인생은 스트레스가 많을 수 있지만 우리 모두는 자기 관리를 통해 기분이 나아질 수 있습니다. 소리 목욕은 그러한 편안한 경험 중 하나입니다. 목욕이라고 하지만 욕조에 몸을 담그는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 대신 내면에서 치유되는 깊고 울려 퍼지는 소리에 몰입하는 것입니다. 사운드 테라피는 아픈 환자를 치료한 이집트인부터 오늘날의 티베트 노래 그릇 사용에 이르기까지 수천 년 동안 치료 효과를 위해 사용되었습니다. 이 기술에 대해 자세히 알아보고 어떻게 도움이 되는지 읽어보세요.

소리 목욕 요법이란 무엇입니까?

소리 목욕은 참가자가 몸을 이완하고 치유하는 데 도움이 되는 소리 주파수에 잠기는 명상적 경험입니다. 차임, 티베트 싱잉볼, 소리굽쇠, 징과 같은 악기를 사용하여 다양한 주파수에서 진정시키는 파동을 생성합니다. 생성되는 사운드는 리듬이나 멜로디가 아니라 뚜렷한 공명과 배음이 있는 목소리입니다. 소리 목욕은 일반적으로 그룹 환경에서 진행되고 경험되지만 집에서도 할 수 있습니다.

소리 목욕은 어떻게 작동합니까?

소리 목욕은 요가 매트 위에 샤바산 자세로 누워서 악기 소리를 주의 깊게 듣는 것을 포함하기 때문에 요가 소리 목욕이라고도 합니다. 눕고 싶지 않다면 편안한 자세로 앉을 수도 있습니다. 훈련된 사운드 힐러가 부드러운 중첩 음파 진동을 생성하여 경험을 용이하게 합니다. 이러한 가이드 체험은 보통 45-60분 동안 지속됩니다.

소리 치료사와 명상 교사는 또한 소리 목욕이 몸에 균형, 이완 및 평온함을 가져다 줄 수 있다고 믿습니다. 이러한 목욕은 또한 그들이 생성하는 진동이 더 깊은 이완 상태로 이어지고 신체의 투쟁 또는 비행 반사를 차단하기 때문에 다른 치유 관행과 비교할 수 있습니다. 소리 목욕은 다양한 다른 이점도 제공합니다.

건강한 목욕의 건강상의 이점

휴식 제공

소리 목욕은 만성 스트레스와 불안을 효과적으로 관리하고 깊은 휴식을 제공합니다. 소리 치료 전문가에 따르면 음욕에 사용되는 주파수는 뇌파를 정상 상태의 베타파에서 알파 및 세타파(명상 중에 달성되는 더 깊은 의식 상태)로 이동시킵니다.

정신 건강 증진

연구에서, 참가자들은 불안, 피로, 긴장, 분노 및 우울증의 감정이 건전 목욕 후 크게 감소하는 것을 관찰했습니다(1). 음욕에 사용되는 티베트 노래 그릇은 또한 만성 척추 통증 및 전이성^나 엑스암세포가 원발성 부위에서 신체의 다른 기관으로 확산되는 능력. 암 (2).

생리적 건강 매개변수 향상

소리 치료사들은 욕조에서 들리는 진동이 신체의 세포를 조화시키고 치유를 촉진한다고 말합니다. 음욕탕에서 싱잉볼의 진동은 혈압과 심박수를 감소시켜 부교감 신경계^나 엑스스트레스나 위험 기간 후에 신체를 이완시키는 ‘휴식 및 소화 시스템’이라고도 하는 신경계의 한 부분입니다. 도주에 대응하거나 신체의 반응과 싸우기 위해(1). 사운드 힐링은 또한 호흡률과 말초 모세혈관 산소 포화도를 개선하여 신체 치유를 돕습니다(2).

영적 웰빙 증진

소리 치료사들은 소리 목욕이 차크라 차단을 해제하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이것은 감정을 더 잘 처리하고 영적 웰빙을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 힌두교에 따르면 차크라는 영적인 힘이나 에너지의 중심입니다. 소리 목욕을 한 일부 참가자는 긍정적인 에너지와 기분 개선을 경험했습니다(3).

이러한 이점이 유망해 보이지만 사운드 목욕의 가능한 부작용도 고려해야 합니다.

사운드 목욕의 부작용

음욕에 부작용이 있다는 증거는 없습니다. 그러나 일부 사람들은 세션 후 피로를 보고했습니다. 강한 진동은 소음에 민감한 사람들에게 두통을 유발할 수도 있습니다. 음욕은 또한 다양한 감정을 처리하는 데 도움이 되며, 그 과정에서 과거의 정서적 트라우마를 발굴하고 감정을 느끼게 할 수 있습니다. 메스꺼움^나 엑스구토 충동을 유발하지만 항상 구토로 이어지지는 않는 위장의 불편한 느낌입니다. 또는 현기증. 따라서 이러한 감정을 해소하기 위해서는 치료사와 상담하는 것이 좋다.

