비건 다이어트와 탈모 – 연관성이 있습니까? 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는 16가지 식품

완전 채식이 탈모를 유발할 수 있습니까? 대답은 – 예, 할 수 있습니다. 모든 사람의 모발 성장 속도에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있으므로 비건 생활 방식을 수용하는 데 문제가 없습니다. 그러나 제대로 관리되지 않은 비건 생활 방식으로 인해 적절한 영양소가 부족하면 탈모가 발생합니다.

이 기사에서는 완전 채식이 모발 건강에 미치는 영향과 탈모를 예방하기 위해 할 수 있는 일에 대한 모든 측면을 살펴봅니다. 비건 다이어트가 탈모를 유발할 수 있는지 더 깊이 파헤쳐 보겠습니다.

채식주의자의 탈모 원인은?

채식주의자에게 다음과 같은 몇 가지 요인이 탈모를 유발할 수 있습니다.

1. 식이 제한

채식주의자는 육류, 달걀, 해산물, 유제품과 같은 동물성 식품을 섭취하지 않습니다. 따라서 그들은 이러한 음식이 제공해야 하는 영양소를 놓치고 머리카락이 빠지게 됩니다. 식이 제한은 다음과 같이 모발 성장 및 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소의 결핍을 유발할 수 있습니다. (1):

• 단백질

단백질 결핍과 단백질 섭취 감소는 휴지기 탈모와 연결되어 일시적인 탈모와 모발 가늘어지는 현상을 일으킵니다. 일반적으로 유제품과 육류 제품에서 많은 양의 단백질을 얻습니다. 당신의 몸은 채식주의 때문에 이것을 박탈당합니다. 따라서 에너지를 절약하기 위해 시스템은 모발 성장을 포함한 모든 ‘불필요한’ 활동을 중단합니다(2).

• 철

철분은 적혈구 수를 증가시키고 두피를 포함한 몸 전체에 산소를 분배합니다. 철분이 부족한 사람들은 탈모를 경험하는 경향이 있습니다. 특히 여성은 철분 부족과 낮은 혈청 페리틴(철 결합 단백질) 수치로 인해 탈모가 발생하기 쉽습니다(2).

• 아연

아연은 미량원소이며 인체는 스스로 생성할 수 없습니다. 아연은 세포 성장과 발달 및 DNA 합성을 돕습니다. 식단에서 아연 수치가 충분하지 않으면 탈모증(아연 결핍의 명백한 징후)과 휴지기 탈모(2)가 발생할 수 있습니다. 아연의 주요 식이 공급원에는 채식주의자가 섭취하지 않는 육류와 생선이 있습니다.

• 엽산(비타민 B12)

연구에 따르면 휴지기 탈모와 남성형 탈모증이 있는 사람들은 체내 엽산 수치가 낮습니다(2). 엽산은 모낭에 산소를 공급하는 적혈구를 발달시켜 모발과 두피 건강을 유지합니다. 채식주의자가 먹지 않는 계란, 고기, 유제품에 주로 들어 있습니다.

2. 급격한 체중 감소

많은 지방이 동물성 제품에서 나옵니다. 완전채식으로 전환하면 식단에서 모든 지방을 제거할 수 있습니다. 이것은 급격한 체중 감소를 일으켜 휴지기 유출을 유발할 수 있습니다(1). 급격한 체중 감소는 또한 신체에 많은 스트레스를 주어 정상적인 신체 기능과 모발 성장을 방해합니다.

3. 갑상선 문제

머리카락이 가늘어지고 빠지는 것은 갑상선 문제의 일반적인 증상입니다(3). 갑상선 수치를 확인하고 치료 계획에 대해 의사와 상담하십시오.

비건 채식의 제한적인 특성을 감안할 때 탈모가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 그러나 자물쇠를 구하기 위해 식물성 식단을 포기할 필요는 없습니다! 강하고 건강한 모발을 위해 다음과 같은 완전 채식 식품을 시도하십시오.

건강한 모발을 위해 섭취하는 최고의 비건 식품

1. 단백질

단백질 섭취를 늘리기 위해 식단에 다음 음식을 포함시키십시오.

• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 대두, 두부
• 견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 피칸
• 씨앗: 치아, 아마, 해바라기, 호박
• 작살: 퀴노아, 귀리, 쌀
• 과일: 코코넛, 구아바, 아보카도
• 채소: 완두콩과 버섯

2. 철

몸은 육류 및 유제품에서처럼 과일과 채소에서 철분을 쉽게 흡수하지 않습니다. 따라서 건강한 모발을 위해 다음과 같은 철분이 풍부한 완전 채식 식품의 섭취를 늘리십시오.

