10명 중 9명은 30세가 되기도 전에 심각한 건강 문제로 고통받고 있습니다. 그리고 이러한 건강 문제의 대부분은 건강에 해로운 생활 방식이라는 한 가지 원인에서 비롯됩니다. 생활 방식을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있지만 자전거를 능가하는 것은 없습니다. 매일 자전거/자전거를 타는 것은 인생의 한 바퀴를 더 좋게 돌릴 수 있습니다. 어떻게? 알아 보려면 계속 읽으십시오!

1. 체중 감량에 도움

자전거 타기는 체중 감량을 원할 때 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 이두근, 둔부, 어깨 및 등 근육에도 작용합니다. 따라서 지방을 잃을 뿐만 아니라 근육도 단련하게 됩니다.

2. 심장 건강 개선

자전거 타기는 본질적으로 유산소 운동이기 때문에 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육의 산소 결핍은 심장을 밀어 더 많은 산소가 공급된 혈액을 공급하여 더 빠르게 작동하게 만듭니다. 심장과 함께 자전거를 타면 혈관과 폐가 잘 작동하여 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

3. 근육 강화

이 재미있는 운동은 또한 근육을 강화할 수 있습니다. 그것들은 당신이 일할 때 힘과 크기가 커질 것입니다. 근육이 닳고 찢어질수록 더 강해집니다. 자전거 타기는 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부, 고관절 굴근, 등 근육, 어깨 및 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 부상의 빠른 치유를 촉진합니다. 당신은 정기적으로 자전거를 타지 않는 사람들보다 더 민첩하고 유연하며 인내할 수 있습니다.

4. 관절 통증 감소

당황스럽네요. 이 격렬한 활동이 어떻게 관절 통증을 줄일 수 있습니까? 예, 자전거를 타면 실제로 관절 통증, 특히 무릎 통증이 줄어듭니다. 규칙적인 자전거 타기는 관절 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 경미한 관절이나 고관절 부상을 치료하고 연골을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 자세 개선

자전거나 자전거를 타다 보면 자신도 모르게 균형을 많이 잡게 됩니다. 이 균형 동작은 자세와 전신 협응을 개선하고 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자세와 걸음걸이는 근력, 체력, 체중 등과 같은 다른 요인에 의해서도 결정됩니다. 매일 30분 이상 자전거를 타면 이 모든 요인이 고려됩니다.

6. 암과의 싸움

믿거나 말거나 자전거나 자전거를 타는 것도 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 체내에 축적된 독성 물질로 인해 암에 걸릴 위험이 있습니다. 이것은 DNA 돌연변이와 세포 손상을 일으키고 암을 유발할 수 있습니다. 올바른 식사를 하지 않으면 변비와 팽만감을 유발하여 대장암을 유발할 수 있습니다. 하루에 30분 이상 자전거를 탄 사람들은 유방암과 대장암에 걸릴 확률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 자전거 타기가 세포를 활성 상태로 유지하고 돌연변이와 산화 손상으로부터 DNA를 보호하기 때문입니다.

7. 스트레스 감소

스트레스는 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 체중 증가, 혈액 내 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 증가, 천식, 당뇨병, 소화 문제, 조기 노화, 불안, 두통, 고혈압, 우울증, 심혈관 질환 및 알츠하이머병으로 이어질 수 있습니다. 자전거를 타면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 직장이나 학교에서 스트레스를 풀기 위해 자전거를 타십시오.

8. 체력 향상

자전거를 타면 전반적인 체력이 향상될 수 있습니다. 평야나 산악 지역에서 자전거를 타면 심장과 혈관 기능을 개선하고 다리, 팔, 등 근육을 단련할 수 있습니다. 또한 폐활량, 유연성 및 체력을 향상시키고 뼈와 근력을 증가시킬 수 있습니다. 건강을 위한 사이클링의 가장 좋은 점은 운동을 하거나 건강을 위해 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 느껴지지 않는다는 것입니다. 다른 형태의 운동에 비해 어렵지 않습니다.

