스트레스와 호르몬 불균형이 탈모로 이어진다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 불행히도 종종 간과되는 것은 비타민 B12 결핍도 탈모를 유발할 수 있다는 것입니다. 낮은 비타민 B12 수치는 조기 백발과 탈모의 주요 원인입니다.

장기적으로 탈모의 위험을 줄이려면 비타민 B12 결핍을 즉시 확인하는 것이 중요합니다. 비타민 B12 결핍이 탈모와 정확히 어떤 관련이 있으며 어떻게 모발에 활력을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 읽어.

비타민 B12 결핍과 탈모: 연관성이 있습니까?

이에 대한 짧은 대답은 ????예, 확실히 있습니다!????입니다. 머리카락은 건강을 반영하며 영양 결핍으로 고통받을 때 모발 성장과 구조에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 B12 결핍이 모발 성장에 영향을 미치는 정확한 작용 메커니즘을 이해하려고 노력합시다.

• 모발에는 영양이 풍부한 산소와 영양분이 필요합니다. 모낭은 적혈구를 통해 필수 산소와 영양분을 공급받습니다.
• 코발라민 화합물 계열에 속하는 비타민 B12는 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다(1).
• 비타민 B12가 충분하지 않으면 신체가 건강한 적혈구를 충분히 생산할 수 없습니다(2). 때로는 적혈구가 정상보다 빨리 죽을 수도 있습니다.
• 적혈구가 충분하지 않으면 모낭의 세포가 굶어 죽습니다. 이렇게 하면 머릿단이 더 쉽게 흘러내리고 부러지고 성장이 느려질 수 있습니다.

그러나 때때로 충분한 양의 영양소를 섭취하면서도 여전히 B12 결핍이 있을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이는 일부 사람들, 특히 노인들이 비타민 B12의 흡수 장애를 유발하는 악성 빈혈이라는 상태로 고통받을 수 있기 때문입니다(3).

흡수 장애는 위산도가 감소하거나 장 장애가 있는 사람들에게 만연합니다. 신체는 음식과 경우에 따라 경구 보충제에서 비타민 B12를 흡수하는 데 문제가 있을 수 있습니다. 그러나 악성 빈혈은 의학적으로 관리할 수 있습니다(3).

그러나 탈모가 B12 결핍으로 인한 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 비타민 B12 수치가 낮은지 알기 위해 다음 징후에 주의하십시오.

비타민 B12 결핍의 징후와 증상 인식하기

영국 NHS(National Health Service)에 따르면 비타민 B12 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다(4). 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전하며 다음을 포함할 수 있습니다.

• 탈모
• 조기 머리 백발
• 구강 궤양
• 호흡곤란
• 창백한 노란색 피부
• 시야 방해
• 손, 발 또는 다리의 마비, 따끔 거림 또는 따끔 거림
• 걷기 및 이동이 어려움
• 과민성
• 우울증
• 기억력이 떨어지고 인지력이 떨어짐

이러한 증상 중 일부 또는 전부를 나타내는 것은 비타민 B12 수치가 낮음을 나타낼 수 있습니다. 그러나 확실히 하려면 탈모가 비타민 B12 결핍으로 인한 것인지 의사나 삼차 전문의와 상의하십시오.

B12 결핍으로 인한 탈모를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 치료법은 아래에서 더 자세히 논의되었습니다. 조기 진단과 치료가 항상 최상의 결과를 가져온다는 사실을 명심하십시오.

탈모에 대한 비타민 B12 결핍 치료

B12 결핍으로 인한 탈모의 좋은 점은 치료가 쉽다는 것입니다. 의사는 결핍의 근본 원인과 중증도에 따라 치료 유형을 선택할 것입니다.

아래에서 비타민 B12 결핍에 대한 몇 가지 치료 옵션을 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 식이 공급원

머릿결 개선을 약속하는 다양한 제품으로 인해 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로도 머릿결이 큰 이점을 얻을 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다.

식단에 비타민 B12가 강화된 식품을 더 많이 포함함으로써 모발이 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12의 주요 식품 공급원에는 육류, 가금류, 생선, 계란 및 유제품이 포함됩니다(5), (6). 이러한 B12 식품 공급원을 섭취하면 탈모, 파손 및 건조와 같은 문제를 자연적으로 고칠 수 있습니다.

탈모를 방지하기 위해 식단에 다음과 같은 비타민 B12 식품을 추가할 수 있습니다.

1. 달걀
2. 조개
3. 닭
4. 경화 또는 구운 햄
5. 우유
6. 강화 아침 시리얼
7. 스위스 치즈
8. 대구
9. 소고기
10. 가벼운 참치 통조림
11. 무지개 송어
12. 요거트
13. 간
14. 연어
15. 특정 유형의 영양 효모

다양한 식품의 영양성분표를 확인하여 비타민 B12 함량을 알아보세요. 일일 권장량의 20% 이상을 제공하는 모든 식품은 이 비타민의 좋은 공급원으로 간주됩니다. 그러나 낮은 비율도 유용할 수 있습니다.

