불면증과 슬픔에 대해 알아야 할 사항

슬픔이 불면증이나 불면증을 유발할 수 있습니까?

슬픔은 어렵지만 정상적인 과정 사랑하는 사람의 죽음이나 다른 외상과 같은 상실 후에 사람이 겪을 수 있습니다.

충격과 부정, 불안, 분노, 슬픔, 그리고 — 예 — 수면 상실(불면증)과 식욕을 포함하여 슬픔과 함께 사람이 겪을 수 있는 많은 반응이 있습니다.

불면증은 잠이 오지 않거나, 잠을 잘 자거나, 양질의 수면을 취하는 데 문제가 있는 수면 장애입니다. 열악한 수면 위생에서부터 개인의 일정 변경에 이르기까지 모든 것이 원인이 될 수 있습니다. 슬픔과 함께 경험할 수 있는 스트레스도 불면증을 유발할 수 있습니다.

불면증은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 그러나 만성 불면증은 수면 부족이 규칙적이고 오래 지속되면 발생합니다. 일반적으로 만성 불면증은 한정된 적어도 3개월 동안 일주일에 3일 이상 잠을 자는 데 문제가 있습니다.

슬픔은 몸에 어떤 영향을 미치나요?

“급성 슬픔”은 상실이나 사건이 발생한 직후 느끼는 슬픔이며 최대 1년 후에. 증상에는 슬픔, 울음 및 불면증이 포함될 수 있습니다.

심한 경우 심장마비(심근경색)를 경험할 수도 있습니다. 상심 증후군(Takotsubo 심근병증)은 심장의 좌심실이 혈액을 효율적으로 펌핑하는 것을 멈출 때 발생하는 또 다른 심장 합병증입니다. 심장마비 증상을 모방할 수 있습니다.

슬픔의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 소화 문제
• 관절 통증
• 두통
• 현기증
• 피로
• 집중력 문제
• 손상된 면역 체계
• 물질 남용

슬픔이 1년 이상 지속되면 새로운 증상이나 악화되는 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 때때로 복잡한 슬픔이라고 합니다.

미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)는 최근 정신 건강 전문가를 위한 핸드북을 업데이트했습니다. “정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5판, 텍스트 개정판(DSM-5-TR)”에는 이제 극심한 정서적 고통과 함께 슬픔이 찾아오고 삶에 지장을 줄 수 있는 사람들을 위한 “장기 슬픔 장애”라는 용어가 포함됩니다.

불면증은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

단기적으로 불면증은 집중하거나 사물을 기억하는 능력에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 전문가 수면 부족이 다음과 같은 많은 만성 건강 문제를 유발할 수 있음을 공유합니다.

• 우울증: 우울증은 불면증을 유발할 수 있지만 수면을 회복하면 우울증이 개선될 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병: 충분한 수면을 취하지 않으면 혈액 및 당뇨병의 헤모글로빈 A1c 수치가 높아집니다. 혈당 관리에 있어 수면은 식이 변화보다 더 효과적일 수 있습니다.
• 심장 질환: 폐쇄성 수면 무호흡증과 같이 수면의 질과 지속 시간을 줄이는 조건을 가진 사람들은 다음과 같은 심장 질환과 관련된 다른 장애를 경험할 수 있습니다.
  • 고혈압
  • 뇌졸중
  • 불규칙한 심장박동
  • 관상동맥 질환
• 비만: 수면 장애는 사람의 신진대사를 변화시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잠이 부족하다 또한 연결 특히 어린이의 경우 체중이 더 많이 나간다.

다른 2019년부터 연구 슬픔과 수면에 대한 연구는 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 염증, 일반적인 스트레스 반응 증가, 다양한 만성 염증성 건강 상태로 이어질 수 있음을 시사합니다.

슬픔 속에서 어떻게 잠을 잘 수 있습니까?

슬플 때 잠을 잘 수 있고 잘 자는 것이 어려울 수 있습니다. 첫 번째 단계는 그런 일이 발생하더라도 자신에게 좌절하지 않는 것입니다. 이 어려운 시기를 극복할 수 있도록 은혜와 인내를 주십시오.

준비가 되면 다음 팁 중 일부를 시도하여 더 많은 휴식을 취하고 전반적인 수면을 개선하는 데 도움이 되는지 확인하십시오.