9. 출산 용이

매일 최소 30-45분 동안 자전거나 자전거를 타는 여성은 출산 중 합병증이 덜 발생하는 경향이 있습니다. 자전거 타기는 뼈와 근육의 힘을 증가시키고 자세, 유연성, 지구력을 향상시키며 등 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 출산 중 합병증을 피하려면 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하여 허가를 받아야 합니다.

10. 뇌 기능 향상

자전거 타기는 뇌 기능을 향상시킵니다. 자전거를 타려면 주의를 기울이고 근육 기능을 조정하고 균형을 유지해야 합니다. 또한, 자전거를 타면 긴장을 풀고 머리를 맑게 하여 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 자전거나 자전거는 또한 뇌의 해마 영역에서 새로운 세포의 성장을 촉진하고 뇌에 도달하는 산소의 양을 증가시켜 신경퇴행성 질환으로부터 보호합니다.

11. 노화를 늦춘다

나이는 또 다른 숫자일 뿐이며 그대로 유지되어야 합니다. 앉아있는 생활 방식으로 인해 젊음의 정신과 마음이 빼앗기지 마십시오. 실제로 노화를 늦추기 위해 자전거나 자전거를 타는 것은 어떻습니까? 자전거를 타는 것은 산소 가용성을 개선하고 독성 축적을 줄이며 심장 건강을 향상시키고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 안팎으로 젊음을 유지하려면 적어도 30분 동안 자전거나 자전거를 타는 것을 매일의 의식으로 삼으십시오.

12. 수면의 질 향상

정기적으로 자전거를 타면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 불면증으로 고통받는 사람들에게 특히 효과적입니다. 수면을 개선하기 위해 자전거를 타는 가장 효과적인 시간은 저녁입니다. 그러나 아침에 자전거나 자전거를 탈 수도 있습니다. 하루 종일 활동적인 상태를 유지하고 밤에 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

13. 오염 노출 감소

과학자들은 자전거를 타는 사람들이 자동차나 대중교통 안에 앉아 있는 사람들에 비해 오염에 덜 노출된다는 사실을 발견했습니다. 이는 주로 자전거 이용자가 자전거 전용도로를 이용하거나 도로 옆으로 계속 주행하여 다른 차량의 배기관에 직접 노출되는 것을 방지하기 때문입니다.

14. 환경 친화적입니다.

자전거 타기나 자전거 타기에는 연료를 태울 필요가 없습니다. 오염을 줄이고 연료 수요를 줄여 환경을 보호하는 데 도움이 됩니다. 많은 국가에서 시민들에게 직장이나 학교까지 자전거를 타도록 권장합니다. 그것은 확실히 건강하고 지속 가능한 선택입니다.

15. 변비 치료에 도움

Ana Raimundo 박사는 자전거 타기가 음식이 대장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 이렇게 하면 수분이 체내로 재흡수되는 것을 방지하여 변을 부드럽고 쉽게 통과할 수 있습니다. 따라서 변비로 고생하고 있다면 정기적으로 자전거를 타야 배변 활동을 원활하게 하고 대장암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

16. 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 도와줍니다.

자전거는 또한 새로운 친구 및 오랜 친구와 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거를 타는 친구는 계속해서 자전거를 타도록 동기를 부여하고 상호 관심사에 대해 이야기할 수도 있습니다. 이렇게 하면 스트레스 수준을 줄이고 행복을 유지할 수 있습니다.

17. 비용 절감에 도움

매일의 통근은 다음 여행을 위해 저축할 수 있는 급여의 많은 부분을 앗아갈 수 있습니다. 좋은 자전거와 안전 장비에 투자하고 매일 출퇴근에 사용하십시오. 그것은 당신의 건강을 향상시키고, 당신을 건강하게 만들고, 배변을 개선하고, 암의 위험을 감소시키고, 또한 많은 것을 절약하는 데 도움이 될 것입니다. 사무실이나 학교로 매일 출퇴근이 불가능한 경우 인근 장소로 이동하는 데 사용할 수 있습니다.

18. 유익한 생각을 하도록 격려

친구가 없으면 혼자 자전거를 탈 수 있습니다. 걷기와 마찬가지로 자전거도 창의적 사고에 도움이 됩니다. 직장, 학교 또는 가정에서 도움이 되는 창의적인 아이디어와 생각을 얻을 수 있습니다. 또한 합리적이고 유익한 결정을 내리고 결정할 수 있습니다.