• 콩류: 콩, 대두, 리마콩
• 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 폭스넛
• 씨앗: 호박, 해바라기, 피스타치오, 콩류
• 작살: 강화 시리얼, 퀴노아, 쌀, 귀리
• 과일: 말린 살구, 자두, 무화과
• 채소: 비트, 시금치, 케일, 물냉이

3. 아연

필요한 영양 부족을 채우려면 다음과 같은 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.

• 콩류: 콩, 렌틸콩, 대두, 두부
• 견과류: 캐슈넛과 아몬드
• 씨앗: 참깨, 해바라기, 호박
• 작살: 밀기울, 밀, 퀴노아, 강화 시리얼
• 과일: 아보카도, 키위, 블루베리
• 채소: 시금치, 아스파라거스, 버섯

4. 비타민 B12

다음은 B12 수치를 높이기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 완전 채식 식품입니다.

• 콩류: 템페
• 강화 식품: 시리얼, 아몬드밀크, 영양효모

그러나 완전 채식 식품은 결핍 위험을 줄이기에 충분하지 않을 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 비타민 보충제를 복용할 수 있습니다.

다음은 완전채식으로 인한 탈모 및 가늘어지는 것을 방지하기 위한 몇 가지 주요 팁입니다.

완전채식으로 인한 탈모 퇴치를 위한 팁

1. 영양가 있는 음식 먹기

완전채식을 할 때 탈모를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 영양사 또는 영양사와 이야기하고 균형 잡힌 식단 차트를 따를 수 있습니다.

2. 보충제 복용 시작

대부분의 경우 식물성 식단에서는 특정 영양소의 일일 식이 섭취 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 그 결핍을 커버하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이에 대해서는 의사와 상의하십시오.

3. 칼로리 섭취량 모니터링

일일 칼로리 요구량을 충족하는지 확인하십시오. 이것은 건강한 신체 기능을 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 요구 사항을 충족하면 급격한 체중 감소도 예방할 수 있습니다.

비건 채식을 하면 모발 건강에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 건강 관련 요인에도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 번 보자.

채식주의 식단이 탈모를 최소화하는 데 어떤 요인이 영향을 미칠 수 있습니까?

1. 혈압을 낮출 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 채식주의 식단을 따르면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다(4). 고혈압은 또한 남성형 탈모증을 유발할 수 있습니다. 이 연구는 고혈압 치료에 사용되는 약물인 스피로노락톤과 탈모증 사이의 연관성을 발견했습니다(5).

2. 염증 감소

완전 채식주의 식단에는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성이 포함되어 있습니다(6). 만성 염증은 신체의 안드로겐 활동을 증가시키고 DHT 수준을 증가시킵니다(7). 이것은 탈모를 유발할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 수치 감소

식물성 식단은 신체의 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다(8). 높은 콜레스테롤 수치는 모낭에 영향을 미치고 탈모증 및 다모증과 같은 모발 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 모낭이 콜레스테롤을 합성하는 방법과 높은 콜레스테롤 수치가 모낭 증식에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다(9).

4. 혈당 수치 조절

완전 채식은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되며 제 2 형 당뇨병을 관리하고 인슐린 저항성을 개선하는 훌륭한 방법입니다 (10). 불량한 인슐린 저항성은 안드로겐성 탈모증(여성형 대머리)과 관련이 있습니다(11).

결론

채식주의 식단이 반드시 탈모를 유발하는 것은 아닙니다. 그러나 열악한 비건 생활 방식과 적절한 영양 부족으로 인한 영양 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 완전채식 식단에는 엄청난 건강상의 이점이 있지만, 라이프스타일과 식단 선택에 관계없이 다른 근본적인 요인과 건강 문제가 탈모를 유발할 수 있습니다. 기본 조건(있는 경우)을 해결하고 건강한 비건 생활 방식을 따르며 건강을 유지하고 모발 건강을 유지하기 위해 일일 영양소 섭취량을 유지하십시오.

자주 묻는 질문

다이어트에서 유제품을 제외하면 탈모가 발생합니까?

유제품과 탈모 사이의 연관성을 증명하는 연구는 없습니다. 그러나 식단에서 유제품을 제외하면 필수 영양소를 놓칠 수 있습니다.

완전 채식이 건강 문제를 일으킬 수 있습니까?

네, 일일 영양소 섭취량을 지키지 않고 부적절한 완전채식 식단을 따르면 영양 결핍 및 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

완전채식 생식이 탈모에 도움이 될까요?

생식이 모발 성장을 촉진할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.