당신의 현재 키가 당신을 괴롭히나요? 사춘기 이후에는 키가 커지는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 이 질문에 대한 귀하의 답변은 여기서 끝입니다. 당신의 키에 더 많은 인치를 추가하는 데 도움이 될 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다. 이 ‘키가 커지는 운동’은 척추를 지지하는 근육을 발달시키고 강화함으로써 척추에 작용합니다. 이것이 실제로 키가 증가하는 원인입니다.
상체의 높이를 높이면 키가 커 보이고 전체적인 인상도 좋아집니다. 다음은 자연스럽게 상체 높이를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 무엇보다도 상체 운동 루틴을 시작하기 전에 하체도 운동하는 것이 중요합니다. 운동 요법은 둘 사이의 균형이 잘 맞아야 합니다. 상체 운동이 중요하더라도 하체 운동을 줄이거나 완전히 없애지 마십시오.
2. 상체 스트레칭은 키에 몇 인치를 더하는 이상적인 방법입니다. 이러한 스트레칭은 척추에 작용하여 상체를 길게 하고 그에 따른 결과로 키가 커 보입니다. 팔과 다리를 동시에 뻗는 바디 스트레칭은 몸통과 상체의 높이를 증가시킵니다.
삼. 상체 높이를 높이는 또 다른 방법은 매달아 척추를 스트레칭하는 것입니다. 매달리는 동안 팔과 어깨를 완전히 이완하는 것이 중요하며 매달리는 과정이 20초 이내에 끝나지 않아야 합니다. 이 자세는 척추를 펴고 상체를 길게 합니다.
4. 트위스트는 키를 높이는 또 다른 방법입니다. 척추를 회전시키는 비틀기 운동은 유연성을 더해줍니다. 나이가 들어감에 따라 척추는 더 유연해집니다. 따라서 이러한 운동은 더욱 필요합니다.
5. 몸 반전은 키가 커지는 데 도움이 되는 또 다른 운동입니다. 높이 증가를 위한 반전 테이블 사용의 효과는 여러 번 입증되었습니다. 이 운동 요법은 중력을 사용하여 척추와 무릎의 연골을 늘립니다. 몸 반전은 매일 10분씩 수행해야 하며 아침과 저녁에 각각 5분씩 2회 실시해야 합니다. 이 키가 큰 운동의 효과를 높이려면 인버전 부츠를 사용하십시오.
6. 요가 수행은 상체에 인치를 추가하는 또 다른 좋은 방법입니다. 요가를 하면 몸의 자세와 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 결과적으로 상체 높이를 증가시킵니다. 아래로 향하는 개와 같은 요가 자세는 상체를 길게 하고 강화시켜 키가 커 보이게 합니다.
7. 좋은 식단은 또한 상체 키를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 에너지를 공급할 뿐만 아니라 에너지 수준도 향상시킵니다. 최적의 뼈 건강을 유지하기 위해 식단에서 비타민 D와 칼슘을 추가로 섭취하도록 하십시오. 기름진 음식과 단 음식은 체내 성장 호르몬 분비를 억제하므로 피합니다.
8. 루틴을 개발하는 것도 중요합니다. 바디 스트레치나 요가는 한두 번만 수행해도 상체 키를 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 일관성이 핵심입니다. 루틴을 만들고 성실하게 따르는 것이 중요합니다.
9. 일을 건너 뛰십시오. 모든 운동 루틴에서 하루나 이틀을 쉬고 루틴을 변경하여 과사용 부상을 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 쉬는 날을 채우기 위해 일상에서 하체 운동을 유지해야 하는 또 다른 이유입니다. 경험상 30분 동안 일주일에 세 번 요가를 연습하고 일주일에 네다섯 번 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.
10. 마지막으로 좋은 휴식을 취하십시오. 또한 매일 최소 8시간 동안 잠을 자십시오. 이렇게 하면 몸이 회복할 시간을 주고 다음날 운동을 위해 활력을 유지할 수 있습니다.
이 지침을 수행하면 상체 운동을 통해 키가 영구적으로 증가할 것입니다. 또한, 이 몸통 길이 연장 요법은 척추와 신체 골격의 건강도 보장합니다.