목 통증을위한 최고의 베개 10 가지와 하나를 선택하는 방법

최고의 베개

원하는 베개 종류는 특정 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 10 가지 옵션을 안내합니다.

1. 자궁 경부 강화

K Ka Ua 자궁 경부 받침 베개는 목을 걸치는 데 도움이되지만 등, 무릎 및 기타 관절을지지 할 수도 있습니다.

• 세부: 4 인치 두께이며 견고한 메모리 폼을 지원합니다. 대나무 폴리 에스테르 커버는 저자 극성이며 세탁기로 빨 수 있습니다. 보너스 :이 베개는 여행용 반입 용으로 적합 할 정도로 작습니다.
• 비용: $
• 장점 : 이 강화를 시도한 사람들은 일반 베개를 사용하거나 사용하지 않고 사용할 수 있습니다. 한 검토자는 K Ka Ua를 사용한 이후로 "90 % 통증이 없다"고 말했습니다.
• 단점 : 다른 사람들은 볼스터가 구호를하기에는 너무 단단하며 실제로 더 많은 목과 목 통증을 유발할 수 있다고 불평합니다.

2. 확고한 지원

EPABO 메모리 폼 베개는 확고한 지원을 원하는 사람들을위한 옵션입니다.

• 세부: 이 베개는 머리, 목, 어깨 및 등을 정렬하는 인체 공학적 지원을 제공하도록 윤곽이 그려져 있습니다. 이 회사는 처음 2 주 동안 사람들이 몸이 베개 사용에 적응함에 따라 약간의 불편 함을 경험할 수 있다고 설명합니다.
• 비용: $
• 장점 : 이 베개는 많은 긍정적 인 리뷰를 통해 베스트 셀러이며 회사의지지와 밀도에 높은 점수를줍니다. 한 리뷰어는 밤새 많이 돌아 다니는 사람들에게 큰 도움이된다고 말합니다.
• 단점 : 또 다른 이유는 베개가“뜨거운 상태”이며 목 지지대가 너무 높아 편안하지 않을 수 있다고 설명합니다.

3. 중간 지원

Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow는 어떤 자세로든 자고있는 사람들에게 인기있는 선택입니다.

• 세부: 채우기는 파쇄 된 메모리 폼으로 지원을 사용자 정의 할 수 있습니다. 통기성 대나무 덮개는 밤에 머리를 시원하게 유지하도록 설계되었으며 먼지 진드기에 내성이있어 알레르기를 앓고있는 사람들에게 확실한 선택입니다.
• 비용: $$
• 장점 : 리뷰어는 채우기가 견고하지만 부드럽고 부드럽고 편안하며 회사와 기부의 완벽한 조화를 공유합니다.
• 단점 : 다른 사람들은 베개가 약간 무겁고 남아있는 독특한 화학 냄새가 있다고 말합니다.

4. 부드러운 지원

DOWNLITE Extra Soft Down Pillow는 부드러운 지원을 원하는 사람들에게 완벽한 오리 털 베개입니다.

• 세부: 평평한 디자인은 목 통증을 다루는 위 또는 얼굴 침목에 현명한 선택입니다. 충전물은 아래로 만들어집니다. 보너스 :이 저자 극성 베개를 세탁기로 씻고 말릴 수 있습니다.
• 비용: $$
• 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 배가 자고있을 때 편안 할 정도로 평평하게 압축되지만 푹신 푹신하고 목이 삐걱 거리는 것을 말합니다. 그와 같은 사람들은 밤새도록“차가워서 잠 들어”편안합니다.
• 단점 : 몇몇 사람들은 베개가 너무 평평해서 수면 자세를 자주 옮기면 좋지 않다고 말합니다.

5. 두통 구호

Nature 's Guest 자궁 경관 지원 베개는 특히 자고있는 동안 좌우로 움직이는 사람들에게 유용합니다. 아침에 두통이 자주 발생하면 시도해 볼 수도 있습니다.

• 세부: 베개의 측면은 중간보다 높으며 목 지지대를 제공합니다. 베개 자체는 조정 가능하므로 스터핑을 제거하거나 추가하여 견고도를 설정할 수 있습니다. 면 덮개는 저자 극성이며 충전재는 극세사입니다. 제조에 사용되는 난연제 또는 기타 유해 화학 물질이 없습니다.
• 비용: $$
• 장점 : 검토 자들은이 베개가 잘 만들어 졌다는 데 동의합니다. 한 사람은 아침 두통을 없애서“삶을 바꿨다”고 말하기까지했다. 다른 사람들은 필요에 따라“적절하게”지원을 받도록 채우기를 조정할 수 있습니다.
• 단점 : 몇몇 사람들은이 베개가 시간이 지남에 따라 평평 해지는 경향이 있기 때문에지지를 유지하기 위해이 베개를 플러 프해야한다고 언급했습니다.