• 루틴 만들기: 애도하면서 같은 일정으로 인생을 살지 못할 수도 있습니다. 그러나 예측 가능한 식사, 수면 및 활동 패턴으로 돌아가는 것은 휴식을 취할 때 도움이 될 수 있습니다.
• 취침 시간 설정: 새로운 일과의 일부에는 예측 가능한 취침 시간(및 기상 시간)을 설정하여 몸이 매일 같은 시간에 피곤함을 느끼는 습관으로 돌아갈 수 있습니다.
• 방해 요소 제거: 침실 공간에서 잠을 방해하는 물건을 제거하십시오. 여기에는 텔레비전이나 스마트폰이 포함될 수 있습니다. 화면의 청색광은 때때로 수면을 방해할 수 있습니다.
• 수면을 위해 침실 최적화: 암막 커튼을 사용하여 방을 어둡게 만들고 백색 소음기를 사용하여 외부 소음을 차단하십시오. 좋은 수면을 위해서는 통풍도 중요합니다.
• 운동: 운동은 요즘 마음에 마지막 일이 될 수 있습니다. 하지만 매일 걷거나 다른 움직임을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 자기 직전에 운동을 하지 않도록 한다.
• 취침 시간에 가까운 과식, 알코올 및 카페인 섭취를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 과식을 피하십시오. 취침 직전에 알코올과 카페인을 섭취하는 것도 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 차 한잔은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 한밤중에 화장실을 사용하기 위해 일어날 수도 있다는 점을 명심하십시오.

수면 퀴즈를 풀고 현재 수면 위생 상태가 얼마나 좋은지 확인하세요.

이 모든 변경을 한 번에 수행하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 하나부터 시작하여 시간이 지남에 따라 더 많은 방법을 사용하십시오.

루틴 만들기와 같은 한 가지 일을 하는 것이 규칙적인 운동과 같은 다른 일에 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 가능한 한 그것을 고수하십시오. 시간이 지나면 잠이 더 잘 온다는 것을 알게 될 것입니다.

그렇지 않은 경우 의사에게 연락하여 추가 조언과 치료를 받으십시오. 예를 들어, 의사는 인지 행동 치료(CBT)를 제안하거나 단기간에 수면에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

슬픔을 통해 자신을 지원

연구자들은 애도의 과정이 일반적으로 1년에 걸쳐 진행된다는 점을 공유합니다. 을 위한 7% ~ 10% 그러나 프로세스가 더 오래 걸릴 수 있습니다.

슬픔과 상실을 겪고 있다면 도움이 될 수 있는 자원이 있습니다. 좋은 첫 번째 단계는 당신이 정신적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지에 대해 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 이야기하는 것입니다.

가능하면 의사에게도 연락하십시오. 그들은 당신에게 가장 영향을 미치는 것에 따라 생활 방식 수정이나 약물을 제안할 수 있습니다.

치료는 개인 또는 그룹 환경에서 시도할 수 있는 또 다른 옵션입니다. 의사가 해당 지역의 치료사와 연결해 드릴 수 있습니다. GriefShare.org와 같은 온라인 데이터베이스를 검색하여 가까운 슬픔 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다.

도움이 될 수 있는 기타 리소스:

• 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)은 정신 건강을 개선하고 관리하려는 사람들을 위해 다양한 리소스를 제공합니다.

• Dougy Center는 어린이, 청소년, 청년 및 사망 후 슬픔을 겪는 가족을 지원합니다.

• COVID Grief Network는 COVID-19 생존자와 질병으로 사랑하는 사람을 잃은 사람들을 위해 마련되었습니다.

• 자살 인식 교육의 소리(SAVE)는 위기에 처한 사람들과 그들의 간병인에게 도움을 제공합니다.

• Trevor 프로젝트는 도움이 필요한 LGBT+ 사람들을 지원합니다.

• Healthline은 또한 귀하와 같은 일을 겪고 있는 다른 사람들과 귀하를 연결하는 데 도움이 되는 10가지 최고의 온라인 슬픔 지원 그룹 모음을 보유하고 있습니다.

테이크아웃

수면 장애는 슬픔과 함께 일반적입니다. 몇 가지 생활 방식을 수정하면 신체가 더 나은 리듬으로 돌아가 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 치료와 같은 다른 방법과 함께 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다.

당신이 그 깊이에 빠져 있을 때 그것을 알기 어려울 수 있지만, 슬픔의 과정을 헤쳐나가는 것은 당신 혼자가 아닙니다. 친구, 가족 또는 의사에게 연락하십시오. 시간과 약간의 지원이 있다면 슬픔을 극복하고 정신적, 육체적 건강을 개선할 수 있습니다.