섬유근육통을 빠르게 치료할 수 있는 8가지 쉬운 요가 자세

세상에는 알려지지 않은 새로운 증후군이 너무 많습니다. 그리고 놀라운 것은 요가가 대부분의 문제에 대한 해결책을 가지고 있다는 것입니다. 섬유근육통이라는 용어를 접한 것은 바로 요전일입니다. 그것은 내가 전에 들어본 적이 없는 것이었다. 더 많은 연구를 통해 요가가 무엇이며 요가가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아냈습니다. 매일매일 고통에 대처하는 것은 극도로 피곤할 수 있습니다. 치료법은 없지만 통증 완화에 대한 희망은 분명히 있습니다. 그러나 먼저 문제를 이해합시다.

섬유근육통이란?

섬유근육통은 관절과 근육에 설명할 수 없는 통증을 수반하는 만성 질환입니다. 그것은 질병이 아닙니다. 그것은 증후군이며 함께 발생하는 증상의 집합입니다. 많은 사람들은 증상이 동일하다는 점을 고려하여 섬유근육통을 관절염으로 착각합니다. 그러나 이것은 관절염의 유형이 아닙니다.

이 증후군으로 고통받을 때 신체에는 많은 압통점이 있습니다. 이러한 포인트를 “트리거 포인트”라고 합니다. 가벼운 압력이라도 이 지점에서 엄청난 통증을 유발하는 경향이 있습니다. 통증유발점은 총 18점으로 18점 중 11점에서 압통이 있어도 섬유근육통으로 진단된다. 몇 가지 공통점은 무릎, 바깥쪽 팔꿈치, 어깨 위쪽, 엉덩이, 머리 뒤쪽 및 목 위쪽입니다.

때로는 몸 전체에 지속적으로 둔한 통증도 이 증후군의 증상입니다. 다른 증상으로는 수면 장애, 두통, 불안, 우울증 및 피로가 있습니다.

섬유근육통의 진짜 이유는 알려져 있지 않습니다. 그러나 신체적 외상, 스트레스 또는 독감이 발병을 악화시킬 수 있습니다. 증상은 신경과 뇌가 정상적인 통증 신호를 잘못 해석하거나 과민 반응하기 때문에 발생합니다. 이것은 또한 뇌의 화학 물질의 불균형 때문일 수 있습니다.

요가는 섬유근육통 완화에 어떻게 도움이 됩니까?

요가가 섬유근육통에 좋은가요? 요가는 섬유근육통에 대한 치료법은 아니지만 훌륭한 치료법입니다. 이 연습은 마음을 진정시키고 이 증후군의 주요 원인인 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 요가는 또한 경련을 일으키는 근육을 풀어주고 그 안에 갇힌 긴장을 풀어줍니다. 연습을 하면 근육이 약간 열릴 것입니다. 요가는 또한 각 개인의 필요에 맞게 조정할 수 있기 때문에 이상적입니다.

Y의 8 효과적인 아사나섬유근육통 완화를 위한 oga

타다아사나
웃타나아사나
비라바드라사나 I
비파리타 카라니
발라사나
부장가사나
밧다 코나아사나
샤바사나

1. 타다아사나

타다아사나는 단순해 보이지만 이 기본자세를 완성하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 당신은 당신 자신을 땅에 뿌리는 데 모든 관심을 돌려야 합니다. 어깨, 척추, 호흡이 일직선이 되어야 합니다. 이 모든 것이 끝나면 몸과 마음이 진정되고 스트레스가 해소됩니다. 장기와 근육도 이완됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

2. 웃타나아사나

이 앞으로 구부리는 자세는 신체에 놀라운 진정 효과가 있습니다. 통증의 정도와 몸의 유연성에 따라 등 전체를 열어줍니다. 몸이 밀어낼 수 있는 정도에 따라 포즈를 수정합니다. 이 자세가 너무 어려워 보인다면, 상황에 따라 벽에 손을 대고 지지대로 사용할 수 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana

3. 비라바드라아사나 I

Warrior I Pose는 마음을 진정시키면서 근육을 강화합니다. 섬유근육통 환자에게 필요한 것입니다. 이 자세는 다리, 등, 팔의 근육을 강화시켜 이러한 종류의 증후군에 대처하는 데 탁월한 자세입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I

4. 비파리따 카라니

이 아사나는 부드러운 반전입니다. 이것은 다리의 근육이 스트레칭과 이완을 할 수 있는 기회를 주는 일반적인 직립 자세의 반대입니다.

역류는 다리의 부기와 피로를 줄여줍니다. 포즈가 어려워 보인다면 지지용 소품을 사용할 수 있습니다. 이 자세는 확실히 불편함과 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Viparita Karani

5. 발라사나

Balasana 또는 어린이 자세는 회복 자세입니다. 내면을 들여다보고 마음을 가라앉힐 수 있습니다. 포즈의 본질은 외부 자극이 제거되는 것입니다. 따라서 당신은 호흡에만 집중합니다. 등을 둥글게 하거나 어깨를 펴는 작업을 하여 가벼운 스트레칭을 활성화할 수도 있습니다. 이것은 당신의 통증을 완화시켜주기 때문에 섬유근육통에 가장 좋은 요가 자세 중 하나입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana

6. 부장아사나

코브라 포즈는 등을 강하게 만들어 앞 몸과 가슴을 열어줍니다. 이 두 영역은 섬유근육통으로 고통받는 사람들에게 극도로 민감합니다. 이 자세가 대의에 매우 유익하지만, 자세를 낮추어야 합니다. 손바닥을 가슴 옆에 놓습니다. 그런 다음 이마를 땅에 대고 숨을 내쉰다. 점차적으로 들어 올리면서 몸이 허용하는 만큼만 미십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

7. 밧다 코나아사나

Baddha Konasana는 놀라운 힙 오프너입니다. 또한 무릎과 사타구니를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 섬유 근육통으로 고통받는 경우 점차적으로 자세를 완화하십시오. 연습을 통해 많은 스트레스가 갇힌 근육을 구부리고 열 수 있습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana

8. 샤바사나

이 아사나는 모든 요가 세션이 끝날 때 할 수 있습니다. 또한 마음을 고요하게 하거나 몸을 이완해야 할 때마다 취하는 자세가 될 수도 있습니다. 이 아사나는 단순히 누워 있는 것을 의미하지 않습니다. 외부의 자극을 제거하고 현재를 받아들이고 현재를 사는 방법을 알려줍니다. 그것은 신체의 완전한 회복을 가져오고 기관과 근육이 완전히 이완되도록 합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Shavasana

섬유근육통이 있는 경우 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 요가는 부드럽지만 실천할 수 있는지 확인해야 합니다. 또한, 반드시 훈련된 교사의 지도하에 실시하십시오. 가장 중요한 것은 연습하는 동안 몸에 귀를 기울여야 하고 몸이 멈추라고 하면 멈추어야 합니다. 또한 호흡을 잊지 마십시오. 당신의 목표는 스트레스를 풀고 고통에서 벗어나는 것입니다. 섬유근육통 완화를 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 도움이 되었나요? 아래에 댓글을 달아 저희에게 알려주십시오.