불교 명상 – 그것이 무엇이며 어떻게 합니까?

당신의 마음은 당신의 가장 강력한 도구입니다! 그것은 당신을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 삶에 대해 슬프고, 좌절하고, 열정이 없다면, 당신의 마음이 당신을 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다. 필요한 것은 약간의 평화, 사랑, 관점입니다. 불교 명상이 도움이 될 것입니다. 여기에 가이드가 있습니다. 읽어.

불교 명상이란 무엇입니까?

불교 명상은 불교의 원리와 가르침에 기초한 명상 수행입니다. 이 명상 기법은 집중력, 명료함, 평온함을 개발하고 혼란을 피하도록 격려합니다. 고대 불교 문헌에 이를 보존하여 여러 스승과 승려들에 의해 전파되고 다양화되었다. 마인드 트레이닝은 이 기술의 핵심이며 더 높은 영역으로 변환하는 것이 목표입니다.

불교 명상 방법

집중과 깨달음은 불교 명상 수행의 기본 열쇠입니다. 먼저 마음을 진정시킨 다음 자신의 감정과 감정에 대한 통찰력을 키우는 데 중점을 둡니다. 불교 명상 기법에 대한 다양한 접근 방식이 있으며, 일부는 부처가 직접 설계하여 여전히 원래 형식으로 수행되고 있습니다. 지금부터 살펴보겠습니다.

그 전에, 여기에 명상을 위한 몇 가지 필수 요구 사항이 있습니다. 파드마사나 또는 다른 편안한 앉은 자세로 앉아, 헐렁하고 편안한 옷을 입고, 명상하기에 깨끗하고 차분한 장소, 도구를 멀리하는 것입니다.

불교 명상법

마음챙김 호흡
자애 명상

1. 마음챙김 호흡

이 명상에서 호흡은 집중의 대상입니다. 호흡에 집중하고 한 생각에서 다른 생각으로 빠르게 이동하는 마음의 경향을 인식하십시오. 그것을 통제할 수 있고 그 순간에 머무르는 경험을 즐길 수 있다는 것은 풍부합니다. 이 기술은 정신적 육체적 상태 전체에 완벽합니다.

이 방법에는 고요한 상태로 이끄는 4단계가 있으며 다음과 같습니다.

먼저, 집중을 유지하는 데 도움이 되도록 들숨과 날숨을 세어 봅니다. 1회 들이쉬고 내쉬는 일을 하나의 단위로 생각하여 1부터 10까지 센다. 숨을 내쉬고 숫자를 세고 10까지 계속하고 반복합니다.

이제 다음 단계에서는 숨을 내쉬고 나서 세지 않고 숨을 들이마시기 전에 세면서 다음 호흡을 기대하고 10번까지 그런 식으로 계속 숨을 쉬기를 반복합니다.

세 번째 단계에서는 숨이 들어오고 나가는 것을 관찰하는 것으로 천천히 전환하고 계산을 건너뜁니다.

마지막으로 관찰과 집중은 숨이 들어오고 나가는 코끝에서 숨의 미묘한 감각을 느낄 수 있을 만큼 날카롭고 깊어야 합니다.

일단 이 상태에 도달하면, 당신은 스트레스 없는 일상 생활에 도움이 되는 방식으로 마음을 움직이고 조정하기 위한 이상적인 기초를 형성합니다.

2. 자애명상

일단 마음이 진정되고 그 순간에 있기 시작하면 사랑, 친절, 친절과 같은 긍정적인 감정을 발전시켜 마음을 더욱 키울 수 있습니다. 그렇게 하려면 다음 단계를 수행하십시오.

첫째, 자신에 대한 사랑을 느끼십시오. 침착하고 평화로운 방식으로 자신의 존재를 인식하고 힘과 자신감을 키우도록 노력하십시오. 이 생각은 당신의 마음을 사랑으로 채울 것입니다. 이렇게 하는 동안, “나는 건강하고 잘 될 수 있기를”과 같은 긍정적인 말을 스스로에게 하거나, 밝은 빛이 당신의 몸을 통과하여 자신에 대한 사랑을 고양시키는 것을 상상할 수 있습니다.

