변비는 답답함과 동시에 불편할 수 있습니다. 이 일반적인 문제는 평소보다 배변 횟수가 적은(일주일에 세 번 미만) 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 누군가와 언제, 어떻게 똥을 싸는지에 대해 이야기하는 것은 창피할 수 있지만 치료하지 않으면 합병증을 유발할 수 있으므로 이 문제를 처리하는 것이 중요합니다. 간단한 주스만 있으면 되기 때문에 불편함을 잊으세요. 변비 완화를 위해 자두 주스를 사용하는 방법에 대해 알아보십시오.
우리가 말하는 주스는 자두 주스입니다. 이것은 OTC 약물이나 처방약에 비해 더 나은 선택입니다. 많은 연구에서 자두 주스가 변비 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다. 아래에서 성분 목록과 변비에 자두 주스를 사용하는 방법을 정리했습니다.
자두 주스가 변비에 도움이 되나요?
변비에 가장 권장되는 자연 요법 중 하나는 자두 주스입니다. 그것은 효과적인 완하제를 만드는 특정 영양소와 화합물을 포함합니다. 자두 주스에는 변비 치료에 매우 효과적인 어떤 성분이 포함되어 있는지 알아보겠습니다.
- 자두 주스는 소르비톨 함량이 높아 효과적인 완하제입니다(1). 과당, 포도당 및 자당과 같은 다른 당은 장에서 빠르게 흡수되지만 소르비톨은 그렇지 않습니다. 장에 머물면서 결장에서 수분이 흡수되는 것을 방해합니다. 따라서 변의 탈수를 줄이고 변비를 예방합니다.
- 자두는 또한 섬유질 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다(2). 변비를 치료하는 데 필요한 추가 섬유질을 제공하기 위해 과육이 포함된 자두 주스를 선택하십시오. 이 영양소는 장에서 흡수되거나 분해되지 않고 소화관을 통과합니다. 변에 물을 끌어들이는 데 도움이 되어 변을 부드럽고 부피가 커집니다.
- 자두 주스에 존재하는 페놀 화합물은 세포 노화와 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 변비를 치료하기 위해 페놀 화합물을 사용하는 이점은 완하제를 자극하는 역할을 한다는 것입니다(2). 이로 인해 대변이 결장에서 더 빨리 이동하여 탈수가 덜하게 됩니다.
분명히, 자두 주스의 효능을 변비에 대한 자연 치료제로 보여주는 실제 과학적 증거가 많이 있습니다(3). 연구에 따르면 자두 주스는 대변에 남아 있는 체액의 양을 늘리는 동시에 배변을 자극하는 수축을 유발하는 것으로 나타났습니다. 변비를 없애기 위해 이러한 효과적인 자두 주스 요법을 사용할 수 있습니다.
변비에 자두 주스를 사용하는 방법
- 변비에 좋은 자두 주스
- 변비에 좋은 마그네시아 우유와 자두 주스
- 변비를 없애는 버터와 자두 주스
- 변비를 예방하는 사과 주스와 자두 주스
- 변비에 좋은 올리브 오일과 자두 주스
- 변비를 예방하는 커피와 자두 주스
- 변비에 좋은 자두 주스와 귀리 우유
변비 치료제로서의 자두 주스
1. 변비에 좋은 자두 주스
필요할 것이예요
자두 주스 한 잔
해야 할 일
당신이 편할 때 이것을 마시십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
하루에 자두 주스를 3-4컵 마신다.
이것이 작동하는 이유
자두 주스 성분의 완하제 효과는 하루나 이틀 안에 결과가 나타나기 시작합니다.
2. 변비에 좋은 마그네시아 우유와 자두 주스
필요할 것이예요
- 자두 주스 1컵
- 마그네시아 우유 2큰술
해야 할 일
- 자두 주스에 마그네시아 우유를 넣고 전자레인지에 30~45초 동안 돌립니다.
- 따뜻할 때 또는 약간 식었을 때 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
이 치료법은 1-3시간 안에 완화될 것입니다.
이것이 작동하는 이유
마그네시아 우유는 화학적으로 수산화마그네슘으로 알려져 있으며, 이는 상업적으로 이용 가능한 제산제 및 완하제의 일반적인 성분입니다. 그것은 결장으로 체액을 끌어 들여 장의 쉬운 움직임을 유발하고 대피를 유도합니다 (4).
3. 변비를 없애는 버터와 자두 주스
필요할 것이예요
- 자두 주스 6-8온스
- 버터 1큰술
해야 할 일
- 중불에서 자두 주스를 3-4분간 가열합니다.
- 버터를 넣고 1분 더 가열합니다.
- 이 혼합물을 식히십시오. 마셔.
