불규칙한 기간 동안 과학적으로 뒷받침되는 8 가지 가정 요법

귀하의 기간은 24 ~ 38 일 (2)마다 올 경우에도 여전히 규칙적인 것으로 간주됩니다. 기간 사이의 시간이 계속 변하고 기간이 더 일찍 또는 나중에 올 경우 기간은 불규칙한 것으로 간주됩니다.

치료는 불규칙한 기간을 일으키는 원인을 찾는 데 달려 있지만,주기를 회복하기 위해 집에서 시도 할 수있는 치료법이 있습니다. 불규칙한 기간 동안 과학적으로 뒷받침되는 8 가지 가정 요법을 알아보십시오.

1. 요가 연습

요가는 다른 생리 문제에 효과적인 치료법으로 나타났습니다. 126 명의 참가자를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 주당 5 일 35 ~ 40 분의 요가로 6 개월 동안 불규칙한 월경과 관련된 호르몬 수치가 낮아졌습니다 (삼).

요가는 또한 우울증 및 불안과 같은 월경과 관련된 월경 통증 및 정서적 증상을 줄이고 1 차 생리통이있는 여성의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 원발성 월경 곤란증이있는 여성은 월경 전과 생리 중에 극심한 통증을 경험합니다 (4, 5).

요가를 처음 사용하는 경우 초보자 또는 1 단계 요가를 제공하는 스튜디오를 찾으십시오. 몇 가지 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배운 후에는 계속 수업을 받거나 온라인에서 찾은 비디오 나 루틴을 사용하여 집에서 요가를 연습 할 수 있습니다.

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요약요가를 일주일에 5 번, 하루에 35-40 분 연습하면 호르몬과 월경주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 월경 전 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 체중 유지

체중의 변화는 생리 기간에 영향을 줄 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중을 줄이면 생리 기간을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

대안 적으로, 극단적 인 체중 감량 또는 저체중은 월경 불규칙을 유발할 수 있습니다. 그러므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

과체중 인 여성은 또한 불규칙한 기간을 가질 가능성이 높으며 체중이 건강한 여성보다 출혈과 통증이 심합니다. 이것은 지방 세포가 호르몬과 인슐린에 미치는 영향 때문입니다 (7, 8).

체중이 월경에 영향을 줄 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 건강한 목표 체중을 식별하고 체중 감량이나 전략을 얻을 수 있습니다.

요약저체중 또는 과체중은 불규칙한 기간을 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 의사와상의하십시오.

3. 규칙적으로 운동하십시오

운동에는 생리에 도움이되는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 건강한 체중에 도달하거나 유지하는 데 도움이되며 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 치료 계획의 일부로 일반적으로 권장됩니다. PCOS는 월경 불규칙을 유발할 수 있습니다.

최근의 임상 시험 결과에 따르면 운동은 일차 생리통을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 일차 생리통이있는 70 명의 대학생이 시험에 참여했습니다. 중재 그룹은 8 주 동안 일주일에 3 번 30 분의 유산소 운동을 수행했습니다. 시련이 끝나면 운동을 한 여성들은 생리 기간과 관련된 통증이 줄었다 고보고했습니다 (9).

운동이 월경에 어떤 영향을 미치는지, 생리 조절이 생리 조절에 미치는 직접적인 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약운동은 체중을 조절하는 데 도움이되며, 이는 생리 기간을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 생리 전과 생리 중에 통증을 줄일 수 있습니다.

4. 생강으로 양념

생강은 불규칙한 기간을 치료하기위한 가정 요법으로 사용되지만 그것이 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. 생강은 월경과 관련된 다른 이점이있는 것 같습니다.

월경 출혈이 심한 92 명의 여성에 대한 한 연구 결과에 따르면 매일 생강 보충제가 월경 중 손실되는 혈액량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고등학생들을 대상으로 한 작은 연구 였으므로 더 많은 연구가 필요하다 (10).

생리 기간의 첫 3 ~ 4 일 동안 750 ~ 2,000mg의 생강 가루를 복용하는 것이 고통스런 기간에 효과적인 치료법 인 것으로 나타났습니다 (11).

또 다른 연구에 따르면 생리 전 7 일 동안 생강을 복용하면 월경 전 증후군 (PMS)의 기분, 신체 및 행동 증상이 완화됩니다 (12).

요약불규칙한 기간 동안 가정 요법으로 자주 사용되지만 생강이 불규칙한 기간을 치료할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 PMS 증상 완화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

5. 약간의 계피를 추가하십시오

계피는 다양한 생리 문제에 유익한 것으로 보입니다.

2014 년 연구에 따르면 월경주기를 조절하는 데 도움이되었으며 PCOS를 가진 여성에게는 효과적인 치료 옵션 이었지만 소수의 참가자에 의해 연구가 제한되었습니다 (13).

