문제가 발생하면이를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이있을 것입니다. 접근 방식이 문제마다 약간 씩 다르더라도 대부분의 어려움을 비슷한 방식으로 관리 할 수 있습니다.
예를 들어, 문제 해결사가 될 수 있습니다. 챌린지 나 스트레스가 많은 이벤트를 탐색 할 때 문제를 해결하거나 스트레스를 더 관리하기 쉬운 수준으로 낮출 때까지 소스로 바로 이동하여 작업합니다.
즉각적인 조치를 취하는 것이 당신의 장점이 아니라면 어떨까요? 다른 관점에서 상황을 고려하거나 사랑하는 사람에게 지원을 기대하여 감정을 해킹하려고 할 수도 있습니다.
이 두 가지 접근 방식은 두 가지 다른 대처 전략을 나타냅니다.
- 문제 중심의 대처 스트레스를 정면으로 마주하고 근본적인 원인을 해결하기위한 조치를 취함으로써 스트레스를 처리하는 것입니다.
- 감정 중심의 대처 문제를 해결하는 대신 문제에 대한 감정과 감정적 반응을 조절하는 것이 포함됩니다.
두 가지 전략 모두 이점이있을 수 있지만 감정 중심의 대처는 특정 상황에서 특히 유용 할 수 있습니다.
먼저,이 대처 스타일이 좋은 점을 살펴 보겠습니다.
감정 중심의 대처 기술은 원하지 않거나 고통스러운 감정과 반응을 처리하고 처리하는 데 도움이됩니다. 즉,이 접근 방식은 외부 환경보다는 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.
이 접근 방식은 문제를 직접 해결하는 데 도움이되지는 않지만 변경하거나 제어 할 수없는 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 유용한 도구입니다.
주어진 상황에 대한 감정적 반응을보다 효과적으로 관리 할 수있을 때, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 다소 기분이 나아질 수 있습니다.
1. 명상
명상은 어려운 생각을 포함하여 모든 생각과 경험을 인정하고 함께 앉는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
명상의 핵심 목표는? 마음 챙김 : 생각이 떠오를 때 인식하고, 받아들이고, 꼼짝 못하게하거나 생각을 가지고 있다고 스스로 판단하지 않고 놓아줍니다.
언제 어디서나 마음 챙김을 연습 할 수 있으며 비용이 들지 않습니다. 처음에는 조금 어색하거나 도움이되지 않을 수도 있으며, 자연스럽게 느껴질 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것을 고수하면 일반적으로 머지 않아 몇 가지 이점을 보게 될 것입니다.
명상이 처음이라면 다양한 유형에 대해 더 많이 배우거나이 간단한 신체 스캔 운동을 시도하여 시작하십시오.
2. 저널링
저널링은 도전적인 감정을 분류하고 이해하는 좋은 방법입니다.
무언가 잘못되면 복잡하고 상충되는 감정을 많이 경험할 수 있습니다. 그들은 당신의 내부에서 뒤죽박죽으로 느껴져서 그들을 지치게 할 생각을 할 수 있습니다. 또는 자신이 느끼는 감정의 이름을 단어로 지정하는 방법을 모를 수도 있습니다.
피로와 혼란은 타당한 감정이며 펜을 종이에 넣기위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
때로는 감정이 아무리 복잡하거나 복잡하더라도 감정을 적어 두는 것이 감정을 해결하는 첫 번째 단계입니다. 결국 저널링이 일종의 정서적 카타르시스를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
저널링을 최대한 활용하려면 다음을 시도하십시오.
- 5 분 밖에 없어도 매일 쓰기
- 떠오르는 글쓰기 — 자신을 편집하거나 검열하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
- 운동 루틴, 특정 음식 또는 특정 관계와 같이 경험하는 기분이나 정서적 변화와 패턴에 기여할 수있는 요인을 추적합니다.
3. 긍정적 인 생각
낙관주의만으로는 문제를 해결할 수 없지만 감정적 건강을 확실히 높일 수 있습니다.
낙관적이거나 긍정적 인 생각이 아니 문제를 무시하는 것을 포함합니다. 도전에 긍정적 인 변화를주고 극복 할 수있는 기쁨의 주머니를 찾는 것입니다.
