면 골반 장애 및 생리통에 도움이 될 수 있습니다.
임신 중이라면이 압력 포인트를 사용하지 마십시오. 노동 유도와도 관련이 있습니다.
3. 버블 링 스프링
버블 링 스프링 포인트는 발바닥에 있습니다. 발을 안쪽으로 말릴 때 발 중앙 바로 위에 나타나는 작은 우울증입니다.
불면증을 치료하려면 :
- 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 손으로 발을 뻗을 수 있습니다.
- 한 발로 손을 잡고 발가락을 말리십시오.
- 발바닥의 우울증을 느껴보십시오.
- 원형 또는 상하 운동을 사용하여 몇 분 동안 강한 압력을 가하고이 지점을 마사지하십시오.
이 압력 점을 자극하는 것은 에너지를 접지시키고 수면을 유도하는 것으로 여겨집니다.
4. 이너 프론티어 게이트
안쪽 경계 게이트 지점은 두 힘줄 사이의 안쪽 팔뚝에 있습니다.
불면증 완화하기 :
- 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤집으십시오.
- 한 손으로 손목 주름에서 세 손가락 너비를 세어보세요.
- 이 위치에서 두 힘줄 사이에 일정한 압력을가하십시오.
- 원형 또는 위아래로 움직여 4 ~ 5 초 동안 해당 부위를 마사지하십시오.
내면의 개찰구는 수면을 돕는 것 외에도 메스꺼움, 복통 및 두통과 관련이 있습니다.
5. 바람 수영장
바람 풀 포인트는 목 뒤쪽에 있습니다. 귀 뒤의 유골 뼈를 느끼고 목 근육이 두개골에 붙어있는 곳의 홈을 따라 가면 찾을 수 있습니다.
불면증을 치료하려면 :
- 손을 모으고 손가락을 연동하여 손바닥을 부드럽게 열어 손으로 컵 모양을 만듭니다.
- 엄지 손가락을 사용하여 원형 또는 위 아래로 움직여이 부위를 4-5 초 동안 마사지하여 두개골에 깊고 견고한 압력을가하십시오.
- 이 부위를 마사지하면서 심호흡을하십시오.
이 압력 점을 자극하면 기침과 같은 호흡기 증상을 줄여 수면을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 것과 관련이 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
지압은 수천 년 동안 사용되어 왔지만 전문가들은 최근에 치료법으로서의 효과를 평가하기 시작했습니다. 지압과 수면에 대한 기존 연구의 대부분은 작지만 그 결과는 유망합니다.
예를 들어, 2010 년 연구에서는 수면에 어려움이있는 장기 요양 시설에 25 명의 참가자가 참여했습니다. 지압 치료 5 주 후에 수면의 질이 향상되었습니다. 혜택은 치료를 중단 한 후 최대 2 주 동안 지속되었습니다.
불면증이있는 45 명의 폐경기 여성에 관한 2011 년 연구는 4 주간의 치료 후에 비슷한 결과를 나타 냈습니다.
비슷한 결과를 가진 많은 연구가 있지만 모두 상대적으로 작고 제한적입니다. 결과적으로 전문가는 구체적인 결론을 도출하기에 충분한 양질의 데이터가 없습니다.
그러나 지압이 수면의 질을 저하 시킨다는 증거는 없으므로 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
의사를 만나는시기
수면은 신체 및 정신 건강에 중요합니다.
정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것은 다음을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 면역 기능 약화
- 살찌 다
- 인지 기능 감소
몇 주 이상 지속되는 불면증이있는 경우 의사와 예약하십시오. 치료가 필요한 근본적인 상태 일 수 있습니다.
결론
대부분의 사람들은 삶의 어떤 시점에서 불면증을 다룹니다. 수면을 개선하기위한 자연 요법을 찾고 있다면 잠자리에 들기 15 분 전에 지압을 해보십시오.
장기 불면증의 근본 원인을 배제하십시오.
