골반저를 강화하기 위해 고안된 운동은 일부 만성 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 변비는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 소화 문제입니다.
전통적인 치료법은 종종 약물 치료와 생활 방식 전략에 초점을 맞추지만 신체의 타고난 치유 능력을 활용하는 전체론적 대안에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
골반저 요법은 골반저의 근본적인 근육 및 기능 문제를 해결함으로써 변비 관리를 위한 유망한 접근법으로 부상했습니다.
골반저 요법이란 무엇입니까?
골반저 물리 치료라고도 하는 골반저 치료는 골반 부위의 근육, 인대 및 결합 조직에 초점을 맞춘 특수한 형태의 물리 치료입니다.
골반통, 요실금, 성기능 장애 및 만성 변비와 같은 골반저와 관련된 다양한 상태 및 기능 장애를 해결하는 것을 목표로 합니다.
골반저 치료 중에 숙련된 치료사가 골반저 근육의 상태를 평가하고 약점, 조임 또는 불균형 영역을 식별합니다. 그런 다음 이러한 문제를 해결하기 위한 맞춤형 치료 계획을 개발합니다.
치료에는 골반저 근육을 강화하거나 이완시키는 운동, 긴장을 풀거나 근육 조정을 개선하는 수동 기술, 근육 활동에 대한 실시간 피드백을 제공하는 바이오피드백, 적절한 방광 및 배변 습관에 대한 교육이 포함될 수 있습니다.
골반저 요법이 변비에 도움이 될 수 있습니까?
변비가 있는 경우 골반저 요법이 도움이 될 수 있습니다. 골반기저근은 대변의 통과 조절을 포함하여 장 기능에 중요한 역할을 합니다.
골반저 요법은 변비에 기여할 수 있는 골반저 근육의 불균형, 긴장 또는 약화를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
표적 운동, 이완 기술 및 기타 치료적 접근을 통해 골반저 요법은 장 기능을 개선하고 변비를 완화하며 전반적인 골반 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비의 증상
변비의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 드문 배변(일주일에 세 번 미만의 배변)
- 긴장
- 단단하거나 울퉁불퉁한 변
- 불완전 배변(배변 후 배변이 완전히 비워지지 않은 느낌)
- 복부 불편감
- 직장 폐쇄감
변비는 골반저근이 약해서 생기는 증상인가요?
연구에 따르면 골반 약화를 포함할 수 있는 골반저 기능 장애는 만성 변비와 배변 능력에 영향을 미칩니다.
골반저 기능 장애는 골반의 장기를 지지하는 골반저의 근육과 조직이 제대로 기능하지 않는 상태입니다.
이 근육이 약해지거나 손상되면 배변 중에 골반저 근육의 조정 및 이완이 어려워질 수 있습니다. 이것은 장의 불완전한 비우기를 초래하고 변비에 기여할 수 있습니다.
그러나 변비가 항상 약한 골반저의 증상은 아닙니다. 다음 요인도 변비에 기여합니다.
- 장내 미생물의 교란
- 오피오이드 진통제 및 철분 보충제와 같은 특정 약물 또는 보충제
- 결장 감각 운동 장애(결장의 운동 및 감각 문제)
- 칼로리 또는 섬유질의 부적절한 섭취
- 소화관의 구조적 문제
변비에 물리치료가 있나요?
골반저 물리 치료는 변비에 기여할 수 있는 골반저 기능 장애를 해결하는 데 중점을 둔 특수한 형태의 치료입니다. 골반저 물리 치료에는 골반 부위의 근육, 인대 및 결합 조직의 문제를 평가하고 치료하는 것이 포함됩니다.
근본적인 골반저 문제를 해결함으로써 물리 치료는 변비 증상을 완화하고 더 나은 장 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비에 대한 집에서 하는 골반기저근 요법 운동
다음은 변비에 도움이 될 수 있는 집에서 할 수 있는 골반기저근 운동입니다.
- 케겔 운동: 골반저 근육을 수축하고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 수축 및 이완 패턴을 여러 번 반복합니다.
- 스쿼트 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오. 필요한 경우 지지를 위해 의자를 사용할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것은 긴장을 풀고 골반 부위를 열어 배변에 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 기울기: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 골반을 부드럽게 위로 기울이면서 허리를 바닥으로 누릅니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다.
협응력을 향상시키고 긴장을 줄이기 위해 횡격막 호흡을 시도할 수도 있습니다.
횡격막 호흡을 수행하려면 눕거나 앉아서 편안한 자세로 휴식을 취하십시오. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 코로 숨을 들이쉽니다. 가슴이 가만히 있는 동안 배가 팽창해야 합니다. 2~3초 동안 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 반복하다.
변비 해소를 위한 골반 마사지
복부 마사지 또는 내장 조작으로도 알려진 골반 마사지는 복부와 골반 부위를 부드럽게 조작하는 치료 기술입니다. 그것은 긴장을 풀고, 순환을 개선하고, 골반 부위 기관의 적절한 기능을 촉진하는 것을 목표로 합니다.
일부
결론
골반저 요법은 변비를 해결하기 위한 자연적이고 비약물적인 접근 방식을 제공합니다. 배변에 중요한 역할을 하는 골반저 근육의 기능과 조정을 개선하는 데 중점을 둡니다.
운동, 이완 기술 및 바이오피드백과 같은 접근 방식을 통해 골반저 요법은 최적의 근육 기능을 회복하고 약물이나 침습적 절차에 의존하지 않고 규칙적이고 편안한 배변을 촉진하는 것을 목표로 합니다.
