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바나나와 우유는 많은 건강상의 이점이 있는 영양 밀도가 높은 두 가지 성분입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 바나나 밀크셰이크 몇 잔은 체중 증가와 체중 감량에 도움이 되어 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 바나나와 우유 다이어트에 대한 모든 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

바나나와 우유 다이어트의 11가지 이점

바나나의 장점

1. 바나나에는 비타민, 식이섬유, 미네랄이 풍부합니다. 그것은 특히 신체의 정상적인 기능에 필수적인 칼륨(바나나 한 개당 약 358mg)이 풍부합니다(1).
2. 그들은 또한 신체가 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 되는 섬유질(바나나 한 개에 2.6g)을 함유하고 있습니다(1).
3. 바나나의 전분은 식사량을 줄이고 포도당 대사를 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다(2).
4. 무엇보다 바나나는 맛있고 먹기도 간편하다.

우유의 장점

5. 우유는 우리의 일상 식단에서 필수적인 요소입니다. 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이되는 칼슘과 단백질이 풍부합니다 (3), (4).
6. 뼈의 강도를 유지하는 것 외에도 칼슘은 세포 신호 전달, 부갑상선 호르몬 균형 및 단백질 기능 조절에도 도움이 됩니다(4).
7. 전지방 우유는 중심 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다(5).
8. 우유는 또한 혈압을 낮추고 인슐린 생산을 조절하며 활성산소(ROS)를 제거하는 데 도움이 됩니다(6).
9. 우유는 신진 대사율을 향상시키는 데 도움이됩니다 (7).

바나나와 우유의 결합된 이점

10. 바나나와 우유는 함께 신체에 충분한 양의 단백질, 비타민, 식이 섬유 및 미네랄을 제공합니다.
11. 운동 후 음료로 바나나 밀크쉐이크를 마실 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음료를 위해 바나나 밀크셰이크에 슬라이서 아몬드와 코코아 가루를 추가하십시오.

체중을 늘리거나 줄이기 위해 바나나와 우유 식단을 사용할 수 있습니다. 아래에 논의된 것은 바나나와 우유 다이어트를 모두 따르는 방법입니다.

바나나와 우유 다이어트가 체중 증가를 돕는 방법

체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 바나나와 우유는 체중을 늘리는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 단백질은 마른 근육을 만들고 탄수화물은 에너지를, 칼슘과 인은 뼈를 튼튼하게 합니다(1), (2), (4).

또한 칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민 D 합성을 위해 햇빛이 필요합니다. 아래의 영양 차트는 바나나와 우유가 체중 증가에 좋은 조합인 이유를 명확하게 보여줍니다.

하루에 두 번 바나나 밀크셰이크 두 잔을 섭취하십시오(큰 바나나 한 개와 전유 한 컵을 사용하여 준비하십시오). 바나나 밀크셰이크와 함께 이러한 고칼로리 식품을 섭취하여 체중을 늘리십시오. 마른 근육을 만들고 뼈를 강화하기 위해 건강한 식단 차트를 따르십시오. 의사와 상의하고 체중 증가 보조제를 섭취할 수도 있습니다.

바나나와 우유 다이어트가 체중 증가에 좋다면 어떻게 체중 감량에 도움이 될까요? 다음 섹션에서 알아보십시오.

바나나와 우유 다이어트가 체중 감소를 촉진하는 방법

체중 감량을 위한 바나나와 우유 다이어트는 조지 해롭 박사 1934년 당뇨병 환자를 위해 다음을 위해 이 식단을 따라야 합니다. 3 일. 이 다이어트를 하는 동안 하루에 3번 바나나 2-3개와 전지방 우유 2-3컵만 섭취할 수 있습니다. 총 칼로리 섭취량을 다음으로 제한해야 합니다. 하루 1000칼로리. 이것은 유행하는 다이어트라는 것을 기억하십시오. 아니다 장기적인 체중 감량을 의미합니다.

체중을 줄이려면 전지방 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 전지방 우유는 저지방 우유보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다(8). 우유 섭취 전후에 바나나를 먹거나 바나나 밀크셰이크를 섭취할 수 있습니다.

바나나와 우유와 함께 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배고픔을 느끼지 않으면서 지방을 빠르게 배출하는 데 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하고 독소를 배출하십시오.

다음은 샘플 바나나 및 우유 다이어트 차트입니다.