다음 단계에서 좋은 친구와 좋아하는 친구를 생각해 보십시오. 당신이 그들과 공유한 모든 좋은 추억과 그들의 사랑스러운 자질을 되살리십시오. 당신이 그들과 공유하는 관계와 당신이 그들과 좋은 유대감을 갖는 이유를 기억하십시오. “그들이 행복하고 잘되기를”이라는 생각으로 그들에게 행운을 빕니다. 또는 두 사람을 연결하는 빛을 상상해 보십시오.

그런 다음 특별히 느끼지 않는 사람을 생각해 보십시오. 주변에서 흔히 볼 수 있는 사람들이지만 그들에 대한 사랑이나 증오의 감정은 전혀 없습니다. 그들의 인간적 본성, 걸음걸이, 존재에 대해 생각해 보십시오. 당신이 머리에 만든 사랑의 원으로 그들을 데려가십시오.

이제, 당신이 어울리지 않는 사람을 생각해 보십시오. 당신과 문제가 있고 함께 지내기가 어렵다고 생각하는 사람. 부정적인 감정을 피하고 긍정적이고 기분 좋은 방식으로 생각하고 당신이 만든 사랑의 웅덩이에 공간을 제공하십시오.

마지막으로, 당신과 당신의 친구, 중립적인 친구, 그리고 적과 같은 모든 사람들을 함께 생각하십시오. 가족, 거주하는 식민지 사람들, 도시, 주, 국가 및 전 세계 모든 사람에게 사랑과 친절의 감정을 확장하여 더 나아가십시오. 당신의 마음에서 이 행성의 모든 존재에게 사랑과 친절의 파도를 보내십시오. 당신은 이 행위의 좋은 점에 의기양양할 것입니다. 마음이 넓어지고 다양성을 더 많이 수용하게 됩니다. 그런 다음 이 명상적 사고 과정에서 천천히 벗어나 휴식을 취하십시오.

위의 방법에 대한 연습 기간은 사람마다 다릅니다. 이상적으로는 몇 분으로 시작하여 몇 시간까지 갈 수 있어야 합니다. 연습을 통해 더 오래 앉아 명상하는 능력이 향상됩니다.

불교 명상의 이점

불교 명상은 우리의 삶을 정직하게 바라보고 평가하는 데 도움이 됩니다. 자기 발견과 자기 탐구를 가능하게 한다.
그것은 우리가 속도를 늦추고 매 순간을 완전하고 철저하게 즐기는 데 도움이 됩니다.
선명도와 내부 안정성이 높아져 작업이 더 빠르고 좋습니다.
불교 명상은 우리의 마음을 열고 다른 사람들에 대한 신뢰와 친근감을 형성합니다.
그것은 당신의 자각을 열어 모든 결정이 신중하고 의식적으로 이루어지도록 합니다.

이 독특하고 오래된 명상 방법을 시도하고 긍정적인 결과를 직접 경험하십시오. 이제 불교 명상에 관해 자주 묻는 몇 가지 질문을 살펴보겠습니다.

자주 묻는 질문

명상이 위험할 수 있습니까?

명상은 부적절한 방식과 잘못된 마음 상태로 수행될 때 위험해질 수 있습니다. 주요 심리적 문제가 있는 사람들은 명상을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

명상을 하려면 선생님이 필요합니까?

예, 교사가 명상 과정을 안내할 수 있습니다. 균형 잡힌 지식을 갖춘 교사가 이상적입니다.

‘부처’라는 말은 무엇을 의미합니까?

‘부처’는 깨우침 또는 깨달음을 의미합니다.

불교는 종교인가?

불교는 종교를 넘어 생활 방식이자 철학입니다.

불교의 본질은 무엇인가?

불교는 우리에게 남을 해치지 말고 도움이 필요한 사람을 도우라고 가르칩니다. 부정을 피하고 사랑을 포용하라고 촉구합니다.

불교 명상 수행은 깨달음으로 이어집니다. 슬픔에서 벗어나 일상생활을 향상시키는 훈련입니다. 이를 위해 자신을 격리하고 수도원 생활을 할 필요가 없습니다. 당신은 당신이있는 곳에서 일시적이고 변화하는 세상의 방식을 깨달을 수 있습니다. 따라서 이 불교 명상을 통해 자제력을 강화하고 근본적인 진리를 파헤쳐 보십시오.