빈속에 에너지 드링크를 마시는 것이 안전한가요?

연구에 따르면 에너지 음료는 단기적으로 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 공복에 마시면 내용물이 혈류로 매우 빠르게 흡수되어 위험이 높아질 수 있습니다.

에 따르면 2023년 연구 검토에너지 음료는 다음과 같은 의학적 응급 상황과 관련이 있습니다.

• 심실 세동(비정형 심장 박동)

• 급성 조증
• 발작
• 뇌졸중

카페인 과다 복용

그만큼 식품의약국(FDA) 건강한 성인은 카페인 섭취를 하루 400mg(커피 4~5컵)으로 제한할 것을 권장합니다.

에너지 음료에는 컵당 40~250mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인 흡수를 늦추기 위해 위장에 음식을 넣지 않은 채 이러한 음료 중 하나 이상을 마신다면 과다 복용이 될 수 있습니다.

심혈관 문제

카페인은 심박수, 혈압과 같은 자율신경계 기능을 가속화할 수 있는 자극제입니다. 그리고 공복에 카페인을 섭취하면 카페인의 심혈관 효과를 더 잘 느낄 수 있습니다.

의 저자 2017년 리뷰 불규칙한 심장 박동(부정맥)이 에너지 음료 소비로 인한 가장 흔한 심장 관련 합병증이라는 사실을 발견했습니다.

보고된 기타 심혈관 문제는 다음과 같습니다.

• 대동맥 박리
• 심근병증
• 관상동맥혈전증
• 관상동맥경련
• 심장마비

탈수

카페인은 이뇨제이므로 평소보다 더 많은 소변을 생성하게 됩니다.

실제로 탈수는 에너지 음료 섭취로 인해 흔히 보고되는 부작용이라고 합니다. 2021년 리뷰 32개 연구에서 보고된 에너지 음료의 부정적인 영향을 분석했습니다.

특히 에너지 샷은 일반적으로 상대적으로 적은 양의 액체에 다량의 카페인을 함유하고 있습니다. 특히 공복에 섭취할 경우 탈수를 일으킬 가능성이 더 높습니다.

두통

어떤 사람들은 카페인을 너무 많이 섭취하면 탈수로 인해 흔히 나타나는 증상인 두통을 겪는다고 합니다.

에서 2021년 리뷰 위에서 언급했듯이 두통은 에너지 음료 섭취로 인해 가장 자주 보고된 부작용 중 하나였으며 저자가 조사한 32개 연구 참가자의 약 18%에게 영향을 미쳤습니다.

그러나 공복에 에너지 드링크를 마신다면 두통을 경험할 가능성이 더 높은지는 확실하지 않습니다.

위장 장애 및 기타 소화 문제

에너지 음료의 성분은 위장관을 자극할 수 있습니다. 같은 저자 2021년 리뷰 특집 연구 참가자 중 약 22%가 배탈을 경험한 것으로 나타났습니다.

2017년 연구 리뷰에 따르면 2023년높은 카페인 섭취와 관련된 다른 소화 문제는 다음과 같습니다.

• 복통
• 위염
• 위장 장애
• 메스꺼움
• 구토

신장이나 간 문제

저자들은 2023년 검토 에너지 음료와 신부전을 포함한 신장 문제 사이의 연관성에 주목하십시오. 또한 그들은 때때로 신장 문제와 관련된 두 가지 다른 질환, 즉 저나트륨혈증과 횡문근융해증 사이의 연관성을 언급합니다.

저자들은 이러한 부작용이 카페인이나 비타민 B3와 같이 간에 해를 끼칠 수 있는 성분을 다량 섭취하기 때문에 발생할 수 있다고 제안합니다.

스트레스, 불안, 불면증

카페인과 설탕은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만, 많은 사람들은 수면을 방해할 수 있는 불안감이나 불안감을 동반한다고 보고합니다.

에서 2021년 리뷰이러한 증상은 에너지 음료를 섭취하는 어린이와 성인 사이에서 가장 자주 언급되는 증상 중 하나입니다.

• 연구 참가자 중 35%가 수면 장애(불면증)를 겪었습니다.
• 연구 참가자 중 35%가 스트레스를 받음
• 연구 참가자의 25%가 초조함, 안절부절 못함 또는 악수를 함
• 연구 참가자 중 23%가 “충격과 충돌”을 경험함

공복에 에너지 음료를 섭취하면 이러한 증상이 더 눈에 띄게 될지는 확실하지 않습니다.

미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 카페인과 설탕 함량이 높기 때문에 어린이와 청소년에게 에너지 음료를 완전히 피할 것을 권장합니다.

이러한 음료는 여전히 젊은 성인들에게 인기가 있지만, 2017년 리뷰 에서는 다음을 포함하여 다양한 연령대의 사람들에게 다양한 부정적인 건강 문제와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

• 빠른 심박수
• 구토
• 발작
• 죽음

에너지 음료가 어린이 발달에 미치는 장기적인 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

때때로 공복에 마시는 경우가 있지만, 식사를 하지 않은 경우에는 다음 음료가 최선의 선택이 아닙니다.

• 주스: 많은 종류의 주스는 산성이므로 공복에 마시면 위벽을 자극할 수 있습니다. 또한 주스의 설탕 함량은 혈당 급등을 유발합니다.
• 탄산 음료: 주스와 마찬가지로 탄산음료에도 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 혈당이 빠르게 상승하고 붕괴되어 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 술: 공복에 술을 마시면 중독 위험이 높아질 수 있습니다.

에너지 드링크 안전에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보세요.

어린이에게 안전한 에너지 음료가 있나요?

많은 에너지 음료에는 다량의 카페인과 설탕이 포함되어 있으므로 어린이에게 안전하지 않습니다. 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 어린이와 청소년이 에너지 음료를 완전히 피할 것을 권장합니다.

에너지 음료가 위장을 손상시킬 수 있나요?

너무 자주 마시면 위장이 손상될 수 있습니다. 이 부작용은 널리 연구되지 않았지만, 2020년 사례 연구 장기간 에너지 음료를 섭취한 후 위장 염증이 발생한 사람에 대해 설명했습니다.

공복에 에너지 드링크를 마시면 왜 속이 메스꺼울까요?

에너지 음료의 성분은 위장에서 과도한 산을 생성하게 하여 속 쓰림을 유발하거나 복부 팽만감이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

공복에 카페인을 마셔야 할까?

카페인의 효과는 공복에 섭취하면 더 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 하지만 수분을 유지하고 규칙적으로 식사를 한다면 공복에 소량의 카페인을 섭취하는 것은 괜찮을 것입니다.

에너지 음료에는 설탕 및 기타 첨가물과 함께 다량의 카페인이 포함될 수 있습니다. 에너지를 빠르게 증가시킬 수는 있지만 부작용의 위험이 있습니다.

공복에 에너지 음료를 섭취하면 부작용이 더 심해질 수 있습니다. 가장 흔히 보고되는 부작용으로는 불규칙한 심장 박동, GI 장애, 불안 등이 있습니다. 그러나 이러한 효과가 반드시 공복에 에너지 음료를 마시는 것과 관련이 있는 것은 아닙니다.