아이들과 간식이 나란히 있고, 모든 어머니가 알고 있듯이, 간식 시간 (기본적으로는 항상).
나는 이동중인 엄마이므로 이것을 직접 알고 있습니다. 나는 또한 만성적 인 상태로 살고 있으므로 내 에너지를 유지하고 플레어를 줄이는 것이 중요합니다.
만성 질환을 앓고있는 사람들의 경우, 먹는 음식의 종류가 건강에 이롭거나 플레어를 유발할 수 있습니다. 피로와 스트레스와 같은 문제도 있습니다.
가족 생활은 엄마에게 속도를 늦출 수있는 기회를 많이주지 않으므로 만성 질환이있는 사람을 위해 간식 시간을 구성 할 때 과 그들의 온 가족, 조금 현명한 계획과 전략이 도움이됩니다.
외출 할 때 가족이 좋아하는 간식을 5 개 모았습니다. 바삭 바삭하고 생 야채, 오메가 3 포장 견과류, 건강한 칩 및 기아 (및 수반되는 크랭크 니스)를 억제하는 그랩 앤 고 옵션에 중점을두고 있습니다.
1. 신선한 과일과 야채
신선한 과일과 채소의 전체 또는 개별 부분을 포장하십시오. 전통적으로 덜 지저분한 옵션은 운송 중 또는 외부에서 먹을 수 있습니다. 나는 일반적으로 얼룩을 남기거나 차에 엉망이되는 과일을 건너 뜁니다 (생각합니다 : 블루 베리 및 블랙 베리). 몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.
- 당근 또는 셀러리 스틱
- 오이 슬라이스
- 브로콜리 작은 꽃
- 빨간색 또는 노란색 고추 조각 (피망보다 단맛)
- 사과
- 포도
- 바나나
2. 말린 과일과 주머니
신선한 옵션을 사용할 수없는 경우에도 과일과 채소를 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다. 추가 성분을 포함하지 않고 설탕을 첨가하지 않은 버전을 찾으십시오.
- 구운 것. 케일 또는 고구마 칩은 군중이 좋아합니다.
- 건조한. 우리는 차와 모든 가방에 건포도를 보관합니다. 포장하기가 매우 쉽고 바닥에 버리지 않는 한 매우 간식이 아닙니다.
- 동결 건조. 딸기는 우주 비행사 아이스크림과 같은 맛이기 때문에 딸기를 선호하지만 생각할 수있는 거의 모든 과일의 동결 건조 버전을 찾을 수 있습니다.
- 파우치. 내 여자애들은 사과 주머니 없이는 살 수 없지만 항상 야채에 들어간 주머니를줍니다.
- 아몬드, 캐슈 또는 피스타치오와 같이 단백질 함량이 높은 견과류를 선택하면 더 오래 섭취 할 수 있습니다. 가능하면 다른 조제법에 사용 된 높은 온도가 영양분을 파괴 할 수 있으므로 날로 먹어야합니다.
- 견과류 버터 기반 스낵은 항상 인기가 있습니다. 막대 형태이든 개별 패킷이든 관계없이 단백질을 얻을 수있는 맛있는 방법입니다.
- 말린 과일과 견과류를 결합하면 재미있는 수제 트레일 믹스가 있습니다. 아이들은 또한 이것들을 만드는 데 피치를 좋아합니다.
3. 견과류
온 가족을위한 간식을 포장하는 경우, 외출 할 때와 알레르기가있는 경우 자녀가 시도 할 수있는 새로운 영양분을주지 않도록하십시오.
4. 단백질 쉐이크 및 스무디
끝없는 향미와 더하기 부스러기없이 깔끔한 간식 옵션을 제공합니다. 집을 휴대용 컵에 담아 두거나 상점에서 즉시 마실 수있는 병을 집어 들기 전에이를 준비하여 정말 쉽게 잡을 수 있습니다.
좋아하는 과일과 채소를 물 또는 선호하는 우유 타입 음료와 혼합하고 유청 단백질을 첨가하면 맛있는 간식을 맛볼 수 있습니다. 나는 또한 영양 펀치를 위해 치아 씨앗을 추가하는 것을 좋아합니다.
5. 바
단백질 바. 너트 바. 과일 바. 그라 놀라 바. 모든 종류의 바는 이동 중 스낵에 매우 편리합니다. 끝없는 다양한 재료와 맛은 모두가 좋아하는 것을 즐길 수 있음을 의미합니다.
최소한의 재료로 만들어졌으며 인공 재료 나 방부제를 첨가하지 않은 유형을 선택하십시오. 마지막으로 항상 설탕의 양을 확인하십시오.
건강한 간식으로 온 가족에게 혜택을주고 '행복'을 막고 자신과 자녀를 돌보는 스트레스를 최소화 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
Joni Kazantzis는 건선을 이용한 19 년 이상의 여행에서 얻은 개인적인 이야기를 인식하고, 교육하고, 공유하는 데 기여한 수상 경력에 빛나는 건선 블로그 인 Just a Girl with Spots의 제작자이자 블로거입니다. 그녀의 임무는 공동체 의식을 만들고 독자들이 건선으로 일상 생활의 어려움에 대처할 수 있도록 정보를 공유하는 것입니다. 그녀는 가능한 한 많은 정보를 가지고 건선 환자가 최고의 삶을 살 수 있고 올바른 치료법을 선택할 수 있다고 생각합니다.