또한 월경통과 출혈을 현저히 감소시키고 원발성 월경통과 관련된 메스꺼움과 구토를 완화시키는 것으로 나타났습니다.14).

요약계피는 월경주기를 조절하고 월경 출혈과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

6. 일일 복용량의 비타민을 섭취하십시오

2015 년에 발표 된 한 연구에 따르면 저수준의 비타민 D가 불규칙한 기간과 연결되어 있으며 비타민 D를 복용하면 월경을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고합니다 (15).

또 다른 연구는 PCOS를 가진 여성의 월경 불규칙 치료에 효과적이라는 것을 발견했습니다.16).

비타민 D는 또한 특정 질병의 위험을 낮추고 체중 감소를 돕고 우울증을 줄이는 등 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다.17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

비타민 D는 종종 우유 및 기타 유제품 및 시리얼을 포함한 일부 식품에 첨가됩니다. 햇빛에 노출되거나 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.

비타민 B는 임신을 시도하는 여성에게 처방되는 경우가 많으며 생리 기간 조절에 도움이 될 수 있지만 이러한 주장을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.24, 25).

B 비타민은 또한 월경 전 증상의 위험을 낮출 수 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 비타민 B의 음식을 섭취 한 여성은 PMS 위험이 상당히 낮습니다 (26).

2016 년의 또 다른 연구에 따르면 40mg의 비타민 B-6과 500mg의 칼슘을 매일 섭취하는 여성은 PMS 증상이 감소했습니다 (27).

보충제를 사용할 때는 포장에있는 지침을 따르고 평판이 좋은 보충제 만 구입하십시오.

요약비타민 D 수치가 낮 으면 불규칙성 위험이 높아질 수 있습니다. 매일 비타민 D 보충제를 복용하면 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. B 비타민은 또한 PMS를 줄이고 월경주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 사과 식초를 매일 마신다

2013 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 사과 사이다 식초 0.53 온스 (15ml)를 매일 마시면 PCOS를 가진 여성의 배란 월경이 회복 될 수 있습니다. 이 특정 연구에는 7 명의 참가자 만 참여했기 때문에 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.28).

사과 식초는 또한 체중 감량과 혈당 및 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.29, 30).

애플 사이다의 쓴 맛은 쓴 맛이있어 일부 사람들이 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그것을 시도하고 싶지만 맛에 어려움을 겪고 싶다면 물로 희석하고 꿀 한 스푼을 추가하십시오.

요약하루에 사과 식초 1/8 컵 (15g)을 마시면 PCOS를 가진 여성의 월경 조절에 도움이 될 수 있습니다.

8. 파인애플을 먹는다

파인애플은 월경 문제에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 그것은 입증되지는 않았지만 자궁 내막을 부드럽게하고 생리 기간을 조절한다고 주장되는 효소 인 브로 멜라 인을 함유하고 있습니다.

Bromelain은 항염증제 및 통증 완화 특성을 가질 수 있지만 월경 경련 및 두통 완화에 효과가 있다는 증거는 없습니다. (31, 32).

파인애플을 먹으면 매일 권장 과일을 섭취 할 수 있습니다. 파인애플 1 컵 (80g)은 과일 1 회 분량으로 계산 될 수 있습니다. 일반적인 권장 사항은 하루에 최소 5, 1 컵 (80g)의 과일을 섭취하는 것입니다 (33).

요약파인애플은이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거가 거의 없지만 기간을 조절하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 파인애플의 효소는 경련 및 두통과 같은 월경 전 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 구할 때

당신은 인생의 어느 시점에서 당신의 시대에 약간의 불규칙성을 경험할 것입니다. 이 증상에 대해 항상 의사를 만나지 않아도됩니다.

다음과 같은 경우 의사를 만나야합니다.

• 당신의 시대는 갑자기 불규칙 해집니다
• 당신은 3 개월 동안 기간이 없었어요
• 21 일마다 한 번 이상
• 35 일마다 1 회 미만의 기간이 있습니다
• 당신의 기간은 비정상적으로 무겁거나 아프다
• 일주일 이상 지속됩니다

의사는 불규칙한 기간의 원인에 따라 약물이나 다른 유형의 치료법을 추천 할 수 있습니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 사춘기
• 폐경기
• 모유 수유
• 피임
• PCOS
• 갑상선 문제
• 섭식 장애
• 스트레스

요약갑자기 월경 불규칙이 발생하거나 규칙적으로 짧거나 긴주기가 있으면 의사와 상담하십시오. 생리 기간이 길고 고통 스럽거나 일주일 이상 지속되는 경우에도 의사를 만나야합니다.

결론

생활 방식의 변화와 가정 요법으로 생리주기를 회복시킬 수 있습니다. 그러나 과학적 증거는 제한적이며 월경 기간을 조절하는 과학적 방법으로 과학적으로 입증 된 것은 거의 없습니다.

불규칙한 기간이 걱정되면 의사와 상담하십시오.