체중 감량을 위한 바나나와 우유 샘플 다이어트 차트

이 다이어트 차트의 작동 원리

호로파 씨앗은 포도당 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다(9). 물은 몸에 수분을 공급하고 독소 축적을 줄입니다(10). 녹차는 활성 산소 라디칼을 제거하고 열 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다(11, 12). 아몬드는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방이 풍부합니다(13).

점심으로 칼로리를 낮추기 위해 바나나와 우유 한 컵을 먹습니다. 갓 짜낸 주스는 몸에 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 제공합니다.

코코넛 물을 마시기로 선택하면 몸에 천연 전해질을 공급하고 수분을 유지합니다(14).

저녁 식사로 볶은 야채와 바나나, 우유를 조금 드시면 금방 배가 고프지 않고 야식에 대한 갈망이 해소됩니다.

다음은 바나나와 우유 다이어트에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

바나나와 우유 다이어트를 위한 팁

• 바나나와 우유 다이어트로 체중을 줄이려면 가벼운 운동도 해야 합니다. 하지 않다 매우 저칼로리 다이어트를 하게 되므로 HIIT 또는 역도를 선택하십시오. 당신은 할 수 있습니다 요가를 하다 그리고 명상.
• 정제 설탕, 탄산 음료, 포장 식품 및 음료, 튀긴 음식 및 건강에 해로운 간식을 피하십시오.
• 바나나와 우유 스무디를 만들고 치아씨, 갈은 아마씨, 견과류, 단백질 가루, 코코아 가루 또는 초콜릿 시럽(체중을 늘리고 싶은 경우)을 추가할 수 있습니다.
• 하루에 최소 3리터의 물을 마십니다.
• 7-8시간 동안 잔다.
• 체중에 대해 너무 걱정하지 않고 스트레스를 멀리하십시오.
• 허약함을 느끼면 즉시 이 식단을 중단하고 추가 조언을 위해 의사와 상담하십시오.
• 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 유지하고 건강하고 활동적인 상태를 유지하십시오.

주의 사항

응급 상황에서 바나나와 우유 다이어트를 사용하여 체중을 줄이려면 다음 사항을 염두에 두십시오.

• 처음에는 이 다이어트를 하는 동안 칼로리 섭취가 급격히 줄어들기 때문에 약간 허약함을 느낄 수 있습니다. 약점은 관리하기가 그다지 어렵지 않지만, 힘들면 하루에 한 끼 정도는 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 여성은 월경 중일 때 바나나 우유 다이어트를 해서는 안 됩니다. 이 식단에는 철, 아연, 구리 및 이 기간 동안 매우 중요한 일부 비타민과 같은 미네랄이 부족합니다. 그러나 이 기간 동안 식단을 따라야 하는 경우 비타민과 미네랄 보충제가 있는지 확인하십시오.
• 바나나-우유 다이어트 계획은 신체에 필요한 일부 필수 요소가 빠져 있기 때문에 3일 이상 따라해서는 안 됩니다. 3일 동안 이 식단을 따르면 약 2kg의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 많은 체중을 줄이고 싶다면 이 다이어트 계획을 한 번 더 하기 전에 약 1주일의 간격을 두십시오.

결론

바나나와 우유 다이어트는 섭취하는 칼로리, 식단 및 생활 방식에 따라 체중 감량과 체중 증가 모두에 좋습니다. 여분의 인치를 줄이거 나 몇 파운드를 늘리기 위해 바나나와 우유 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

바나나를 먹고 우유를 마실 수 있습니까?

네 그럼요! 따로따로 먹거나 섞어서 맛있는 밀크셰이크 한 잔을 마실 수 있습니다.

바나나와 우유가 체중을 증가시키나요?

바나나와 우유는 체중 증가에 도움이 됩니다. 바나나 밀크셰이크 두 잔과 체중 증가 식품을 섭취하십시오.

바나나와 우유의 조합은 건강에 좋은가요?

네, 바나나와 우유는 건강에 좋습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 경우 우유 섭취를 피하십시오. 바나나와 우유 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

밤에 바나나 쉐이크를 마실 수 있습니까?

밤에는 바나나나 바나나 쉐이크 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 감기에 걸릴 수 있습니다. 그러나 감기에 잘 걸리지 않는다면 밤에 바나나 쉐이크를 섭취할 수 있습니다.