다발성 경화증(MS) 진단을 받은 것은 Chelsey Horn에게 큰 힘이 되었지만, 그 이후로 그녀는 자신을 돌보고 완전한 삶을 사는 법을 배웠습니다.
2012년 2월, 저는 풀코스를 수강하고 두 개의 아르바이트를 하면서 A학점을 유지하기 위해 최선을 다하는 바쁜 대학생이었습니다.
하지만 “Ms. 혼, 당신은 다발성 경화증이라는 병을 앓고 있습니다.”
내 모든 신비한 증상에 대한 이름을 갖는 것은 매우 검증되었습니다. 그러나 그것은 또한 엄청나게 압도적이었습니다.
수천 가지 질문이 내 마음을 맴돌았습니다. 학교를 졸업하거나 취업할 수 있을까요? 이것이 내 관계에 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 가장 중요한 것은 내가 괜찮을 것인가?
진단을 받은 지 12년이 지났습니다. 그 이후로 나는 많은 것을 배웠습니다. 아직 모든 답을 얻지는 못했지만, 내 상태를 관리하고 충만한 삶을 살 수 있는 몇 가지 방법을 찾았습니다.
내 몸의 소리에 귀를 기울이다
MS의 부침을 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 날은 기분이 좋고 할 일 목록에서 모든 것을 확인할 수 있습니다. 다른 날에는 샤워와 같은 간단한 작업이 어렵습니다.
그래서 나는 내 몸을 확인하고 내 기분이 어떤지 평가하는 것을 좋아합니다. 매일 아침 10분씩 일지에 그날의 목표를 적고, 내가 겪고 있는 증상을 기록합니다.
몸이 안 좋으면 일정을 조정하고 우선적으로 휴식을 더 많이 취하도록 노력하겠습니다. 하지만 가장 중요한 것은 좋은 날에는 과용하지 않으려고 노력한다는 것입니다.
필요할 때 도움을 요청하기
MS가 나에게 가르쳐 준 최고의 교훈 중 하나는 도움을 요청해도 괜찮다는 것입니다. 제가 예전에 정말 고생했던 부분이에요. 솔직하게 말하면 지원을 요청할 때 여전히 죄책감과 싸웁니다.
그런 감정이 표면화될 때, 나는 나 자신을 너무 가혹하게 판단하지 않으려고 노력합니다. 대신, 나는 도움을 요청하는 방식을 재구성하려고 노력합니다.
저는 Brené Brown의 TEDx Talk, “취약성의 힘”을 정말 좋아합니다. 도움을 요청하는 것이 사랑하는 사람과 나 자신과 더 깊은 관계를 맺을 수 있는 기회라는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다.
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건전한 경계 설정
경계를 설정하는 방법을 배우는 것은 건강을 위해 제가 한 최고의 일 중 하나입니다. 진단을 받기 전에는 계획을 “아니요”라고 말하는 것이 두려웠습니다.
나는 사람들을 실망시키는 것에 대해 너무 많은 걱정을 할 것입니다. 하지만 내 주변의 모든 사람을 기쁘게 하려고 노력하면 나는 아프고 피곤하며 스트레스를 받게 됩니다.
건강한 경계를 설정한 덕분에 신체적, 정신적 건강을 더 잘 보호할 수 있었습니다. 이제는 몸이 좋지 않을 때 초대에 “아니오”라고 말하기가 더 쉽습니다.
제가 할 수 없는 일이라도 저를 응원해주시는 분들은 이해해 주실 것이라는 것도 배웠습니다. 그리고 나는 선의의 사람들이 내 MS 관리에 대해 원치 않는 조언을 제공할 때 정중하게 내 경계를 적용하는 방법을 배웠습니다.
내 몸에 영양을 주는
다발성 경화증 관리를 위한 모든 경우에 적용할 수 있는 획일적인 식단은 없습니다. 그러나 나는 수년에 걸쳐 음식 선택에 대해 더욱 의도적으로 변했습니다.
오해하지 마세요. 저는 단 것을 좋아하고 칩을 좋아합니다. 그런데 이런 음식을 먹으면 나른해지고 정신적으로 혼미해지는 느낌이 듭니다.
그래서 나는 영양이 풍부하고 항염증 식품을 섭취하는 데 집중하려고 노력합니다. 또한 나는 음식 알레르기와 영양 결핍이 있기 때문에 등록된 영양사와 협력하여 나의 식단 요구 사항이 충족되는지 확인합니다.
건강한 식사 계획을 준비하면 식료품 쇼핑 시 추측을 없애는 데 도움이 됩니다. 나는 다채로운 과일, 섬유질이 많은 채소, 저지방 단백질을 비축하려고 노력합니다. 게다가 저는 야채가 가득한 단백질 쉐이크로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다.
이런 식으로 먹으면 기분이 가장 좋아지고 에너지가 더 많아지고 집중력이 좋아진다는 것을 알 수 있습니다.
내 환경에 적응하기
나는 신선한 음식을 요리하는 것을 좋아합니다. 그러나 때때로 플레어에 빠졌을 때 손의 민첩성이 감소했습니다. 그래서 저는 주방을 더 안전하고 접근하기 쉽게 만드는 몇 가지 장치에 투자했습니다.
적응형 도구를 사용하면 농산물을 자르고 자르는 등의 음식 준비가 더 쉬워집니다. 그리고 뚜껑을 풀 수 없으면 병따개 장갑이나 전기 캔 따개를 손에 쥘 것입니다.
건망증을 방지하기 위해 청구서나 병원 예약과 같은 중요한 날짜를 추적하는 벽걸이 달력을 가지고 있습니다. 나는 또한 주간 알약 정리함에 보충제와 처방전을 보관합니다.
자기 관리 연습하기
자기 관리 시스템을 개발하는 것은 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 되었습니다. 나는 힘든 하루를 보낼 때 엡솜 솔트 목욕이나 요가 수업을 통해 긴장을 푸는 것을 좋아합니다.
최근에는 수면 습관이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지 배우고 있습니다. 휴식을 우선시하지 않으면 다음날 기분이 좋지 않다는 것을 알게 됩니다. 그래서 잠들기 전에는 TV 시청이나 휴대폰 스크롤을 피하려고 노력합니다.
대신, 나는 책을 읽고 시큼한 체리 주스를 마시는 것을 좋아합니다. 자기 관리 루틴을 일관되게 유지하면 기분이 좋아지고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
Chelsey는 애틀랜타에 거주하는 작가이자 콘텐츠 전략가입니다. 그녀가 컴퓨터 앞에 있지 않을 때는 독서, 하이킹을 하거나 자신의 개인 조지(George)와 베아트리체(Beatrice)와 함께 시간을 보내는 모습을 볼 수 있을 것입니다.
