하루를 100미터 경주처럼 달리는 것은 살 길이 아닙니다. 그것은 당신에게서 에너지를 빨아들이고 당신을 무기력하게 만들 것입니다. 그것을 당신의 머리에 범람하는 무작위적인 생각의 윙윙거림과 결합하면, 당신은 운명입니다! 그러한 시나리오에서 원하는 것은 고요함, 집중 및 마음의 평화뿐입니다. 운 좋게도 여기 당신의 삶에 평온을 가져다줄 1500년 동안 시도되고 검증된 선 명상 수행에 대한 포괄적인 안내서가 있습니다.
선 명상이란 무엇입니까?
또한 ~으로 알려진 – 좌선(坐禪)을 뜻하는 좌선(Zazen)
명상을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 것은 충실한 추종자들에게 큰 인기를 끌기도 하고 대부분은 잘 알려지지 않은 것이기도 합니다. 호흡과 몸을 알아차리는 것이 명상의 기본입니다. 그것은 삶에 긍정을 더하고 당신의 존재를 젊어지게 합니다. 선 명상은 중국 불교의 일부이며 영성에 뿌리를 두고 있습니다.
전설에 따르면 ‘진정한’ 불교를 전파하기 위해 중국까지 먼 길을 여행했던 남인도의 왕 보살이 좌선의 개념을 소개했습니다. 승려들은 불교 수도원에서 생활 방식으로 수행했습니다. 시간이 지남에 따라 이 고대 관습은 여행과 선사의 가르침을 통해 퍼졌고 결국 일반 시민의 거실에서 자리를 잡았습니다. 방법을 살펴보겠습니다.
선 명상을 하는 방법
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준비
이 과정은 매우 간단하며 주로 자세와 정적에 중점을 둡니다. 적당한 온도와 적당한 조명이 있는 방을 찾으십시오. 전통적으로 ‘자후’라고 불리는 중간 크기의 방석을 당신이 앉을 매트 위에 놓으십시오. 쿠션은 엉덩이가 올라가고 무릎이 지면을 향해 아래로 향하도록 합니다. 헐렁하고 바람이 잘 통하는 편안한 옷을 입고 전체 연꽃 자세(파드마사나) 또는 반 연꽃 자세로 방석에 앉으십시오.
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오른쪽에 앉아
풀 로터스 포즈의 경우 양쪽 발을 반대쪽 허벅지 양쪽에 놓습니다. Half Lotus 자세는 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지에 놓는 것입니다. 이렇게 앉는 것이 불편하다면 무릎을 꿇거나 등받이 없는 벤치에 앉는 것도 좋다. 이상적으로는 앉은 자세가 권장됩니다. 등을 똑바로 세우고 있는지 확인하십시오. 몸이 너무 이완되거나 긴장되지 않도록 균형을 유지하십시오.
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손 자세
손은 우주의 무드라를 형성해야 합니다. 그렇게 하려면 손바닥이 위를 향하게 하고 오른손은 왼손에 둡니다. 이제 두 엄지손가락의 끝이 서로 가볍게 닿도록 하여 거의 일직선이 되도록 합니다. 이 손 모양을 그대로 유지하면서 손목을 허벅지에 대고 손의 안쪽 가장자리를 배에 대십시오. 손 무드라는 마음의 안정을 나타내는 지표이므로 왜곡되지 않도록 하십시오. 손이 무드라를 느슨하게 하면 마음이 자세에 충분히 집중하지 못하는 것입니다.
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시선
선 명상에서 눈은 완전히 감기지 않습니다. 부분적으로 감고 있는 눈은 주의를 기울이고 졸음을 피하는 데 도움이 됩니다. 눈을 반쯤 감고 시선을 대각선 아래로 땅을 향하게 합니다. 특별한 것에 집중할 필요가 없습니다. 이상적으로는 주의가 산만해지지 않도록 벽 앞에 앉는 것이 가장 좋습니다.
