몸이 고통없이 움직 이도록 근막을 건강하게 유지하는 10 가지 방법

근막 사랑의 장점

왜 발가락을 만질 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 아니면 줄넘기를 할 때 왜 당신의 장기가 당신의 내부를 두드리지 않습니까? 근육이 어떻게 뼈에 붙어 있는지 궁금한 적이 있습니까? 아니면 왜 셀룰 라이트가 있습니까?

더 이상 미스터리가 아닙니다.

당신의 몸에 관한이 레이더 질문에 대한 대답은 당신의 근막 (파샤로 발음됩니다)입니다. 그러나 왜 우리는 침술, 냉동 요법 또는 케토에 대해 이야기하는 것과 같은 호흡에서 그것에 대해 더 많이 듣지 못했습니까?

문제의 일부는 전문가조차도 근막을 정의하는 데 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 일부는 용어를 호출 "넓게 사용되었지만 명확하게 정의되지 않음"과 일관성없는 사용은 문제를 더 혼란스럽게 할 수 있다고 말합니다.

그리고 근육과 뼈 옆에서, 근막은 오랫동안 수동 조직으로 생각 되었기 때문에 "경미한 관심"만을 받았다고 연구자들은 지적합니다.

근막은 신축성에서 뻣뻣한 형태까지 다양한 형태를 취합니다. 그것은 몸 전체에 나타나며, 광범위하기 때문에 근막을 건강하게 유지하는 것이 필수적입니다.

요컨대, 근막은 결합 조직이다. 장기에서 근육, 혈관에 이르기까지 신체 부위를 둘러 쌉니다. 또한 발바닥의 아치를 안정화시키는 두꺼운 발바닥 근막과 같이 신체 자체의 거친 부분이 될 수도 있습니다.

과학의 이름으로 무엇을
근막은?

Fascia는 라틴어로 "밴드"또는 "번들"을 의미합니다. 이것의 주로 콜라겐으로 만들어 짐. 이상적으로, 당신의 근막은 건강하고 따라서 고통없이 미끄러지거나, 활공하고, 비틀고, 구부릴만큼 충분히 가단성이 있습니다.

근막이 나타나고 몸 전체에 연결되므로 식탁보처럼 생각할 수 있습니다. 한쪽 구석을 잡아 당기면 테이블의 다른 모든 위치가 변경 될 수 있습니다.

건강에 해로운 근막은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다

건강에 좋지 않은 경우, 근막은 끈적 거리고, 울퉁불퉁하고, 단단하며, 벗겨집니다. 그것은 제한, 유착 및 왜곡 (생각 매듭)을 형성합니다.

일부 사람들은 또한 셀룰 라이트가 건강에 해로운 근막의 증상이라고 주장하지만, 현재 셀룰 라이트를 줄이기 위해 근막을 표적으로 삼는 증거는 강력하지 않습니다. 근막과 같은 문제와 관련이있을 수있는 징후가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

근막 건강을 개선하는 방법

근막을 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 안심이됩니다. 그렇다고해서 근막이 건강에 해로운 상태에서 100 % 건강 상태로 바뀌는 것은 아닙니다.

다행히도 이러한 접근 방식 중 다수는 근막 이외의 다른 이점도 제공합니다.

1. 하루 10 분 동안 스트레칭

근육을 늘리는 스트레칭은 근막의 한 요소 인 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있다고 물리 치료사 인 DPT, CSCS 인 그레이슨 위컴은 설명합니다.

최상의 결과를 얻으려면 30 초에서 1 분 동안 스트레칭을 유지하는 것이 좋지만 통증을 유발하는 깊이 나 자세로 몸을 강요하지 마십시오.

2. 이동성 프로그램을 시도하십시오

이동성은 가장 기본적인 용어로 잘 움직일 수있는 운동 방식입니다. Wickham은 민첩성, 유연성 또는 강도 부족으로 인해 방해받지 않는 움직임을 설명합니다.

Wickham은“이동성 운동은 신체의 근막을 해결합니다.

“거품 롤링, 근근 공근 및 수동 요법과 같은 것들이 근막을 분해하여보다 유동적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이동성에 직접 관여하고 근막에 대한 긍정적 인 보상을 얻을 수 있습니다.”

Wickham의 프로그램 인 Movement Vault는 이동 성별 프로그램 중 하나입니다.

