신경 질환인 수근관 증후군은 종종 손과 손가락에 무감각, 통증 및 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 증상을 완화하기 위해 기사에서 논의한 손목 터널 증후군에 대한 가정 요법을 시도할 수 있습니다. 이러한 치료법은 통증과 불편한 감각을 어느 정도 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 손을 강화하고 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하고 약물과 함께 시도해 볼 수 있습니다. 그들에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

손목터널증후군이란?

수근관 증후군 또는 CTS는 정중 신경이 조이거나 압박되는 일종의 의학적 상태입니다. 정중신경은 상지를 관통하는 3대 신경 중 하나입니다. 손목의 수근관이라는 좁은 공간을 통과하면서 이 신경이 눌리거나 눌리면 수근관 증후군이 생깁니다.

가장 일반적으로 손이나 손목에 영향을 미치지만 팔꿈치나 어깨 부위도 수근관 증후군의 영향을 받을 수 있습니다. 엄지손가락과 처음 세 손가락의 움직임에 영향을 미치는 힘줄도 수근관을 통과하므로 정중부의 압박도 영향을 미칩니다. 다음과 같이 일반적으로 보고되는 몇 가지 증상이 있습니다(1).

• 손이나 손목의 통증
• 얼어서 고움
• 따끔거리는 감각
• 그립 강도 및 손 기능 감소

갑상선 기능 저하증, 류마티스 관절염 및 당뇨병과 같은 기존의 의학적 상태는 수근관 증후군 발병 위험을 높일 수 있습니다. 반복적인 손의 움직임은 수근관 증후군을 유발할 수도 있습니다(1).

이제 수근관 증후군이 무엇이고 그 원인이 무엇인지 알았으므로 수근관에 대한 가정 요법이 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

손목 터널 완화를 위한 가정 요법

수근관 통증 완화를 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 일반적으로 손목 터널을 돕는 방법을 빨리 알수록 회복 가능성이 높아집니다.

• 손목 부목 또는 중괄호 착용

의사는 경증에서 중등도의 경우 손목 터널 치료법으로 손목 부목이나 보조기를 일반적으로 권장합니다. 손목을 중립 위치에 유지하고 완화를 제공하고 증상이 악화되지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠잘 때 손목이 구부러지는 것을 방지하기 위해 잠잘 때 보조기를 착용할 수 있습니다. 방아쇠를 당기는 일상 활동에 참여하는 경우 낮에도 착용할 수 있습니다. 증상이 개선되는 데 일반적으로 3~4주가 소요됩니다(2).

• 신경 글라이딩 운동을 하세요

신경 활주 운동의 효과에 대한 증거는 양질의 실험과 연구가 부족하기 때문에 약간 불분명합니다. 그러나 연구 검토에서는 증상이 있는 수근관 완화와 신경 활주 운동 사이에 긍정적인 경향이 있음을 시사합니다(3). 집에서 수근관을 치료하고 싶다면 할 수 있는 다양한 신경 활주 운동이 있습니다. 연습할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 손목을 중립 위치에 유지하고 엄지손가락의 뒤쪽이 당신을 향하도록 하여 편안한 주먹을 만드십시오.
2. 주먹을 펴고 손목의 중립 위치를 유지하면서 손가락과 엄지손가락을 앞으로 뻗습니다.
3. 손가락과 엄지손가락을 똑바로 유지하고 손바닥이 위를 향하도록 손목을 돌립니다.
4. 같은 위치에서 손을 잡고 엄지손가락을 손에서 바깥쪽으로 뻗습니다.
5. 이제 손가락을 그대로 유지하면서 손바닥이 자신을 향하지 않도록 돌립니다.
6. 다른 손으로 엄지손가락을 부드럽게 잡아 당겨 아래로 내립니다.
7. 각각의 자세를 5초 동안 유지하고 모든 단계를 3~5회 반복합니다.

• 자세를 조심하세요

어깨를 너무 앞으로 구부리면 연쇄 반응을 일으켜 수근관 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 직접적인 상관관계를 찾지 못하더라도 자세 교정이 수근관의 잠재적 치료법으로 사용될 수 있다고 제안했습니다(4). 앉거나 서 있는 방법을 알고 어깨를 뒤로 젖히고 가능한 한 똑바로 유지하십시오.

손목을 중립적이지 않은 위치에 장기간 유지하면 손목 터널 증후군의 위험과 중증도가 증가할 수 있다는 증거가 있습니다(5). 따라서 가능한 한 중립 위치에서 손목을 잡고 있는지 확인하십시오.