의사는 필요한 식단 변화를 제안할 수 있습니다. 채식주의자나 완전 채식주의자라면 등록된 영양사를 찾아 식단을 위한 최선의 선택을 하도록 도와주세요.

2. 보충제

비타민 B12의 천연 공급원 외에도 의사는 식이 보조제를 권장할 수도 있습니다. 탈모가 심하거나 엄격한 채식주의자 또는 채식주의 식단을 따르거나 50세 이상인 경우 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.

거의 모든 종합 비타민에는 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 그러나 일부 특정 건강 보조 식품에는 비타민 B12만 포함되어 있습니다.

보충제를 섭취할 때는 천연 형태(메틸코발라민)로 섭취하는 것이 좋습니다. 시아노코발라민과 같은 합성 형태의 비타민 B12는 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다(7).

식이 보조제를 복용하기 전에 다른 처방약과의 상호 작용 가능성에 대해 의사와 상담하십시오. 일부 보충제에는 부작용의 위험이 있을 수 있습니다. 또한 일부 약물 상호 작용은 비타민 B12 보충제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

3. 비타민 B12 주사

비타민 B12 주사는 일반적으로 악성 빈혈이나 심각한 B12 결핍증이 있는 사람들에게 권장됩니다. 주사는 혈액 내 비타민 B12 수치를 빠르게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 주사를 통해 투여되는 일반적인 처방 약물에는 시아노코발라민 또는 히드록소코발라민이 있습니다.

시아노코발라민과 히드록소코발라민은 모두 비타민 B12의 제조된 형태입니다. 그러나 하이드록소코발라민은 일반적으로 체내에 더 오래 머물기 때문에 시아노코발라민보다 선호되기도 합니다(8).

안타깝게도 대부분의 악성 빈혈 환자는 평생 B12 주사를 맞아야 할 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 안전하고 심각한 위험이 없는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 B12 결핍으로 인한 탈모를 어떻게 되돌릴 수 있는지 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

비타민 B12 결핍으로 인한 탈모를 되돌리는 방법

앞서 논의한 바와 같이, 비타민 B12가 강화된 음식을 먹거나 종합 비타민과 B12 보충제를 섭취하면 결핍을 교정하고 탈모 또는 모발 가늘어지는 것을 예방할 수 있습니다.

이 외에도 Shirodhara, Shiro Abhyanga 또는 Shiro Lepa와 같은 Ayurvedic 탈모 치료를 시도하여 문제를 치료할 수 있습니다.

Shirodhara는 뜨거운 오일 트리트먼트인 반면 Shiro Abhyanga는 차가운 오일로 머리를 마사지하는 것입니다. 반면 시로레파는 모발에 영양을 공급하고 탈모를 치료하기 위해 다양한 약초 페이스트를 사용합니다.

일화적인 증거에 따르면 이러한 오일로 모발을 마사지하면 모발과 두피에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법은 혈액 순환을 증가시키고 모간을 강화 및 보호하며 모발 성장을 촉진할 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 임상 시험과 연구가 필요합니다.

보충제 복용을 시작하기 전에 권장 복용량을 확인하는 것이 좋습니다. 다음 섹션에서 모발 성장을 위한 적절한 양의 비타민 B12를 알아보십시오.

얼마나 많은 비타민 B12가 건강에 최적입니까? 권장 복용량은 무엇입니까?

일반적으로 성인의 일일 비타민 B12 권장량은 2.4마이크로그램(5)입니다. 그러나 과다 복용의 위험은 없습니다. 비타민 B12는 수용성이기 때문에 초과분은 소변을 통해 배출됩니다. 따라서 권장 복용량을 초과하여 복용했다면 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 합병증의 가능성을 피하기 위해 의사의 지시에 따라 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

결론

비타민 B12 결핍이 탈모의 주요 원인이라면 경고 신호에 주의하여 효과를 빠르게 되돌리십시오. 조기 치료는 모발의 건강을 완전히 회복시키거나 적어도 탈모를 멈추거나 늦출 수 있습니다.

자주 묻는 질문

비타민B12가 부족하면 머리카락이 빠질 수 있습니까?

예, 낮은 수준의 비타민 B12는 탈모 및 조기 백발과 같은 모발 문제를 일으킬 수 있습니다.

머리카락이 빠지면 어떤 비타민이 부족합니까?

비타민 B12 외에도 비타민 B2(리보플라빈), B7(비오틴), B9(엽산) 및 D가 결핍되면 탈모가 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 수치가 낮으면 어떻게 됩니까?

B12 결핍의 증상으로는 따끔거림, 창백한 피부, 구강 궤양, 기억력 문제, 우울증, 피로 등이 있습니다.

탈모에는 어떤 비타민을 섭취해야 하나요?

탈모 및 가늘어지는 것을 방지하기 위해 어떤 비타민을 섭취해야 하는지 결정하려면 의사와 상담하십시오.

참조:

스타일크레이즈

엑스