짐작할 수 있듯이 답은 복잡합니다.
짧은 대답은 무엇입니까?
불면증은 복잡한 상태입니다.
스트레스가 많은 사건과 같은 것들이 그것을 유발할 수 있지만 유전이 사람을 만들 수 있다는 증거가 있습니다.
다양한 연구에 따르면 불면증의 유전성은 다음과 같습니다.
유전성은 단순히 사람들의 유전자 차이가 다양한 특성의 차이를 설명하는 정도를 측정합니다. 유전 가능성이 높을수록 집단의 변이가 유전적 요인으로 귀결될 가능성이 높아집니다.
따라서, 유전자가 불면증 위험을 증가시킬 수만 있을 뿐 불면증을 유발할 수 없다면 그 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니까?
불면증 유전자, 위험 요인 및 치료에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
어떤 유전자가 불면증과 관련이 있습니까?
수면은 복잡하기 때문에 불면증과 관련이 있는 특정 유전자를 찾는 것은 까다롭습니다. 하지만 일부 과학자들은 답을 찾기 위해 노력했습니다.
2019년 연구 —지금까지 주제에 집중한 가장 큰 것 중 하나는 다음과 같습니다.
흥미롭게도 이 영역은 수면 조절에 관여하지 않고 특정 단백질을 파괴하는 유비퀴틴 매개 단백질 분해 과정과 관련이 있습니다.
그러나 전문가들이 다른 연구에서 식별한 관심 유전자 중 일부는 다음과 같습니다.
환경 요인이 유전자에 영향을 줄 수 있습니까?
불면증과 관련이 있는 유전자가 있다고 해서 불면증에 걸린다는 의미는 아닙니다.
환경은 신체가 표현하는 유전자에 영향을 미칠 수 있습니다.이것은 후성 유전학으로 알려져 있습니다.
예를 들어, 스트레스, 식이 요법, 온도, 심지어 사회 생활까지도 특정 유전자가 기능하는 방식에 영향을 미치므로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
짐작할 수 있듯이 복잡합니다.
불면증을 유발할 수 있는 다른 것은 무엇입니까?
물론 유전학만이 불면증에 기여할 수 있는 유일한 요인은 아닙니다.
특정 유전자를 불면증에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 생각할 수 있습니다.
출생 시 지정된 성별도 이 범주에 속할 수 있습니다.태어날 때 여성으로 지정된 사람들은
그러나 다른 것들이 불면증을 유발하고 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 조건은 불면증과 관련이 있습니다.
하지불안증후군 - 불안
심혈관 질환
스트레스 –감정적, 육체적 – 또한 잠을 잘 이루지 못하게 할 수 있습니다.
그리고 침실의 온도 또는 소음 수준, 작업 패턴, 카페인 또는 약물 섭취와 같은 단순한 환경 요인이 그 이면에 있을 수 있습니다.
불면증의 위험을 줄일 수 있습니까?
유전적으로 불면증에 걸릴 가능성이 더 높으면 좋은 수면 위생과 같은 것에 대해 더 잘 알고 있어야 합니다.
따라서 매일 거의 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 안정적인 일과를 시작하십시오.
그리고 잠자리에 들 시간이 되면 미리 조명을 어둡게 하고 기기를 끄면서 휴식을 취하십시오.
또한 카페인, 알코올 및 담배를 많이 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.특히 후반부에요.
마지막으로, 적절한 신체 운동과 스트레스 감소 기술을 포함하는 일반적으로 건강한 생활 방식을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
위의 사항을 모두 수행해도 불면증을 예방하는 것이 불가능할 수 있습니다.
불면증은 어떻게 치료하나요?
좋은 수면 위생을 실천하는 것은 불면증의 치료 방법이자 예방 기술입니다.
당신은 시도 할 수 있습니다:
- 조명과 온도를 최적화하고 전자 기기의 전원을 꺼 침실을 차분한 공간으로
- 주말에 또는 밤에 잠을 잘 못 잤더라도 같은 시간에 자고 일어나기
- 취침 6시간 전에 카페인과 같은 각성제 피하기
- 몸과 마음을 모두 지치게 하는 낮에 운동하기
어떤 사람들은 수면에 도움이 되는 약물이 필요할 수 있습니다. 그러나 수면제는 더 많은 사람들이 복용할수록 효과가 떨어질 수 있으며 잠재적인 부작용이 많습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 구입하기 전에 의사나 다른 의료 전문가와 상담하십시오.
불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)라고 하는 특별한 형태의 치료도 옵션이며,
현재 CBT-I를 제공하는 개업의의 수가 제한되어 있지만 수면에 영향을 미치는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 편안한 밤에 촉진하는 더 유용한 생각과 행동으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증은 치료가 가능합니까?
시간이 걸릴 수 있으며 많은 접근 방식이 포함될 수 있습니다.
그러나 불면증은 어떤 경우에는 치료할 수 있습니다.
다른 복잡한 경우에는 근본적인 상태를 치료하고 특정 생활 방식을 변경하여 개선을 시도할 수 있습니다.
시간이 지날수록 치료가 어렵습니다. 따라서 수면에 어려움을 겪고 있다면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
결론
유전자는 불면증에 걸릴 확률에 어느 정도 영향을 미치는 것으로 보입니다. 그러나 연구해야 할 복잡한 영역이 많이 남아 있습니다.
유전적으로 불면증에 걸릴 가능성이 더 높다고 해서 불면증이 발병할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 이는 위험을 줄이기 위해 좋은 수면 위생을 실천하는 데 각별한 주의를 기울일 수 있음을 의미합니다.
Lauren Sharkey는 영국에서 활동하는 저널리스트이자 여성 문제 전문 작가입니다. 그녀가 편두통을 없애는 방법을 찾으려고 하지 않을 때, 그녀는 당신의 숨겨진 건강 질문에 대한 답을 발견하는 것을 발견할 수 있습니다. 그녀는 또한 전 세계의 젊은 여성 활동가들을 소개하는 책을 저술했으며 현재 그러한 저항자들의 커뮤니티를 만들고 있습니다. 그녀를 잡아 트위터.