삶에 긍정적 인 생각을 더하려면 다음을 시도하십시오.
- 자신에게 말하지 않고 긍정적 인 자기 대화로 자신을 구축
- “실패”에 초점을 맞추지 않고 성공을 인정
- 실수를 웃음
- 항상 다시 시도 할 수 있음을 상기
이 모든 것들이 말처럼 쉽지는 않지만 조금만 연습하면 자연스럽게 느껴질 것입니다.
4. 용서
누군가가 당신을 잘못하거나 불친절한 일을 할 때 불공정하거나 불공정하다는 느낌에 집중하기 쉽습니다.
하지만 대부분의 경우, 당신이받은 상처를 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없습니다. 즉, 손상이 발생하고 할 일이 없습니다.
용서는 상처에서 벗어나 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 용서가 항상 쉽게 일어나는 것은 아닙니다. 용서할 수 있다고 느끼기 전에 고통을 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
용서를 연습하면 여러 가지 방법으로 정서적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다음을 알 수 있습니다.
- 스트레스와 분노 감소
- 연민 증가
- 더 큰 공감
- 더 강한 대인 관계
용서하는 방법을 찾고 계십니까? 과거를 버리는 가이드를 확인하세요.
5. 재구성
상황을 재구성 할 때 다른 관점에서 본다. 이렇게하면 세부 사항이 때로는 어렵거나 불쾌한 작은 세부 사항에 갇히지 않고 더 큰 그림을 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 함께 일을하거나 문제에 대해 소통 할 시간이 많지 않았기 때문에 당신의 관계가 지난 몇 달 동안 어려움을 겪고 있다고 가정 해보자.
갑자기 직장을 잃고 지금 지출하고 있음을 알게됩니다. 많은 집에서 시간.
물론 일하지 않는 것은 이상적이지 않지만 현재로서는 그 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 없습니다. 좌절감과 지루함이 쌓이는 대신 상황의 밝은면을 볼 수 있습니다. 이제 파트너와 다시 연결하고 관계를 강화할 시간이 충분합니다.
6. 말하기
부정적인 감정을 숨기거나 밀어내는 것은 일반적으로 감정을 개선하는 데 큰 도움이되지 않습니다.
이러한 원치 않는 감정을 감추기 위해 열심히 노력하면 적극적으로 눈치 채지 못할 수도 있지만 결국 다시 나타나는 경향이 있습니다.
그 동안 다음과 같은 형태로 흘러 나올 수 있습니다.
- 기분 변화
- 정신적 고통
- 근육 긴장이나 머리 통증과 같은 신체 증상
일반적으로 상황에 관련된 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 말하지 않는 한 그들이 당신에게 영향을 미쳤다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
어려움을 전달하는 것이 항상 문제를 해결하는 것은 아니지만 해결 방법이 존재한다면 함께 발견 할 가능성이 더 큽니다.
믿을 수있는 사랑하는 사람에게 감정에 대해 이야기하면 특히 문제에 대한 좋은 해결책이 없을 때 기분이 나아질 수 있습니다. 친구와 가족은 공감하면서 듣고 감정을 확인함으로써 사회적, 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.
7. 치료사와 함께 일하기
심각한 문제는 특히 상황을 개선하기 위해 아무것도 할 수 없을 때 많은 고통을 유발할 수 있습니다.
이별을 겪고 있거나 생명을 위협하는 건강 문제에 직면하거나 슬픔을 겪고있을 수 있습니다.
이러한 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않으며 스스로 발생하는 고통스러운 감정을 다루는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 혼자 갈 필요는 없습니다.
신뢰할 수있는 정신 건강 전문가는 위의 정서 중심 대처 전략에 대한 지침을 제공하여 정서적 고통을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귀하의 상황에보다 구체적으로 맞춤화 된 지원을 제공 할 수 있습니다.
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결론
이상적인 세상에서는 모든 문제를 정면으로 마주하고 즉시 해결할 수 있습니다. 하지만 실제로는 많은 도전이 우리의 통제를 벗어납니다. 감정 중심의 대처는 이러한 문제를 극복하고 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