그것은 신체 이동성을 향상시키기 위해 특별히 설정된 온라인 시퀀스 및 루틴을 제공합니다. RomWOD와 MobilityWOD는 더 나은 이동을 위해 매일 비디오를 제공하는 다른 두 회사입니다.

3. 당신의 단단한 반점을 구르십시오

지금까지는 폼 롤링의 이점에 대해 들어봤을 것입니다. 폼 롤링은 신체에 체크인하여 근막이 딱딱하고 긴장을 유지하는 곳을 정확히 찾아냅니다. 롤러로 올라가 근육이 말을 걸게한다고 Wickham은 제안합니다.

폼 롤링 동안 트리거 지점이나 단단한 지점에 부딪 칠 때 천천히 그 지점에서 30-60 초 동안 앉아서 작업하십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 근막을 최적의 건강으로 회복시키는 데 도움이 될 것입니다.

4. 특히 체육관 후 사우나 방문

사우나에가는 것은 항상 인기가 있지만 건강상의 이점을 향한 새로운 연구 덕분에 사우나는 그 어느 때보 다도 더 접근 가능하고 널리 사용됩니다.

스프링거 플러스 (SpringerPlus) 저널에 발표 된 연구에서, 연구원들은 전통적인 스팀 사우나와 적외선 사우나가 발병 지연의 근육통을 줄이고 운동 회복을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.

연구원들은 적외선 사우나가 신경 근육 시스템에 침투하여 회복을 촉진 할 수 있다고 제안합니다.

Journal of Human Kinetics에 발표 된 초기 연구에 따르면 사우나에 30 분 동안 앉아 있으면 여성의 인체 성장 호르몬 (HGH) 수치가 높아져 신체가 지방을 분해하고 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.

5. 냉찜질 요법을 적용하십시오

사우나와 마찬가지로 많은 운동 선수들은 운동 후 냉찜질 요법이나 냉동 요법으로 혜택을받습니다.

얇은 천으로 싸인 얼음 주머니를 부위에 바르면 염증이 줄어들어 붓기와 통증이 줄어 듭니다.

집에서이 방법을 사용할 때는 얼어 붙은 물건을 피부에 똑바로 바르지 말고 약 15 분 후에 신경, 조직 및 피부 손상을 예방하기 위해 휴식을 취하거나 휴식을 취하십시오.

6. 심장 강화

에어로빅 운동의 이점은 과장하기 어렵습니다.

활발하게 걷기, 수영, 달리기, 정리 또는 정원 작업 등 피 펌핑을받는 심혈관 활동은 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 혈압을 낮추십시오
• 면역 체계를 강화
• 만성 통증 완화

기분을 개선하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

7. 요가를 시도

유산소 운동과 마찬가지로 요가를 연습하면 근막 이상의 신체적 이점이 많이 있습니다. 그것은 당신의 유연성과 균형뿐만 아니라 힘을 향상시킬 수 있습니다.

매주 몇 차례 요가 세션을하는 것은 스트레스와 불안 수준을 낮추는 등 보완적인 정신적 이점을 제공 할 수도 있습니다. 약간 연구 요가는 편두통을 완화시킬 수 있다고 제안합니다.

8. 당신과 당신의 근막 수분을 유지

Wickham은“수화 팁은 체중의 절반 이상을 물 온스로 마시는 것입니다.

9. 전문적인 도움 받기

만성적으로 뻣뻣하고 아프거나 치유되지 않는 근육 손상이있는 경우 전문가에게 문의하여 자신에게 적합한 치료법을 찾으십시오. 근막은 서로 연결되어 있기 때문에 한 영역이 다른 영역에 영향을 줄 수 있습니다.

단단한 근막의 증상은 무엇입니까?

근막 작업은 한 달에 한 번하는 일이 아닙니다. Wickham이 말했듯이“Fascia는 모든 것을 연속적으로 만들므로 몸 전체를 치료해야합니다”

어깨에 매듭이나 통증이 있었는데, 마사지를 한 후에 여행하는 것처럼 보 였는데 이는 근막 때문일 가능성이 큽니다.

특정 증상은 근막 건강에 더주의를 기울여야한다는 신호일 수 있습니다.

임팩트 운동을 할 때마다 매 30 분 동안 근막의 건강을 개선하기 위해 일합니다.

Gabrielle Kassel은 럭비 연주, 진흙 뛰기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 소재 웰니스 작가입니다. 그녀는 아침 사람이되어, Whole30 챌린지를 시도했고, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고, 닦고, 문지르고, 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.