당신의 목
목은 머리를지지하고 정보를 몸의 다른 부위로 전달하는 신경을 보호합니다. 이 매우 복잡하고 유연한 신체 부위에는 척추의 상단 부분 (자궁 경부 척추)을 만드는 7 개의 척추가 포함됩니다.
목에는 놀라운 수준의 기능이 있지만 상당한 스트레스를받습니다.
목에 조여
목에 불편한 조임 느낌은 채찍질과 같은 부상이나 신경이 끼인 상태에서 느끼는 예리하거나 심한 통증과 다릅니다.
목의 조임은 목의 장력, 강성, 통증, 압박 및 압박감의 조합으로 설명 될 수 있습니다.
다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 조임 불편 함이 발생할 수 있습니다.
자세
목은 머리를지지하고 평균 사람의 머리는 약 10.5 파운드입니다. 자세가 좋지 않으면 목 근육이 머리의 무게를 지탱할 수있는 비효율적 인 방법으로 작동해야합니다. 이 불균형은 목에 압박감을 줄 수 있습니다.
너의 컴퓨터
컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간을 보내면 팔과 머리가 신체의 나머지 부분을 향해 오랫동안 위치하여 자궁 경부 근육이 수축됩니다. 이것은 목의 압박감과 결국 통증을 유발할 수 있습니다.
너의 폰
전화로 소셜 미디어를 확인하거나 게임을하거나 스트리밍 비디오를 시청하는 경우 목에 압박감을 느끼게 될 수 있습니다.이를 텍스트 목이라고합니다.
당신의 지갑
어깨 끈을 사용하여 무거운 지갑, 서류 가방 또는 여행용 가방을 운반하면 목 근육에 고르지 않은 긴장이 가해져 압박감이 생길 수 있습니다.
수면 습관
머리와 목을 몸의 나머지 부분과 맞추면서 잠을 자십시오. 무릎 아래 베개로 등을 대고 숙면을 취하고 목을 너무 높이는 베개는 피하십시오.
TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) 장애는 일반적으로 턱 및 안면 불편과 관련이 있지만 목에도 영향을 줄 수 있습니다.
당신의 스트레스
심리적 스트레스는 목에 긴장을 유발하여 긴장감을 줄 수 있습니다.
작업
직장에서 팔과 상체로 반복적 인 움직임을 수행해야하는 경우 목 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따른 영향의 초기 징후는 긴축 감일 수 있습니다.
목의 조임 관리
목의 조임에 기여할 수있는 근육을 이완시키기 위해 다음과 같은 행동 조정을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 편하게 하다. 목이 조여지기 시작하면 명상, 태극권, 마사지 및 심호흡 제어와 같은 이완 기법을 시도하십시오.
- 움직임. 컴퓨터에서 장거리 운전을하거나 오랜 시간을 보내고 있습니까? 어깨와 목을 주기적으로 펴고 일어 서서 움직이기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
- 작업 환경을 바꾸십시오. 무릎이 엉덩이보다 약간 낮아지고 컴퓨터 모니터가 눈높이에 맞도록 의자를 조정해야합니다.
- 줄을 서다. 앉거나 서있을 때, 귀를 어깨 위로 똑바로 유지하면서 어깨를 엉덩이 위로 직선으로 유지하십시오.
- 바퀴를 가져옵니다. 여행 할 때는 바퀴 달린 수하물을 사용하십시오.
-
핀을 집어 넣습니다. 사실, 바늘. 의 결과
일부 연구 더 많은 연구가 필요하지만, 침술은 목 긴장을 포함한 일부 유형의 근육 불편에 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. - 금연하십시오. 우리 모두 흡연은 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 흡연이 목 통증의 위험을 높일 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다.
테이크 아웃
머리를 여러 방향으로 잡고 움직이는 것과 같은 많은 일을하는 목은 상당한 스트레스를받습니다. 그리고 항상 최상의 지원을 제공하지는 않습니다.
우리는 컴퓨터 키보드 나 자동차 스티어링 휠에 손을 대고 전화를 걸어 장시간 앉아 있습니다.
목의 견고 함은 건강한 자세 유지에서 더 나은 자세로 수면, 직장을보다 인체 공학적으로 만드는 것까지 모든 일에서 목을 더 잘 관리해야한다는 신호일 수 있습니다.
