체육관에서 세션을 마친 후 뜨거운 사우나에 들어가면 몸이 긴장을 풀고 해독할 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다.
수백 년 동안 스칸디나비아 사람들은 정화, 이완 및 체중 감소의 이점을 위해 사우나를 사용해 왔습니다. 스칸디나비아 국가에서 사우나 사용은 유아기부터 시작됩니다.
사우나의 이점에 대한 현재 연구는 혼합되어 있습니다. 건강 및 웰빙 루틴에 사우나를 추가하는 것을 고려하고 있다면 먼저 특정 건강 요구 사항을 평가해야 합니다.
사우나 대 한증막
사우나와 한증막의 차이점이 무엇인지 궁금할 것입니다. 두 유형의 방은 모두 발한을 촉진하는 데 사용되지만 이를 달성하기 위해 다른 유형의 열을 사용합니다.
사우나는 스토브나 뜨거운 암석에서 발생하는 건열을 사용하여 습도가 매우 낮은 상태에서 방을 최대 90.5°C(195°F)까지 상승시킵니다.
반면에 찜질방은 습열을 수반합니다. 일반적으로 약 43-49°C(110-120°F) 및 100% 상대 습도와 같은 더 낮은 온도에서 작동합니다.
사우나의 장점
사우나에 들어가면 피부 온도가 올라가고 맥박이 치솟고 혈관이 확장됩니다. 이것은 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하기 시작할 때 발생합니다. 물론, 당신도 땀을 흘리기 시작합니다. 이 경험에는 몇 가지 이점이 있습니다.
기분 전환
사우나는 전통적으로 편안한 느낌을 주기 위해 사용되었습니다. 심박수가 증가하고 혈관이 확장됨에 따라 피부로 가는 혈류가 증가합니다. 사우나는 또한 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
교감 신경계는 신체의 온도 균형을 유지하기 위해 더 활성화됩니다. 내분비선이 이 반응에 관여하기 시작합니다.
열에 대한 신체의 반응으로 인해 통증에 대한 인지도가 낮아지고, 기민해지며, 기쁨을 느낄 수 있습니다. 열은 얼굴과 목을 포함한 근육을 이완시킵니다. 이 근육은 긴 하루를 보낸 후에 종종 긴장됩니다.
이 이완 효과는 사우나 이용의 가장 큰 장점 중 하나입니다. 이완 효과를 더하려면 방에 있는 동안 명상을 하십시오. 육체적으로 몸을 진정시키면 마음과 감정이 따라오는 경우가 많습니다. 효과가 오래 지속되며 숙면을 취하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
통증 완화
건식 사우나를 사용하면 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 사우나에서 혈관이 이완되고 확장되기 때문에 혈류가 증가하고 경험은 관절의 긴장을 줄이고 아픈 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사우나는 만성 통증과 관절염이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염과 강직성 척추염을 포함한 만성 근골격계 질환을 가진 사람들을 대상으로 한 2008년 이전 연구에 따르면 사우나 세션이 4주 동안 통증, 경직 및 피로를 개선한 것으로 나타났습니다.
하나
모든 환자가 일부 이점을 보고했지만 통계적으로 유의미한 개선은 발견되지 않았습니다. 저자는 이러한 상태의 환자에게 사우나 사용이 치료 루틴의 일부로 통합하기 전에 증상이 개선되는지 확인하기 위해 몇 번의 시험 세션을 받을 것을 권장합니다.
사우나 사용의 위험
탈수
사우나를 사용하기 전후에 물을 충분히 마시도록 하십시오. 사우나에서 오랜 시간을 보내면 탈수의 위험이 증가하므로 사우나에서 오랜 시간을 보내지 마십시오.
심한 탈수는 의학적 응급 상황입니다. 현기증/어지러움을 느끼거나, 두통이 있거나, 매우 목이 마르면 즉시 사우나를 떠나야 합니다.
심각한 탈수의 합병증은 다음과 같습니다.
- 저혈압
- 일사병 또는 열사병
- 신부전
- 저혈량성 쇼크
- 발작
- 무의식
- 혼수
사우나 세션 후에는 물을 많이 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
체중 감량
사우나는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 체중 감량은 체액 체중뿐이며, 음식을 먹거나 마시는 즉시 신체가 손실된 체액을 보충하기 때문입니다.
물을 마시면 바로 살이 찔 것입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동으로 적당한 체중을 유지하는 것이 가능할 수 있습니다.
독소
간과 신장은 몸에서 독소를 제거하는 주요 기관입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 사우나 세션 중 땀을 흘리면 몸이나 피부에서 독소가 방출될 수 있습니다.
안
간과 신장이 제대로 기능하려면 적절한 수분 공급이 중요합니다. 사우나를 사용한 후에는 수분을 충분히 섭취하여 손실된 체액을 보충하십시오. 간과 신장이 일을 하도록 하십시오.
비옥
연구에 따르면 사우나 사용과 남성의 생식 능력 상실 사이의 연관성이 발견되었습니다. 3개월 동안 매주 2회의 15분 사우나 세션을 받은 핀란드 남성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 사우나 사용은 정자 생산에 상당한 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
좋은 소식은 그 효과가 가역적인 것으로 밝혀졌다는 것입니다. 사우나가 다산에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 특히 정자 수가 적거나 다산과 관련된 기타 문제가 이미 있는 남성의 경우 더욱 그렇습니다.
사우나를 피해야 할 때
특정 건강 상태는 사우나 또는 한증막과 호환되지 않습니다. 다음과 같은 증상이 있는 경우 사우나를 사용하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.
- 천식 또는 기타 호흡 상태
- 심장병
- 임신
- 간질
- 매우 높거나 매우 낮은 혈압
- 알코올의 영향을받는 사람들
- 각성제, 진정제 또는 기타 정신 변화 약물을 복용하는 사람
다음 단계
현재의 증거에 따르면 사우나 사용에는 이점과 위험이 모두 있습니다. 사우나는 일반적으로 건강한 사람에게 안전합니다. 불행히도, 휴식과 일반적인 웰빙 이상의 건강상의 이점이 있다는 증거는 거의 없습니다.
많은 사람들이 건강한 생활 방식의 일부로 사우나를 사용하지만 자신에게 가장 좋은 것이 다른 사람에게는 가장 좋지 않을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동 및 충분한 물과 함께 사용하면 사우나가 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 경미한 통증과 근육통 완화
- 긴장을 풀고 숙면에 도움
- 혈액 순환 개선
스트레스를 풀기 위해 사우나를 이용하고 싶다면 장기간 고온이 실제로 몸에 무리를 줄 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 처음에는 15분 세션을 목표로 하고 한 번에 최대 30분까지 작업하십시오.
들어가기 전에 장신구, 안경, 콘택트 렌즈 또는 금속 물질을 제거하십시오. 사우나를 하는 동안 어지럽거나 몸이 좋지 않거나 두통이 생기면 즉시 자리에서 물러나 몸을 식히십시오. 사우나를 사용한 후에는 반드시 몇 잔의 물로 수분을 보충하십시오.