6. 측면 수면

Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow는 항균 및 저자 극성 유기 라텍스 및 다운 대체 마이크로 화이버가 독점적으로 혼합되어 있습니다.

• 세부: 베개 모양은 한쪽면에 곡선이있는 좁은 직사각형으로 목을지지하기 위해 표준 베개를 긁는 수면을 몇 개나 모방했는지를 나타냅니다. 석유 화학 물질이나 강한 냄새가 없습니다. 다른 베개와 마찬가지로 조절 식 지지대를 위해 충전물을 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
• 비용: $$$
• 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 독특한 모양으로 인해 목뿐만 아니라 어깨, 팔, 손목에도 편안하게 사용할 수 있습니다. 또한 밤새 "중립"온도를 유지하는 것이 좋습니다.
• 단점 : 일부는 채우기에 익숙해지는 데 시간이 오래 걸리고 울퉁불퉁하거나“약간”느낌이들 수 있다고 설명합니다.

7. 다시 수면

침대. INNOVA Memory Foam Pillow in Medium은 척추를 똑바로 유지하고 목을 걸고 머리를 더 낮은 위치에 놓을 수 있도록 도와주는 등 침목에 적합합니다.

• 세부: 자궁 경부 척추를 지탱하기 위해 내장 된 받침대가 있습니다. 메모리 폼 소재는 먼지 진드기와 천식과 알레르기를 유발할 수있는 다른 기생충에 내성이 있습니다. 이 베개를 사용하는 데 익숙하지 않아도된다고 회사는 말합니다.
• 비용: $$
• 장점 : 스티칭 및 전반적인 품질을 좋아하는 검토 자.
• 단점 : 한 사람은 베개가 패키지에서 압도적 인 냄새를 맡았다 고 말했다.

8. 위 수면

배꼽 수면 기억 거품 베개는 특히 얇고 평평하도록 설계되어 배에서 자고있는 사람들에게 이상적입니다.

• 세부: 가장자리는 구부러져 머리와 목의 회전을 줄이고 통증에 기여하는 압력 점을 줄입니다. 메모리 폼 재료에는 냉각 젤이 주입된다. 또한 저자 극성이며 먼지 진드기에 내성이 있습니다.
• 비용: $$
• 장점 : 이 베개를 사용해 본 사람들은 처음에 평평한 베개에서 자고 있다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 얇은 디자인이 의미가 있고 많은 양심을 제공합니다. 한 리뷰어는 "다른 베개를 다시는 사용하지 않을 것"이라고 말했다.
• 단점 : 다른 사람들은 밤에 자세를 바꾸면이 베개가 잘 작동하지 않는다고 말합니다.

9. 유기 옵션

신성한 어린 양 유기물 정형 외과 목 베개는 가장 중요한 선택일지도 모르지만, 미국에서 수공예품입니다.

• 세부: 카이로 프랙틱 의사와 공동으로 설계되었으며 각 측면에 두 개의 넥 볼스터 (두껍고 얇은)가 있습니다. 각 베개는 주문 제작되었으며 유기농면 베갯잇과 함께 제공됩니다.
• 비용: $$$
• 장점 : 검토 자들은이 베개에는 화학적 냄새가 없으며 품질이 높은 장인 정신이 가치가 있다고 말합니다.
• 단점 : 두 사람은 베개가 좀 더 채워지기를 바란다고 말합니다.

10. 고대 마음에 드는 것

메밀 베개는 수백 년 동안 사용되어 왔으며 여전히 일본에서 인기가 있습니다. Sobakawa 메밀 베개는 잠자는 동안 머리를 시원하게 유지하기 위해 높은 점수를 얻습니다.

• 세부: 이 베개는 머리와 목을지지하여 강성과 두통을 예방합니다. 선체가 목 부분에서 이동 및 상승하여 머리가 올바르게 정렬되도록합니다.
• 비용: $
• 장점 : 한 리뷰어는이 베개가 자동차 사고로 인한 채찍질을 경험 한 후에도“놀랐습니다”라고 말합니다. 만성 목 통증이있는 ​​또 다른 검토자는 베개를 사용하여 하룻밤 만에 통증이 사라 졌다고 설명했습니다.
• 단점 : 섬유 나 깃털로 채워진 베개에 익숙하다면 메밀 선체에서 잠을 잘 수 없다는 단점이 있습니다.

