모든 여성이 알아야 할 8 가지 자기 방어 움직임

자기 방어는 보호

집으로 혼자 걸어 가고 불안하다고 느끼십니까? 버스에서 낯선 사람으로부터 이상한 분위기를 느끼고 있습니까? 우리 중 많은 사람들이 그곳에있었습니다.

2018 년 1 월 전국 1,000 명의 여성을 대상으로 실시한 설문 조사에서 81 %가 평생 동안 성희롱, 폭행 또는 두 가지 형태를 경험했다고 응답했습니다.

언어 괴롭힘이 가장 흔한 형태 였지만, 여성의 51 %가 불쾌한 방식으로 만지거나 모욕을 당했다고 말한 반면, 여성의 27 %는 성폭행을 견뎌냈습니다.

신체적으로 안전하지 않다고 느끼는 상황에서 개인적으로 자신을 느끼지 못한 경우에도 다음 단계에 대해 안심할 수 있고 (불행한 상황이 발생했을 때 자신을 도울 수있는 방법) 모든 것이 달라질 수 있습니다.

오레곤 대학교 (University of Oregon)의 한 연구에 따르면 자기 방어 수업에 참여한 여성들은

• 더 나은 안전 전략을 마련했습니다
• 잠재적 인 폭행이나 학대와 관련하여 낯선 사람과 그들이 아는 사람들을 다룰 수있는 능력이 더 많았습니다.
• 그들의 몸에 대해 더 긍정적 인 감정을 가지고있었습니다
• 자신감이 커졌다

다음은 여성이 어떤 상황에서도 자신을 방어 할 수있는 능력을 느끼도록 돕기 위해 여성을위한 8 가지 자기 방어 움직임입니다.

취약한 지역에 집중

공격자의 취약한 장소 (눈, 코, 목 및 사타구니)에 집중하십시오. 이러한 영향 중 하나 또는 여러 영역에서 아래의 모든 동작을 목표로하여 최대의 영향을 미칩니다.

가슴과 무릎을 피하십시오효과가없는 것처럼 가슴을 목표로하지 마십시오. 무릎을 목표로하는 것은 보통 사람에게는 너무 위험 할 수있는 특정 발차기를 요구합니다.

실행하는 동안 모든 힘과 침략을 사용하십시오. 당신이 강력한 여성임을 알리십시오. 당신의 목소리도 사용하십시오. 근처에 누군가가있을 경우 공격자를 협박하고주의를 환기 시키십시오.

1. 해머 스트라이크

자동차 열쇠를 사용하는 것은 자신을 방어하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 손이 다칠 위험이 있으므로 손톱을 사용하지 마십시오.

대신 밤에 걷는 동안 안전하지 않다고 느끼는 경우 주먹의 한쪽에서 열쇠가 튀어 나와 망치로 치십시오.

키를 사용하는 또 다른 방법은 끈을 클릭하여 공격자를 스윙하는 것입니다.

수행하려면

1. 망치를 잡는 것처럼 손의 측면에서 키가 뻗어있는 상태에서 열쇠 고리를 단단히 조이십시오.
2. 목표를 향해 아래로 밀어 내십시오.

2. 사타구니

누군가가 당신을 정면에서오고 있다면, 사타구니 킥은 공격자를 마비시키기에 충분한 힘을 제공하여 탈출을 가능하게 할 수 있습니다.

수행하려면

1. 최선을 다해 몸을 안정 시키십시오.
2. 지배적 인 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 위로 올리십시오.
3. 우세한 다리를 확장하고 엉덩이를 앞으로 내밀고 약간 뒤로 젖히고 힘차게 차서 발바닥이나 발의 공과 공격자의 사타구니 부위를 만지십시오.

대안 : 공격자가 너무 가까우면 무릎을 사타구니쪽으로 밉니다. 넘어 질 위험이 없도록 안정을 유지하십시오.

3. 힐 팜 스트라이크

이로 인해 코나 목이 손상 될 수 있습니다. 실행하려면 가능한 한 공격자 앞에서 공격하십시오.

수행하려면

1. 주된 손으로 손목을 구부립니다.
2. 공격자의 코를 향하고 콧 구멍에서 위로 움켜 쥐거나 공격자의 턱 아래에서 목구멍으로 움켜 쥐십시오.
3. 스트라이크를 반동하십시오. 팔을 빨리 당기면 공격자의 머리를 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다.
4. 이로 인해 공격자가 뒤로 엇갈리게되어 파악할 수 없게됩니다.

대안 : 귀에 열린 손바닥은 매우 혼란 스러울 수 있습니다.

4. 팔꿈치 타격

공격자가 근거리에 있고 강한 펀치 나 킥을 던질만큼 운동량이 충분하지 않으면 팔꿈치를 사용하십시오.

수행하려면

1. 가능하면 강한 타격을 위해 강한 코어와 다리로 몸을 안정 시키십시오.
2. 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸무게를 앞으로 돌리고 팔꿈치를 공격자의 목, 턱선, 턱 또는 사원으로칩니다. 이것들은 모두 효과적인 목표입니다.
3. 이로 인해 공격자가 그립을 느슨하게하여 실행할 수 있습니다.

5. 대체 팔꿈치 타격

처음 공격을 받았을 때의 상태에 따라 팔꿈치 타격의 변형이 더 나은 위치에있을 수 있습니다.

앞에서 수행하려면 :

1. 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올리십시오.
2. 같은 쪽 발을 돌리고 엉덩이를 돌리면 팔꿈치의 앞부분에 더 많은 운동량이 생깁니다.

