불안 메스꺼움이란 무엇입니까?
불안은 스트레스에 대한 반응이며 다양한 심리적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 지나치게 염려되면 심장 박동 속도가 빨라지고 호흡 속도가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다.
불안이 심할 때 약간 기분이 나빠질 수 있습니다. 공개 프레젠테이션을하거나 면접을 시작하기 전에 느끼는“배에 나비”느낌입니다. 이러한 종류의 구역은 짧은 순서로 전달 될 수 있습니다.
그러나 때때로 불안 관련 메스꺼움으로 인해 위장이 완전히 아플 수 있습니다. 위장이 너무 많이 휘어져 화장실에 대시를 만들어야합니다. 건식 헤비 또는 구토의 지점에 도달 할 수도 있습니다.
모든 사람은 때때로 불안감을 느낍니다. 비정상적이지 않고 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 메스꺼움이 동반되는 불안감을 자주 느끼면 문제가 될 수 있습니다.
불안 관련 메스꺼움, 관리 방법 및 의사를 만나야 할 때에 대해 알아보십시오.
메스꺼움에 불안이 생기는 원인은 무엇입니까?
불안은 싸움이나 비행 응답을 유발할 수 있습니다. 기본적으로, 당신의 몸은 당신이 위기에 직면하도록 준비하고 있습니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응이며, 필요할 때 생존에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불안을 느끼면 몸은 호르몬을 분비합니다. 뇌의 신경 전달 물질은 다음과 같이 신체의 나머지 부분에 메시지를 보냄으로써 반응합니다.
- 심장을 더 빨리 펌핑
- 호흡 속도를 높이다
- 근육을 긴장시키다
- 뇌에 더 많은 피를 보내다
불안과 스트레스는 거의 모든 신체 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 심혈관, 내분비 계, 근골격계, 신경계, 생식계 및 호흡계가 포함됩니다.
소화 시스템에서 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 구역질, 구토
- 가슴 앓이, 역류
- 복통, 가스, 팽만감
- 장내 설사, 변비, 고통스런 경련
과민성 대장 증후군 (IBS)이나 만성 배탈이있는 미국인의 10-20 % 중 하나 인 경우 불안감을 느끼면 구역질이나 구토와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
구역질을 유발할 수있는 불안 장애
만성 불안으로도 알려진 일반 불안 장애 (GAD)
- 공황 장애
- 공포증
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 사회 불안 장애
이러한 유형의 반응이 자주 발생하거나 명백한 이유가 없다면 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 해결되지 않은 불안 장애는 우울증과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
중지하려면 어떻게합니까?
불안 때문에 느끼는 증상은 매우 현실적입니다. 당신의 몸은 감지 된 위협에 대응하고 있습니다. 실제 응급 상황이 없으면 불안과 메스꺼움을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
불안에 대처
불안이 계속되면 나중에 일어날 수있는 일에 대해 강조하기보다는 현재에 집중하십시오. 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하고 자신이 안전하고 느낌이 지나갈 것임을 상기 시키십시오.
심호흡을 오래하십시오. 또는 좋아하는 노래를 듣거나 100부터 거꾸로 세어주의를 산만하게하십시오.
몸이 즉각적인 위험에 처해 있지 않다는 신호를받는 데 시간이 걸리므로 너무 힘들지 마십시오.
불안에 대처하는 방법
다음과 같이 장기적으로 불안에 대처하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
- 규칙적으로 운동
- 건강하고 균형 잡힌 식단 유지
- 알코올과 카페인 제한
- 충분한 수면
- 친구들과 어울리고 소셜 네트워크를 유지
- 계획을 세우는 것 : 불안 함을 느낄 때 사용할 수있는 명상, 아로마 테라피 또는 심호흡 운동 배우기
만성 불안이있는 경우 주치의와상의하여 철저한 검진을 받으십시오. 의사는 귀하의 방아쇠를 결정하고 불안 문제를 해결하며, 통제 불능 상태를 피하는 방법을 가르쳐 줄 수있는 면허가있는 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
메스꺼움에 대처
구역질이 났을 때해야 할 일
메스꺼움을 느낄 때 다음을 시도하십시오.
- 일반 크래커 나 일반 빵과 같이 소량의 건조한 음식을 섭취하십시오.
- 물 또는 깨끗하고 차가운 것을 천천히 마신다.
- 몸에 꼭 맞는 옷을 입는다면 위장을 제한하지 않는 옷으로 갈아 입으십시오.
- 오랫동안 심호흡을하여 몸을 진정 시키십시오.
메스꺼움을 느낄 때 다음 사항을 피하십시오.
- 기름에 튀긴 기름기 많은 음식
- 따뜻한 음식과 차가운 음식을 혼합
- 강렬한 신체 활동
메스꺼움이 계속되거나 악화되면 구토를 예방하거나 중단하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 구토하는 경우 :
- 잃어버린 체액을 보충하기 위해 작은 모금으로 물과 다른 맑은 액체를 마셔
- 휴식과 신체 활동을 피하십시오
- 딱딱한 음식이 지나갈 때까지 먹지 마십시오
장기적으로 :
- 무겁고 기름기 많은 음식을 피하십시오
- 수분을 유지하지만 알코올과 카페인을 제한하십시오
- 세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 작은 식사를한다
처방전없이 구입할 수있는 구역질 약이 자주 필요하거나 구토를 자주하는 경우 의사와 상담하십시오.
의사를 만나는시기
불안과 관련된 메스꺼움이 삶의 질을 방해하고 스스로 관리 할 수 없다면 의사를 만나야 할 때입니다. 건강 상태가 아닌 경우 정신 건강 전문가에게 의뢰하십시오.
결론
모든 사람은 어느 시점에서 스트레스와 불안을 경험합니다. 스트레스를 줄이고 가끔 메스꺼움을 치료하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
도움이 있습니다. 불안, 메스꺼움 및 불안 장애를 식별하고 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