건강한 목욕을 경험하는 방법

다양한 방법으로 소리 목욕을 경험할 수 있습니다. 그룹 환경에서, 일대일로, 심지어 집에서 혼자 경험할 수도 있습니다.

ㅏ. 집에서 소리 목욕

소리 목욕은 매우 접근하기 쉽습니다. 귀하의 지역에서 그룹 사운드 목욕 세션이 제공되지 않거나 단순히 그룹 환경에서 불편함을 느끼는 경우 집에서 시도할 수 있습니다. 일부 웹사이트나 구독을 통해 쉽게 녹음을 찾아 집에서 소리 목욕을 연습하는 데 사용할 수 있습니다. 좋은 품질의 스피커나 헤드폰에서 이러한 소리를 재생하면 명상에 도움이 될 수 있습니다.

편안한 자세로 앉거나 샤바산 자세로 요가 매트에 누워 조명을 어둡게 하고 세션의 목표나 의도를 설정하고 녹음을 재생하면서 호흡에 집중하고 소리에 몰입해 보세요.

노래하는 그릇이나 소리굽쇠와 같은 악기를 사용할 수도 있습니다. 바닥에 놓고 편안하게 앉아서 놀아보세요. 세션 내내 호흡에 집중하십시오.

비. 사운드 목욕 팁

1. 소리 목욕은 전통적인 명상이나 요가를 연습하는 데 어려움이 있거나 전통적으로 명상하는 동안 지나치게 생각하는 경향이 있는 사람들에게 이상적입니다.
2. 부드러운 소리의 파도에 몸을 담그고 항상 호흡에 집중하십시오.
3. 눈을 감거나 아이 마스크를 착용하여 더 깊은 휴식을 유도하고 주의가 산만해지지 않도록 하세요.
4. 집에서 소리 목욕을 하는 경우 헤드폰을 착용하여 소리를 명확하고 집중적으로 들을 수 있습니다.
5. 명상 수련을 위한 목표, 의도 또는 기도에 대해 생각해 보십시오.

씨. 사운드 바스용 악기

음욕 명상에 필요한 도구는 다음과 같습니다.

1. 티베트 노래 그릇
2. 크리스탈 그릇
3. 종소리
4. 소리굽쇠
5. 징
6. 드럼
7. 디지털 사운드

집에 소리 목욕을 할 수 있는 악기가 없다면 온라인에서 제공되는 가이드 녹음을 사용할 수도 있습니다.

악기는 음욕과 음악 치료에 사용되지만 두 가지 접근 방식이 다릅니다. 다음 섹션에서 자세히 알아보십시오.

소리 목욕 대. 음악 치료: 주요 차이점

소리 치유와 음악 치료에는 차이가 있습니다.

음악 치료는 개인의 감정 상태를 개선하기 위해 음악, 작사 및 올바른 노래 선택을 포함하는 임상 개입입니다. 자격을 갖춘 음악 치료사는 사람들이 자신의 감정을 표현하고, 감정을 처리하고, 기분을 개선하도록 돕기 위해 이 작업을 수행합니다.

건전한 목욕은 요가나 가이드 명상을 사용하는 영적 수련에 가깝습니다(노래 부르지 않음). 특정 주파수와 하모니를 통해 몸을 치유하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 공명음은 감정의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 주파수의 악기에서 생성됩니다.

음욕은 일반적으로 음욕을 수행하기 위해 음악 교육을 받았거나 요가 또는 명상에 대한 배경 지식이 있는 사람이 수행합니다.

인포그래픽: 지방성 주사의 장단점

지방성 주사는 운동과 저칼로리 식이요법을 병행할 때 빠른 체지방 감소에 도움이 됩니다. 그들은 주로 체중 감소를 촉진하는 다른 영양소와 함께 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 이러한 주사는 엉덩이, 복부, 허벅지와 같이 지방 조직이 많은 부위에 투여됩니다. 그러나 그들에게는 공정한 단점이 있습니다. 아래로 스크롤하여 이 주사의 이점과 부작용을 알아보세요.

결론

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• 작가

신두 코간티

(건강 및 웰빙 작가)

Sindhu Koganti는 인증된 건강 및 영양 라이프 코치이며 건강 및 웰빙 주제에 대해 6년 이상의 글쓰기 경험을 가지고 있습니다. 그녀는 Guntur에 있는 Acharya Nagarjuna University에서 생명공학 학사 학위를 받았으며 Fab Academy에서 영양학 학위를 받았습니다. 그녀는 졸업 후 그녀의 과학 지식과 글쓰기에 대한 사랑을 결합하여…프로필 보기 ›