측면과 후면에서 수행하려면 :

1. 대상이 보이는지 확인하십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올리고 반대쪽 발을 돌리고, 엉덩이를 돌리고 대상을 향하게하여 팔꿈치의 뒤쪽 부분과 접촉하십시오.

6.‘곰 포옹 공격’에서 탈출

공격자가 뒤에서 오는 경우이 동작을 사용하고 싶을 것입니다. 여유를 얻고 공간을 확보하여 자신을 자유롭게하십시오.

수행하려면

1. 허리에서 앞으로 구부리십시오. 이것은 체중을 앞으로 이동시켜 공격자가 당신을 데리 기 어렵게 만듭니다. 또한 팔꿈치를 좌우로 공격자의 얼굴에 던질 수있는 더 나은 각도를 제공합니다.
2. 팔꿈치 중 하나를 사용하여 공격자를 켜고 반격을 계속하십시오.
3. 이것은 얼굴을 다치거나 사타구니를 때리기 위해 다른 움직임을 사용하여 완전히 돌릴 공간을 제공해야합니다. 이러한 움직임으로 인해 공간에서 벗어날 수 있습니다.

7. 갇힌 손으로 탈출

공격자가 뒤에서 와서 팔을 가두면 (이것은 곰 포옹과 비슷하지만 자유롭게 움직일 수는 없습니다) 다음과 같은 조치를 취하십시오.

1. 첫 번째 반응은 공격자의 무기가 헤드 록으로 올라가지 않도록하는 것입니다. 엉덩이를 한쪽으로 옮깁니다. 이것은 손바닥을 때리고 사타구니에 타격을 줄 수 있습니다.
2. 손을 다시 팔로 가져오고 반대쪽 팔꿈치를 들어 올려 랩으로 바꿉니다. 몸을 돌릴 때 가슴에 팔을 단단히 고정하십시오.
3. 무릎을 풀고 다른 반격을 가할 때까지 계속 공격하십시오.

8. 측면 헤드 록에서 탈출

공격자가 머리 주위에서 팔을 옆에서 잠그면 가장 먼저 본능적으로 질식하지 않아야합니다.

수행하려면

1. 질식하지 않도록 가능한 한 공격자의쪽으로 돌립니다.
2. 손이 가장 먼 상태에서 머리를 완전히 풀어 놓을 수있을만큼 충분히 움직일 수있을 때까지 손을 때 리고 사타구니를칩니다.

신체적으로 자신을 보호 할 수없는 경우 안전을 유지하는 방법

그러나 자신이 공격자를 물리적으로 처리 할 수 ​​있다고 확신하지 않으면 다음 예방 조치를 취하십시오.

자기 방어 도구를 사용하는 경우 도구 사용법에 대한 교육을 받으십시오. 지갑, 서류 가방, 우산, 전화, 연필, 책 또는 바위를 포함하여 더 일반적인 물체를 무기로 사용할 수도 있습니다.

타격, 던지기, 찌르기 또는 스윙에 사용할 수있는 무딘 것은 매우 효과적입니다.

배우다
아는 사람들과도 경계를 발전시키기 위해

강간, 학대 및 근친상간 National Network에 따르면 성폭력 사건의 70 %가 어두운 골목에있는 낯선 낯선 사람이 아니라 친구, 가족, 파트너, 동료 등 우리가 아는 사람들이 저지른 것으로보고됩니다.

이로 인해 우리는 경계를 잃을 수 있습니다. 우리는 자신에 대해 항상 생각하지 않는 다른 사람들의 감정을 상하게하기에는 너무 창피하거나, 수줍어하거나, 무서울 수 있습니다.

예방의 필수 원칙은 다음과 같습니다.

• 인식. 가능한 한 환경을 잘 알고 있어야합니다. 장소를 이동하거나 다른 공공 장소에서 걸을 때주의 산만을 제한하십시오. 휴대 전화를 계속 쳐다 보지 마십시오. 주위의 소리를들을 수 있는지 확인하십시오. 열쇠를 준비하십시오. 목적을 가지고 걸으십시오.
• 경계. 누군가 왜 당신을 불편하게하는지 스스로에게 물어 보도록하자. 그들과 구두로 대화하십시오. 우정이나 관계가 얼마나 효과를 발휘하든 관계가 경계를 존중할 수 없다면 인생에서 없어야 할 사람입니다.

어디서 또는 어떻게 연습을합니까

누군가가 당신을 앞, 옆 또는 뒤에서오고 있든, 기본적인 자기 방어 지식은 당신을 적절하게 방어 할 수있는 자리에 놓을 수 있습니다.

해당 지역에서 Krav Maga 또는 muay thai 수업이 제공되는 경우 가입을 고려하십시오. 무에타이 (Muay thai)는 인상적인 기술을 사용하는 태국의 전투 스포츠입니다. Krav Maga는 현대적인 자기 방어 시스템입니다.

고강도 상황에서 힘을 키우고 자기 방어 움직임을 배우려면 지역 킥복싱 또는 가라테와 같은 다른 무술 코스를 확인하십시오.

기본적인 자기 방어 지식을 갖추었을 때, 젊거나 노인, 도시 거주자 또는 국가 주민들은 개인의 안전과 보호에 대한 확신을 가질 수 있습니다. 어떤 유형의 전투 또는 자기 방어 수업을하든 연습을하면 근육 기억을 발전시키는 데 도움이됩니다. 비행 중 또는 비행 상황에서이 근육 기억은 공격자로부터 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다.