발목이 터지는 원인은 무엇입니까?

발목이 터지는 원인은 무엇입니까?

발목 터지는 것은 매우 일반적입니다. 대부분의 경우 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나 발목이 터지면 통증이나 부기가 동반되면 더 심각한 원인이 될 수 있습니다.

터지는 발목이 통증을 유발하지 않으면 다음 중 하나에 의한 것일 수 있습니다.

• 조인트 캡슐에서 가스가 방출 됨
• 관절의 뼈 구조를 문지르는 복막 힘줄

발목이 터지는 가장 흔한 원인과 그 원인을 자세히 살펴 보겠습니다.

가스 방출

발목을 움직이면 액체로 채워진 관절 캡슐을 늘려 윤활 상태를 유지하십시오. 이 유체의 질소 기포 또는 기타 가스가 방출되면 큰 소리가 날 수 있습니다.

근육이 단단하면이 가스 방출에 기여할 수 있으므로, 비 활동 기간 이후 또는 아침에 처음 일어날 때 관절이 더 자주 터지는 것을 볼 수 있습니다.

가스 방출로 인한 조인트 팝핑은 정상입니다. 관절 손상이나 기저 상태의 징후가 아닙니다.

힘줄 마찰

발목 소음의 가장 흔한 원인 중 하나는 발목 뼈를 문지르는 복막 힘줄로 인해 발생합니다.

아랫 다리의 바깥 부분에는 3 개의 복근이 있습니다. 이 근육들은 발목 관절을 안정시킵니다. 이 근육 중 2 개는 발목 바깥 쪽의 뼈 융기 뒤의 홈을 통과합니다.

이 근육의 힘줄이이 홈에서 미끄러 져 나오면 튀거나 튀는 소리와 느낌이들 수 있습니다. 통증을 유발하지 않으면 걱정할 필요가 없습니다.

최근에 발목과 같은 발목 부상을당한 경우 발목이 더 자주 터질 수 있습니다.

힘줄 아 탈구

당신의 복부 근육의 힘줄은 복막 망막이라고 불리는 조직의 밴드에 의해 제자리에 유지됩니다.

이 밴드가 길어 지거나 분리되거나 찢어지면 발목을 움직일 때 비강이 미끄러 져 소리가 들릴 수 있습니다. 이것을 아 탈구 (subluxation)라고합니다.

아 탈구는 비교적 드물다. 갑작스런 힘이 발목을 안쪽으로 비틀 때 운동 선수에서 가장 자주 발생합니다. 이러한 유형의 부상은 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.

힘줄 탈구

탈구는 복근의 힘줄이 평소 위치에서 밀려날 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 발목에 다음과 같은 소리가 들릴 수 있습니다.

• 염증
• 부종
• 고통

발목 염좌 동안 복막 힘줄 탈구가 발생할 수 있습니다. 힘줄이 올바른 위치로 돌아 오도록주의를 기울여야합니다.

골 연골 병변

골 연골 병변은 뼈 끝의 연골 손상입니다. 이러한 병변은 발목에서 클릭과 잠금을 유발할 수 있으며 종종 부종과 제한된 운동 범위를 동반합니다.

골 연골 병변이 50 ~ 70 % 발목 염좌 및 골절. 의사는 영상 검사 유형 인 MRI를 사용하여 진단 할 수 있습니다. 이러한 병변에는 수술이 필요할 수 있습니다.

이러한 병변은 또한 골관절염의 결과로 형성 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 뼈 끝의 연골이 마모되고 거친 가장자리가 통증과 소음을 유발할 수 있습니다.

발목 강화에 도움이되는 것은 무엇입니까?

발목을 강화하면 발목이 튀거나 발목이 다칠 수 있습니다.

일부 유형의 운동은 발목 바깥쪽에있는 복근을 목표로하여 발목 관절을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 발목의 안정성을 향상시키기 위해 이러한 근육을 목표로하는 운동 아이디어입니다.

발목 원

발목 원을 사용하면 발목 관절을 따뜻하게하고 발목의 이동성을 높일 수 있습니다. 앉거나 누워있는 위치에서 발목 원을 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 수행하는 방법 :

1. 발 뒤꿈치를 올린 상태에서 안정된 표면에 다리 중 하나를지지하십시오.
2. 발목에서 발을 시계 방향으로 돌립니다. 이것을 10 번하십시오.
3. 반대 방향으로 10 번 반복하십시오.
4. 다리를 바꾸고 다른 발목으로 운동을 반복하십시오.

송아지 제기

계단이나 선반의 가장자리에서 어깨 너비만큼 발로 서십시오. 난간이나 튼튼한 의자를 잡고 균형을 잡으십시오.

이 운동을 수행하는 방법 :

1. 발목이 완전히 펴지도록 발끝까지 올리십시오.
2. 난간 높이보다 낮아질 때까지 발 뒤꿈치를 내립니다.
3. 10 회 반복하십시오.

단일 레그에서이 운동을 수행하여 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

단일 다리 균형

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 균형을 잃을 경우 튼튼한 의자 나 벽 옆에 서서 몸을 잡을 수 있습니다.

이 운동을 수행하는 방법 :

1. 바닥에서 한 발을 들어 올리십시오.
2. 최대 30 초 동안 한 발로 균형을 잡습니다.
3. 반대쪽에서도 반복하십시오.

알파벳을 그립니다

한 발을 올린 상태에서 등을 대고 누워 있거나 한 발을 올린 채로 서서 시작하십시오. 서 있다면 튼튼한 의자를 들고지지 할 수 있습니다.

이 운동을 수행하는 방법 :

1. 발목 관절에서 발을 움직여 발을 올리면서 A에서 Z까지의 알파벳을 쓰십시오.
2. 다른 발로 바꾸고 알파벳을 다시 쓰십시오.

의사를 만나야 할 때

발목이 터지면서 통증이 발생하거나 부상으로 시작된 경우 의사의 진단을받는 것이 중요합니다.

의사는 뼈나 연골의 손상을 진단하기 위해 MRI 또는 ​​CT 스캔과 같은 영상 검사를 지시 할 수 있습니다.

통증의 원인에 따라 의사는 다음과 같은 여러 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.

• 물리 치료
• 아치 지지대
• 버팀대
• 수술

결론

발목 터지는 것은 일반적으로 심각한 상태가 아닙니다. 통증이나 불편 함을 유발하지 않으면 치료가 필요하지 않을 수 있습니다.

그러나 발목이 터지는 경우 통증이나 부기가 동반되는 경우, 의사를 만나 원인을 파악하고 치료를받는 것이 중요합니다.

특정 발목 운동으로 발목을 강화하면 발목 염좌와 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 이 운동은 또한 발목을 안정시키는 데 도움이되는 근육과 힘줄을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.