얼마나 자주 해야 하는지
이 치료법을 사용하면 변비를 즉시 완화할 수 있습니다. 필요할 때 사용하십시오.
이것이 작동하는 이유
버터의 오일은 장에서 변이 더 원활하게 통과하도록 합니다(5).
4. 변비를 예방하는 사과 주스와 자두 주스
필요할 것이예요
- 자두 주스 2-3잔
- 사과 주스 2잔
해야 할 일
- 아침에 공복에 가장 먼저 자두 주스를 모두 마신다.
- 30분 후에 사과 주스 한 잔을 마신다.
- 첫 잔을 마시고 한 시간 후에 사과 주스를 한 잔 더 마십니다. 이렇게 하면 장을 제대로 청소하고 장 기능이 제대로 작동하는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
사과 주스가 없으면 오렌지 주스를 마실 수 있습니다.
얼마나 자주 해야 하는지
변비를 완화하려면 아침에 이것을 하십시오.
이것이 작동하는 이유
만성변비로 고생하거나 2~3일 동안 배변활동이 없는 사람에게 매우 효과적인 치료법입니다. 변비가 특히 심한 경우에도 배변을 시작합니다 (6).
5. 변비에 좋은 올리브 오일과 자두 주스
필요할 것이예요
- 버진 올리브 오일 1큰술
- 자두 주스 한 잔
해야 할 일
오일과 자두 주스를 섞어 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
필요한 경우 몇 시간 후에 반복합니다.
이것이 작동하는 이유
올리브 오일은 건강한 소화를 촉진하고 장 벽을 지방으로 채워 대변의 빠른 통과를 돕습니다(7).
6. 변비를 예방하는 커피와 자두 주스
필요할 것이예요
- 자두 주스 1컵
- 인스턴트 커피 2작은술
- 뜨거운 물 1/4컵
해야 할 일
- 자두 주스를 45~60분 동안 전자레인지에 돌려 가열하세요.
- 인스턴트 커피와 뜨거운 물을 섞어 자두 주스에 넣습니다.
- 뜨거울 때 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 한 번 마시면 수백 명의 사람들에게 결과가 나타났습니다.
이것이 작동하는 이유
이 혼합물의 따뜻함은 배변을 촉진하고 배변을 쉽게 도와줍니다(8).
7. 변비에 좋은 자두 주스와 귀리 우유
필요할 것이예요
- 1/2 유리 자두 주스
- 1/2 유리 귀리 우유
해야 할 일
두 가지를 섞어 아침에 공복에 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
배변이 규칙적일 때까지 매일 아침 이것을 반복하십시오.
이것이 작동하는 이유
귀리 우유와 자두 주스의 조합은 변비 치료에 권장됩니다. 이 혼합물은 변을 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다(9).
이러한 치료법을 사용할 때 모든 사람이 식단 변화에 같은 방식으로 반응하는 것은 아니기 때문에 변비 완화를 위해 섭취해야 하는 자두 주스의 양이 사람마다 다르다는 점을 명심하십시오. 변비 완화에 도움이 되는 최적의 양을 찾을 때까지 이 주스를 실험해야 할 수도 있습니다. 긴급한 경우 즉시 작동하는 구제책을 선택하십시오.
다음은 변비에 자두 주스 사용에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.
자주 묻는 질문
자두 주스가 똥을 만드는 데 얼마나 걸립니까?
위에서 언급했듯이 자두 주스에 대한 소화 시스템의 반응은 다른 사람들에게서 볼 수 있는 것과 동일하지 않을 수 있습니다. 대부분의 경우 결과는 첫날 자체에 나타납니다.
변비에 효과가 있으려면 자두 주스를 얼마나 섭취해야 하나요?
다음 양의 자두 주스는 대부분의 경우 결과를 보여줍니다(10).
- 성인 – 4-8온스
- 아기 – 2온스
- 유아 – 2~4온스
- 임산부 – 4-8온스
자두 주스를 마시는 것 외에도 매일 최소 2쿼트의 물과 다른 음료를 마시는 것을 포함하여 다른 건강한 습관을 취해야 합니다. 아시다시피 탈수는 이 문제의 가장 흔한 원인 중 하나이기 때문에 이것은 중요합니다. 규칙적인 운동을 하고 통곡물, 과일 및 채소가 많이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것과 같은 생활 방식을 바꾸는 것은 장을 좋은 상태로 유지하고 변비를 완화하는 또 다른 좋은 방법입니다.
자두 주스를 변비에 사용하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 자두 주스가 가장 맛있는 주스는 아니지만 변비로 고통받는 경우 무시할 수 없습니다. OTC 또는 처방된 약물 및 완하제를 복용하고 싶지 않다면 이것이 최선의 선택입니다. 이 훌륭한 주스는 배변이 규칙적이고 쉽고 통증이 없도록 합니다.
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