19. 생산성 향상

규칙적으로 운동하는 것은 긍정적인 측면이 많으며 생산성이 높은 것도 그 중 하나입니다. 자전거 타기는 근육을 만들고 뼈를 강화하고 뇌 기능과 주의력을 향상시키며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 직장이나 학교에서 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 빠르고, 주어진 작업을 완료하고, 목표를 초과하는 등이 될 것입니다.

20. 성생활 개선

마지막으로 자전거를 타는 것도 성생활을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자전거 타기는 심장 건강을 개선하고 혈류를 증가시키는 효과적인 유산소 운동이며, 두 가지 모두 파트너와 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.

자전거를 꺼내기 전에 다음 안전 사항을 염두에 두십시오.

안전 지침

• 항상 튼튼한 헬멧을 착용하십시오.
• 땀을 배출할 수 있는 첨단 섬유 사이클링 의류를 착용하십시오. 이 옷에 사용된 빛 반사 재료는 다른 운전자들에게도 당신을 보이게 할 것입니다.
• 넓고 접지력이 좋은 타이어가 있는 자전거나 자전거를 구입하십시오. 또한 똑바로 앉을 수 있도록 높은 높이의 손잡이가 있어야 합니다.
• 말굽 또는 코가 없는 디자인 안장을 사용하여 엉덩이와 뼈의 압력을 지지하고 완화하십시오.
• 교통 신호를 준수하십시오.
• 자전거를 타는 동안 헤드폰을 착용하지 마십시오.
• 회전할 때 주의하십시오. 혼잡한 도로에서는 암 신호를 사용하십시오.
• 차를 추월할 때 문이 갑자기 열리면 심각한 부상을 입을 수 있으므로 주의하십시오.
• 필요한 경우 무릎 보호대를 착용하십시오.
• 자전거를 탈 때 휴대전화를 사용하지 마세요.
• 충분한 물을 가지고 다니십시오.

다음은 모든 의심을 해소할 몇 가지 질문에 대한 답변입니다. 구경하다.

자주 묻는 질문

달리기와 자전거 중 어느 것이 더 낫습니까?

달리기와 자전거 타기 모두 좋은 운동입니다. 그러나 달리기는 관절에 조금 더 힘들 수 있습니다. 또한 자전거를 타는 것과 관련된 기쁨과 자유로움이 있습니다. 따라서 사이클링은 달리기에 비해 덜 위협적인 옵션입니다.

살을 빼려면 얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

현재 체중, 병력, 식습관 등에 따라 다릅니다. 매일 1시간 이상 자전거를 타야 하며, 웨이트트레이닝, 근력 운동 등의 다른 운동을 하고, 체중 감량을 위해 건강식을 섭취해야 합니다.

자전거를 타는 것이 좋을까요, 걷는 것이 좋을까요?

자전거나 자전거를 타는 것이 걷는 것보다 더 효과적입니다. 자전거 타기는 종아리, 어깨, 등 근육, 이두박근, 고관절 굴근, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근에 작용하는 반면 걷는 것은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 둔부에 작용합니다.

고정식 자전거로 30분 동안 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?

체중이 약 130파운드인 경우 현재 체중과 사용된 저항에 따라 88~160칼로리를 태울 수 있습니다.

사이클링이 뱃살 빼는 데 도움이 될까요?

예, 매일 30-60분 동안 자전거를 타거나 자전거를 타면 배를 포함하여 신체의 모든 부분에서 지방을 태울 수 있습니다. 또한 이미 언급했듯이 자전거는 스트레스를 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 뇌가 긴장을 풀고 “기분 좋은” 호르몬을 방출하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 뱃살 축적을 방지합니다.

결론적으로, 자전거 타기는 매우 효과적이며 단기간에 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 먹는 음식을 보고 근력 운동과 웨이트 트레이닝을 자전거와 함께 일상 생활에 통합하면 건강 수준의 정점에 도달할 것입니다. 따라서 자전거를 꺼내 인생의 단점을 바꾸십시오. 행운을 빕니다!https://www.youtube.com/watch?v=ksJFLPDG22o

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