빠른 체중 감량을 위한 5가지 핫 요가 자세
건강하고 탄력 있는 몸은 자신감을 높여줍니다. 체중 증가에 대해 지속적으로 걱정하고 있다면 그에 대해 조치를 취해야 할 때입니다. 그 러브 핸들을 숨기고, 헐렁한 옷을 입고, 생각 없는 크래시 다이어트에 의존하는 것은 탈출구가 아닙니다. 대신, 요가와 같은 안정적이고 실행 가능한 방법을 따르고 빠른 체중 감량을 위해 여기에 나열된 5가지 핫 요가 자세를 시도하십시오.
핫 요가란?
핫요가는 따뜻한 방에서 하는 요가입니다. 더위와 습도는 도전적인 Hatha Yoga 자세를 더 잘 유지할 수 있게 해주어 자세에 깊이 빠져들게 합니다. 체온 상승으로 인해 몸은 땀을 많이 흘리며 그 과정에서 독소를 배출합니다.
핫요가는 Bikram Choudhury가 대중화한 비교적 새로운 개념입니다. 요가의 인기가 전 세계로 퍼짐에 따라 Choudhary가 요가를 가르쳤던 추운 지역에서 인도의 온도를 복제하는 것이 합리적이었습니다. 핫 요가가 체중 감량에 도움이 되나요? 우리에게 보여줘.
체중 감량을 위한 핫 요가 – 도움이 되는 방법
핫 요가는 40도의 온도에서 90분 동안 26개의 하타 요가 아사나를 스트레칭하는 것입니다. 핫 요가의 후유증은 대단합니다. 좋은 운동에 대한 만족감을 주고 몸에 쌓인 스트레스를 해소합니다. 결과적으로, 당신은 좋은 운동의 동일한 만족스러운 느낌을 기대하면서 정기적으로 되돌아가는 경향이 있습니다. 다음 요가 아사나의 핫 요가 세션을 반복하면 몸이 유연하고 날씬해집니다. 한번 봐봐.
체중 감량 핫 요가 포즈
- 웃카타아사나(의자자세)
- Ardha Matsyendrasana(반 척추 비틀기 자세)
- 할라사나(쟁기 자세)
- 세투 반다사나(다리 자세)
- 아도 무카 스바나아사나(아래쪽을 향한 개)
1. 웃카타아사나(의자자세)
이익: 의자 자세는 엉덩이, 가슴, 척추를 스트레칭합니다. 다리와 무릎, 허벅지, 발목 근육을 단련합니다. 이 아사나는 몸의 균형을 잡고 엉덩이의 무게를 줄이는 데 가장 효과적입니다.
그것을 하는 방법
발을 팔 길이만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔꿈치와 무릎은 일직선이어야 합니다. 이제 당신이 의자에 앉으려 한다고 상상해 보십시오. 무릎을 구부리고 골반을 아래로 내립니다. 무릎이 발보다 많이 구부러지지 않도록 합니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Utkatasana
2. Ardha Matsyendrasana(반척추 비틀기 자세)
이익: 이 자세는 척추 신경을 강화하고 몸의 근육을 늘리고 압축합니다. 소화를 촉진하고 폐로 들어가는 산소의 양을 증가시킵니다.
그것을 하는 방법
다리를 벌리고 앉습니다. 등을 곧게 펴고 발을 모으십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 바깥쪽 오른쪽 엉덩이 근처에 놓습니다. 이제 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 위에 올려 놓고 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다. 상체를 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨 너머를 봅니다. 왼손은 오른쪽 무릎 위에 놓고 오른손은 등 뒤에 놓습니다. 30~60초 동안 자세를 유지한 후 이완합니다.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ardha Matsyendrasana
3. 할라사나(쟁기 자세)
이익: Halasana는 신진 대사를 조절합니다. 척추와 어깨에 좋은 스트레칭을 제공하고 갑상선이 잘 기능하도록 도와줍니다. 이 자세는 요통을 치료하고 불면증과 두통을 예방합니다.
그것을 하는 방법
등을 대고 눕습니다. 발과 발가락을 함께 유지하십시오. 팔을 양쪽에 부드럽게 놓습니다. 이제 다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 다리와 함께 엉덩이, 하복부, 상복부를 들어 올립니다. 다리를 머리 위로 들고 발가락이 땅에 닿도록 둡니다. 다리를 똑바로 유지하고 가슴이 턱에 닿도록하십시오. 30~60초 동안 자세를 유지한 후 이완합니다.
4. 세투 반다사나(다리 자세)
이익: 이 자세는 목, 척추 및 가슴을 부드럽게 합니다. 소화 기관을 마사지하여 소화를 개선합니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 부비동염을 치료합니다.
그것을 하는 방법
등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔 길이의 거리에 발을 유지하십시오. 무릎과 발목은 일직선으로 떨어져야 합니다. 손바닥이 아래를 향하도록 몸의 양쪽에 팔을 놓습니다. 이제 등 아래, 중간, 위를 바닥에서 들어 올려 가슴이 턱에 닿도록 합니다. 허벅지는 서로 평행해야 합니다. 팔, 발, 어깨로 몸의 무게를 지탱하십시오. 1분 동안 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오.
자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sethu Bandhasana
5. 아도 무카 스바나아사나(아래쪽을 향한 개)
이익: 자세는 복부 근육을 강화하고 소화를 개선합니다. 팔과 다리를 단련하고 혈액 순환을 개선합니다. 이 아사나는 자신감을 높이고 이상적인 스트레칭 운동입니다.
그것을 하는 방법
머리가 아래를 향하도록 네 발로 서십시오. 이제 엉덩이를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴서 거꾸로 된 ‘V’자 모양을 만듭니다. 손이 어깨와 일직선이 되도록 하고 다리가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 손바닥으로 앞으로 밀고 목을 곧게 펴십시오. 귀는 팔 안쪽에 닿을 수 있어야 하고 시선은 배꼽을 향해야 합니다. 몇 분 동안 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오.
자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Adho Mukha Svanasana
위의 자세가 체중 감량 문제를 해결하는 동안 핫 요가와 체중 감량에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 살펴보겠습니다.
자주 묻는 질문
핫요가는 일주일에 몇 번 권장합니까?
처음에는 핫요가가 익숙해질 때까지 약 2개월 동안 매일 하는 것이 좋습니다.
월경 중에 핫 요가를 하는 것이 좋습니까?
네, 월경 중에 핫요가를 하는 것은 완벽합니다.
과체중으로 간주되는 경우는 언제입니까?
키에 따라 예상되는 체중보다 20% 이상 무거울 때 과체중입니다.
어떻게 체중이 증가합니까?
몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 충분한 운동을 하지 않으면 몸이 살이 찌는 경향이 있습니다.
날씬한 몸매는 외모를 돋보이게 하는 것 외에도 기분을 좋게 만들고 건강을 유지합니다. 우리의 생활 방식 때문에 몇 킬로를 더 넣기 쉽습니다. 따라서 체중 감량을 위해 정기적으로 핫 요가를 연습하십시오. 시작하다!
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