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올바른 호흡
선 명상의 가장 중요한 측면은 호흡입니다. 그렇게 하는 동안 입을 다물어야 합니다. 코로만 숨을 쉬십시오. 들숨은 자연히 이루어지지만 날숨에 집중한다. 리듬 패턴을 찾아 따라해보세요. 의식을 높이려면 호흡 수를 세십시오.
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마음을 정하세요
명상 자세로 앉아서 숨을 쉬면 무의식 속에 깊이 묻혀 있던 생각이 다시 떠오르고 머리 속을 떠돌게 된다. 당신에게 더 많은 영향을 미칠 것이므로 그러한 생각에 굴복하거나 회피함으로써 그러한 생각을 추구하지 마십시오. 흐르는 강물처럼 지나가게 하소서.
이 과정을 더 쉽게 하려면 마음이 흔들릴 때마다 자세와 호흡에 더 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것은 트릭을 수행하고 조용한 명상에 도움이 될 것입니다. 좌선을 하면 할수록 감정이 줄어들고 마음이 편안해집니다. 이상적으로, 초보자는 선 명상에 15-30분을 투자해야 합니다. 알람으로 시간을 추적하세요.
젠 음악
선 음악은 수세기 전에 승려들이 작곡한 음악 모음으로 구성됩니다. 일반적으로 마음을 진정시키는 것으로 생각되지만 플루트(샤쿠하치)로 연주되는 정통 클래식 형식은 새로운 청취자에게 불쾌하게 들릴 수 있습니다. 플루트(Suizen)를 연주하는 비기술적 방법은 명상 중에 호흡 조절을 도와주며 시도해 볼 수 있습니다. 방법은 아래 동영상을 확인하세요.
음악 링크- youtube.com
어떻게 도움이 되나요?
이 간단한 명상은 주요 심리적 문제를 해결할 수 있습니다. 선 명상은 표면적인 수준의 치료법이 아닙니다. 그것은 뿌리 깊은 불안과 우울증을 다루는 데 도움이 되며 또한 당신을 괴롭히던 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신을 삶과 다시 연결하고 내면의 자각과 공감을 불러 일으키며 삶을 최대한 살 수 있도록 촉매제 역할을합니다.
선 명상은 당신을 지식 탐구자로 만들고 삶의 본질을 이해하게 할 것입니다. 그것은 세상에서 당신의 위치와 목적에 대해 알려줍니다. 기대에서 벗어나 자신을 친절하게 대하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 현재를 살아가는 데 도움이 되며 불안을 막는 데 도움이 됩니다.
이제 Zen 중재와 관련하여 자주 묻는 몇 가지 질문을 살펴보겠습니다.
자주 묻는 질문
젠은 종교인가?
선은 종교보다 더 영적이고 평화로운 삶을 위한 안내자입니다. 그것은 종교를 넘어선 삶의 선택이자 언어나 논리가 없는 삶을 장벽으로 이해하려는 시도입니다.
선불교란?
선불교는 자기 발견의 실제적인 경험이며 대승불교의 학교에서 나옵니다.
불교 승려들이 명상을 하는 이유는 무엇입니까?
불교 승려들은 삶의 최고의 목적인 깨달음을 얻기 위해 명상을 한다고 합니다.
선불교는 무엇을 가르칩니까?
선불교는 명상을 핵심으로 하여 본래의 훼손되지 않은 부처의 가르침을 설합니다.
선불교의 창시자는 누구인가?
인도 승려인 보살은 기원전 6세기에 중국에서 선불교의 개념을 확립했습니다.
타종교에 대한 선(禪)관
Zen은 개방적이며 다른 종교가 말하는 것에 동의합니다. 장식이 추가되지 않은 모든 종교의 핵심 원리를 확고히 믿는 사람입니다.
처음에는 일정 시간 동안 마음을 비우고 조용히 앉아 있는 것이 어려울 수 있지만 시도를 멈추지 마십시오. 올바른 방법을 얻으려는 집착을 버리십시오. 저절로 일어나게 두십시오. 그것은 결국 제자리에 떨어질 것입니다. 5분이라도 호흡을 바르게 하고 출발하면 됩니다.
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