비타민이란 무엇이며 건강에 도움이 됩니까?

비타민은 우리가 먹는 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 인체는 그것들을 사용하여 기능합니다. 이는 긍정적인 건강 전망을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단은 신체에 필요한 모든 비타민을 섭취하기에 충분합니다.

보충제는 식단을 통해 필수 비타민을 얻을 수 없는 경우 필수 비타민을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

있다 13가지 필수 비타민. 그들은 다양한 기능을 위해 몸 전체에 사용됩니다. 13가지 필수 비타민에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 A
• 비타민 B6
• 비타민 B12
• 비타민 C
• 비타민 D
• 비타민E
• 비타민K
• 티아민(B1)
• 리보플라빈(B2)
• 니아신(B3)
• 병원성산(B5)
• 비오틴(B7)
• 엽산(B9)

비타민의 이점은 특정 비타민에 따라 다릅니다. 그러나 각 비타민의 일일 권장량을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 비타민 A: 비타민 A는 시력과 치아, 뼈, 피부 및 연조직의 형성 및 유지에 도움이 됩니다.
• 비타민 B6: B6는 건강한 뇌 기능을 유지하고 필요한 적혈구를 형성하는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 B12: B12는 중추신경계를 유지하는 데 도움이 되며 신진대사와 적혈구 형성에도 중요합니다.
• 비타민 C: 비타민C는 건강한 조직을 유지하고 치아 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 상처 치유에도 중요합니다.
• 비타민 D: 신체가 충분한 칼슘을 흡수하고 건강한 치아와 뼈를 발달시키려면 비타민 D가 필요합니다.
• 비타민 E: 비타민E는 중요한 장기 기능.
• 비타민 K: 비타민 K는 혈액 응고를 돕습니다.
• 티아민: 티아민은 필수적이다 섭취한 탄수화물을 사용할 수 있는 에너지로 전환합니다.
• 리보플라빈: 리보플라빈 몸에 도움이 된다 적혈구를 생성합니다.
• 니아신: 니아신 유지하는 데 도움이 피부와 신경계.
• 병원성산: 병원성산은 중요한 신진대사와 호르몬과 콜레스테롤의 생성.
• 비오틴: 비오틴 몸에 도움이 된다 단백질과 탄수화물을 대사하고 신체가 콜레스테롤과 호르몬을 생성하도록 돕습니다.
• 엽산: 엽산 생산을 돕습니다 적혈구와 DNA.

비타민은 때때로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 이는 고용량에서 발생합니다. 비타민은 우리가 먹는 음식에 이미 들어 있기 때문에 실수로 필요한 것보다 더 많은 양의 비타민을 섭취하기 쉽습니다. 이로 인해 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 입안에 남아있는 나쁜 맛
• 복통
• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 변비

복용하는 비타민의 종류에 따라 추가적인 부작용이 있을 수 있습니다.

비타민을 복용하면 위험할 수 있습니다. 매우 많은 양을 복용하면 비타민 독성이나 비타민 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 비타민이 처방약과 상호 작용하여 작동 방식을 변경할 수도 있습니다.

비타민 복용의 일부 위험은 다음과 같습니다.

• 비타민 A를 Accutane과 같은 레티노이드 여드름 약물과 함께 사용할 경우 비타민 A 독성
• 고용량 비타민 B6의 장기간 사용 후 신경 손상
• 비타민 B6 복용 시 항경련제인 페니토인과 파킨슨병 약물인 레보도파의 효과 감소
• 비타민 D 복용 시 위험할 정도로 높은 혈중 칼슘 수치
• 비타민 E 복용 시 혈액 희석제의 작용 증가
• 비타민 K를 복용하면 혈액 희석제의 효과가 감소합니다.

식이 보충제는 비타민, 미네랄, 허브, 프로바이오틱스 및 기타 영양소를 포함하는 광범위한 그룹을 의미합니다. 알약, 정제, 분말 및 기타 첨가물 형태로 섭취하는 비타민은 일종의 건강 보조 식품입니다. 당신이 먹는 음식에서 자연적으로 발생하는 비타민 보충제로 간주되지 않습니다.

비타민 복용에 대한 정확한 전망은 복용하는 비타민과 복용 이유에 따라 다릅니다. 예를 들어, 엽산은 일부 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 임신 중에 권장되며 일반적으로 의료 전문가의 감독 하에 사용됩니다.

그러나 의사에게 알리지 않고 비타민 K나 비타민 A와 같은 비타민을 복용하는 사람은 약물 상호 작용의 위험이 있을 수 있습니다. 비타민 사용에 관해 의료 전문가와 상의하는 것이 항상 가장 좋습니다.

비타민이 왜 중요한가요?

비타민은 신체의 중요한 성장과 일상 기능을 돕습니다.

비타민이 하는 세 가지 일은 무엇입니까?

비타민은 신진대사, 뼈 건강, 혈액 세포 생성에 중요한 역할을 합니다.

13가지 비타민이 모두 들어 있는 음식은 무엇일까요?

13가지 필수 비타민을 한 번에 모두 제공하는 단일 식품은 없습니다. 계란, 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물과 같은 일부 음식에는 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 들어 있지만, 다양한 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 여전히 중요합니다. 다음 식사를 계획할 때 어떤 음식이 비타민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 가이드를 확인하세요.

비타민은 우리가 먹는 음식에서 발견되는 필수 영양소입니다.

신체는 신진대사, 혈액 세포 생성, 뼈 형성과 같은 중요한 기능을 위해 이러한 영양소가 필요합니다. 종종 영양가 있고 다양한 식단은 신체에 필요한 모든 비타민을 섭취하기에 충분합니다.

식단에 비타민이 부족한 경우 비타민 보충제가 좋은 선택이 될 수 있지만, 비타민 보충제를 시작하기 전에 항상 의사나 등록 영양사와 같은 다른 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.