베개가 중요한 이유

당신은 인생의 약 3 분의 1을 자고 있습니다. 너무 뻣뻣하거나 너무 꽉 찬 베개는 밤 내내 구부러져 목에 무리를 줄 수있어 통증을 유발할 수 있습니다.

실제로 하나의 2008 연구 규칙적인 운동과 함께지지 베개가 뜨겁거나 차가운 팩, 마사지 및 기타 방법보다 만성 목 통증 완화에 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

충전재

문제도 해결하십시오. 선택한 채우기 유형은 개인 취향에 따라 다르지만 2011 년 중 하나 연구 깃털 채움을 가진 사람들은 종종 수면의 질에 대해 좋지 않은 평가를 받았다는 사실을 밝혀 냈습니다.

가장 높은 등급과 만족도는 라텍스 나 폴리 에스테르로 채워진 것들입니다. 뿐만 아니라,이 같은 연구에 따르면 많은 사람들이 불편한 베개에서 자고있어 수면에 어려움을 겪고 통증의 증상을 나타냅니다.

그것을 변경

전문가들은 매년 깃털로 만든 베개를 사용하는 경우 베개를 매년 2 년으로 교체 할 것을 권장합니다. 시간이 지남에 따라 충전물은 압축되어 충분한지지를 제공 할 수 없습니다.

메모리 폼 베개를 선택하면 자주 교체하지 않아도됩니다. 교체시기가 됐다는 좋은 지표는 새로운 통증이 있거나 충전재가 더 이상 고르게 분포되지 않은 경우입니다.

씻어

그럼에도 불구하고, 특히 알레르기 나 천식이있는 경우 제조업체의 지시에 따라 6 개월마다 베개를 씻는 것이 좋습니다. 고온으로 건조하면 먼지 진드기를 죽일 수 있습니다.

베개를 바꾸는 것 외에해야 할 일

베개를 교체했지만 여전히 구호를 찾지 못하는 경우 전반적인 수면 자세를 고려할 수 있습니다.

목이 몸에 맞는 상태에서 등 또는 측면에서 자고보십시오. 베개로 허벅지를 높이고 척추 주위의 근육을 평평하게하는 것이 좋습니다.

다음 팁을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 서 있거나 앉을 때 전반적인 자세를 수정하십시오. 어깨가 엉덩이 바로 위로 움직이고 귀가 어깨 위로 움직이면서이 위치에서 중립 척추를 찾으십시오.
• 컴퓨터 작업, 장거리 운전 또는 목에 부담을주는 다른 반복적 인 작업을 수행 할 때 20-30 분마다 목을 펴십시오. 휴식을 취하기 위해 컴퓨터 나 휴대 전화에서 알림을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 무거운 짐을 운반 할 때는 배낭이나 가방을 사용하십시오. 무게를 균등하게 분배하거나 휠로 돌리십시오. 어깨에 매는 가방을 사용하면 목과 어깨에 과도한 힘이 가해집니다.
• 따뜻한 샤워를하거나 뜨거운 압축 또는 얼음 주머니를 바르면 열이나 얼음을 사용하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 이것은 특히 급성 손상의 처음 2 ~ 3 일 동안 효과적입니다.
• 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
• 담배를 끊으. 전문가들은 흡연이 만성 목 통증과 관련이 있다고 말합니다.

의사를 만나야 할 때

목 통증이 베개, 자세 또는 기타 생활 방식의 변화에 ​​반응하지 않으면 의사와 약속하십시오. 드문 경우지만, 목 통증은 치료가 필요한 상태의 증상 일 수 있습니다.

가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 일상 활동이나 부상으로 인한 근육 긴장
• 관절 문제 또는 골관절염
• 뼈 박차 또는 탈장 디스크의 신경 압박
• 류마티스 관절염, 수막염 또는 암과 같은 질병

팔이나 손에 힘이 없거나 마비가 적은 경우 의사에게 알리십시오. 팔이나 어깨 주위의 모든 촬영 통증도 주목해야합니다.

목 통증이 심하거나 교통 사고 나 추락과 같은 부상으로 인한 경우에는 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

결론

목 통증을 완화하는 것은 베개를 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

다양한 요구와 예산에 맞는 여러 가지 옵션이 있으므로 몇 가지를 선택하여 자신에게 맞는 것을 알아볼 가치가 있습니다. 많은 회사에서 환불 보증을 제공하므로 문제가있는 경우 보험이 적용됩니다.

베개 나 수면 자세를 변경 한 후에도 여전히 목에 통증이 있으면 의사와 상담하여 더 심각한 상태를 배제하십시오.