• 요가로 부드러운 스트레칭을 하세요

요가가 수근관 증후군과 관련된 통증을 완화하고 악력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 기반 증거가 있습니다. 어깨, 목, 손, 손목을 가동시키는 데 도움이 되는 요가 자세가 도움이 될 수 있습니다. 요가와 함께 하는 부드러운 스트레칭은 수근관의 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈류와 관절 자세를 개선할 수 있으며 둘 다 수근관 치료에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다(6).

• 환부에 국소 통증 완화 젤/크림 바르기

수근관 증후군이 있는 근로자에 ​​대한 연구에서 연구자들은 국소 멘톨의 적용이 근무 중 통증을 상당히 낮출 수 있음을 발견했습니다(7). 아마씨 오일 기반 국소 젤이 통증을 크게 줄이고 증상을 관리 가능하게 만들 수 있다는 다른 연구의 증거가 있습니다(8). 따라서 방아쇠가 타오르고 통증을 유발할 때 멘톨 기반 또는 아마씨 기반 통증 완화 젤을 바르십시오.

• 낮은 수준의 열 랩 사용

연구에 따르면 낮은 수준의 열 랩이 수근관의 가정 요법으로 사용될 때 통증을 빠르게 줄이고 그립과 기능을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다(9). 집에서 열 랩을 만들려면 다음 단계를 따르세요.

1. 오래되었지만 깨끗한 양말에 쌀이나 오트밀을 채우십시오.
2. 꿰매거나 묶으십시오.
3. 채워진 양말을 전자레인지에 넣고 1~2분 데우세요.
4. 손목이나 환부에 감싸기 전에 열을 견딜 수 있는지 확인하십시오.
5. 당신이 편안하다고 느끼는 동안 열 랩을 유지하십시오.

때로는 집에서 수근관을 치료하는 방법을 알고 있더라도 약물에 의존해야 할 수도 있습니다. 수근관 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 일반의약품에 대해 알아보겠습니다.

손목 터널 증상을 돕는 일반의약품

아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센은 집에서 수근관 증후군을 치료하기 위해 약국에서 구할 수 있는 가장 일반적인 비처방약입니다. 이들은 일반적으로 일시적인 완화를 제공하며 장기간 또는 반복적으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다(1). 혈액 희석제를 처방약으로 복용하는 경우 아스피린 사용에 주의하는 것도 중요합니다(10).

수근관은 합병증을 유발할 수 있으므로 스스로 치료를 중단하고 전문의와 상담해야 할 때를 아는 것이 중요합니다.

언제 의사를 만나야 합니까?

손목 터널에 대한 가정 요법은 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 이러한 가정 요법을 시도했지만 1~2주 이내에 증상이 악화되거나 개선되지 않는 경우 의료 도움을 받아야 합니다. 관절, 뼈, 근육 치료를 전문으로 하는 정형외과 의사를 직접 방문하거나 진료 예약을 할 수 있습니다.

손목터널증후군 진단

의사를 방문할 때 수근관 증후군의 증상이 있는지 여부를 확인하기 위해 질문 목록을 요청할 수 있습니다. 이 단계는 추가 조사가 필요한지 여부를 식별하는 데 도움이 되는 결정 트리로 이어집니다(1).

의사는 또한 플릭 사인, 팔렌 테스트 및 정중 신경 압박 테스트를 포함하는 신체 검사를 수행할 수 있습니다. 특정 불규칙한 경우 증상에 대한 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 초음파 검사 또는 전기 진단 검사를 받도록 요청할 수 있습니다(11).

수근관 증후군이 있는 경우 의사가 수술을 권할지 여부가 궁금할 수 있습니다. 수근관을 수술 없이 치료할 수 있는지 알아보겠습니다.

수근관은 수술 없이 사라지나요?

경증에서 중등도의 손목 터널은 부목과 코르티코스테로이드 주사를 포함한 비수술적 치료로 효과적으로 관리할 수 있습니다. 수술은 6개월 후에도 이러한 치료가 실패하거나 심한 수근관 증후군의 경우에만 의사가 권장합니다(11).

요약하면, 수근관 증후군은 손이나 손목의 저림, 통증 또는 따끔거림으로 나타나는 의학적 상태입니다. 팔과 손목의 수근관을 지나는 정중신경이 눌리거나 눌려서 증상이 나타납니다. 수근관에 대한 일반적인 가정 요법에는 부목, 열 랩, 국소 통증 완화 젤, 개선된 자세 및 손목, 팔 운동이 있습니다. 일부 일반의약품도 관련 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경증에서 중등도의 수근관 증후군은 가정 요법과 보존적 치료로 해결될 수 있지만 심한 경우에는 장기적인 완화를 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

출처

스타일크레이즈

엑스