인도 구스베리(amla라고도 함)는 수세기 동안 아유르베다 의학에서 널리 사용되었습니다. 다양한 이점을 제공하지만 인디언 구스베리를 과도하게 섭취하면 특정 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 부작용을 확인하기 위해서는 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 구스베리를 한 번에 너무 많이 섭취하면 어떤 일이 발생할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

인디언 구스베리의 부작용은 무엇입니까?

인디언 구스베리의 높은 비타민 C 함량은 과도하게 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 영양소는 위산과 관련된 산도 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일의 섬유질은 너무 많이 먹으면 변비를 유발할 수도 있습니다.

1. 산성을 유발할 수 있음

인도 구스베리는 두 번째로 풍부한 천연 비타민 C 공급원입니다. 단일 과일에는 600~700mg 이상의 비타민 C가 들어 있습니다(1).

과도한 비타민 C 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 한 번에 2,000mg 이상의 영양소를 섭취하면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 C를 과도하게 섭취하면 위산 역류 및 기타 형태의 위장 장애를 유발할 수 있습니다(2). 이러한 효과는 기존 조건이 있는 개인에서 발생할 가능성이 더 큽니다.

비타민 C를 과도하게 섭취하면 설사와 메스꺼움이 동반될 수도 있습니다(3). 그러나 결과는 결정적이지 않으며 여기에서 더 많은 연구가 필요합니다.

속쓰림 증상이 나타나면 이를 치료할 수 있는 특정 가정 요법이 있습니다. 그 중 가장 간단한 방법은 베이킹 소다를 사용하는 것입니다.

물 한 컵에 베이킹 소다 한 티스푼을 더할 수 있습니다. 잘 저어 마신다. 베이킹 소다는 천연 제산제로 작용하여 속쓰림 및 과도한 위산과 관련된 기타 문제를 완화합니다(4).

2. 변비를 일으킬 수 있음

인디언 구스베리는 섬유질이 풍부한 공급원입니다(1). 충분한 섬유질이 변비를 치료할 수 있지만 일부 사람들은 섬유질이 과도하면 변비로 이어질 수 있다고 믿습니다. 하지만 여기서 더 많은 증거가 필요합니다.

과도한 섬유질은 또한 결장 통과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 결장에서 빠르게 발효되어 미생물 활동이 급증할 수 있습니다. 이것은 복부 경련과 팽만감을 유발합니다(5).

인디언 구스베리를 너무 많이 섭취하면 대변이 부피가 커지고 딱딱해질 수 있습니다.

변비를 완화하는 방법은 간단합니다. 베이킹 소다 한 티스푼과 따뜻한 물 한 컵만 있으면 됩니다. 물에 소다를 섞어서 마신다. 단기간에 안정을 찾을 수 있습니다.

더 심각한 변비를 겪고 있다면 베이킹 소다가 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이러한 상황에서는 즉시 의사를 방문하여 문제를 해결하십시오.

3. 당뇨병 환자에게 합병증을 유발할 수 있음

Amla는 당뇨병 치료제로 널리 사용됩니다. 광범위한 연구에 따르면 과일은 항 당뇨병 효과를 나타냅니다 (6). 과일은 또한 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(7).

amla의 이러한 항당뇨병 효과는 일부 개인에게 해로울 수 있습니다. amla의 과도하거나 잘못된 복용량은 혈당 수치를 너무 낮게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이는 개인이 이미 당뇨병 약을 복용하고 있는 경우 상황을 악화시킬 수 있습니다. (신맛 때문에) 암라를 너무 많이 먹는 것은 불가능할 수도 있지만 조심하는 것이 중요합니다.

당뇨병 합병증을 amla와 직접 연관시키는 연구는 없습니다. 그러나 주의를 기울이고 의사를 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다.

4. 임신 중 문제를 일으킬 수 있음

인도 구스베리가 임신 중에 문제를 일으킨다는 문서화된 증거는 없습니다. 그러나 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

인도 구스베리가 가장 영양가가 높은 식품 중 하나이지만, 유일한 우려는 과다 섭취의 결과입니다. 따라서 적당히 섭취하십시오.

이 구스베리를 하루에 몇 개나 섭취할 수 있습니까? 우리가 도달할 수 있는 특정 복용량이 있습니까?

복용량은 어떻습니까?

인디언 구스베리는 하루에 1개 정도가 적당합니다. 이것은 구스베리 주스 10-20ml 또는 분말 4g으로 해석됩니다.

이 이상은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특정 질병이 있는 경우 복용량에 대해 의사와 상의하십시오.

결론

인디언 구스베리는 필수 영양소가 풍부합니다. 수많은 연구에서 인간의 식단에서 그 중요성이 언급되었습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 절제가 핵심입니다.

언급된 복용량을 지키십시오. 약물을 복용 중이거나 건강 문제가 있는 경우 사람에 따라 영향이 다를 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

amla에서 이러한 부작용을 경험한 적이 있습니까? 어떤 대책을 따랐습니까? 아래 상자에 의견을 남겨 알려주십시오.

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