며칠 만에 허벅지 안쪽을 단련할 신나는 아사나

여성은 항상 자신의 체중에 대해 불평합니다. 팔이 부풀어 오르거나 엉덩이가 완벽한 몸매를 방해하고 있습니다. 그러나 더 심각한 사실은 내전근이라고도 하는 허벅지 안쪽은 중요한 근육 그룹일 뿐만 아니라 매우 흥미롭습니다.

대부분의 여성은 항상 휘어진 안쪽 허벅지에 대해 불평하고 있으며 남성은 실제로 그것에 대해 신경 쓰지 않지만 이상적으로는 그렇게 해야 합니다. 엉덩이, 무릎, 허리, 발목에 통증이 있는 경우 특히 주의해야 하는 신체 부위 중 하나입니다. 또한 심미적 불만을 없애고 동시에 통증을 없애고 부상을 예방하기 위해 운동할 수 있는 몇 안 되는 영역 중 하나입니다. 둔부는 또한 허벅지 안쪽과 유사합니다. 운동을 통해 강화되고 자극됩니다. 둔근과 허벅지 안쪽에 대해 함께 이야기하는 것이 필수적인 이유는 엉덩이 주변의 안정성과 균형을 만들고 유지하기 위해 내전근을 작동하는 동안 둔근도 활성화하는 것이 중요하기 때문입니다.

허벅지 안쪽에 초점이 맞춰지는 이유는 통증과 토닝 때문만은 아닙니다. 안쪽 허벅지는 일반적으로 무시되기 때문에 약하고 팽팽하며, 이것이 통증과 불편함을 유발하는 두 가지 큰 이유입니다. 또한 간단한 런지가 허벅지 안쪽을 자극하는 데 도움이 될 것이라고 생각한다면 그렇게 간단하지 않습니다. 더 필요한 것이 있습니다.

요가가 허벅지 안쪽을 강화하고 탄력 있게 해주는 방법

허벅지 안쪽 운동을 하기 위해서는 근력 강화 뿐만 아니라 스트레칭도 병행하여 가동성을 높여야 합니다. 선택한 동작은 해당 영역을 늘리고 강화해야 합니다. 강화는 전체 가동 범위에서 이루어져야 함을 명심하십시오.

이 아사나는 운동 범위를 개선하고 근육을 토닝하고 강화하는 동안 이를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 운동에서 우리는 매우 제한된 운동 범위를 통해서만 스트레칭과 리프팅을 하는 데 모든 시간을 할애합니다. 이로 인해 근육이 더 조여집니다.

요가는 스트레칭과 강화의 올바른 조합을 제공하는 동시에 넓은 범위의 동작을 제공하며 이는 허벅지 안쪽에 매우 효과적입니다.

요가 F의 9가지 효과적인 자세또는 허벅지 안쪽

가루다아사나
나타라자아사나
티티바아사나
안자네야사나
고무카아사나
라자카포타사나
말라사나
하누마나아사나
다누라사나

1. 가루다아사나

가루다아사나 또는 독수리 자세는 팔다리를 강화하고 강화하는 데 아름답게 작용하는 강력한 아사나입니다. 자세에서 균형을 맞추는 데 주의를 집중하면 시간이 지남에 따라 허벅지 안쪽이 균형을 유지하기 위해 작동합니다. 이것은 그들을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 또한 둔부를 활성화시키고 다리에 좋은 스트레칭을 제공하여 통증을 완화하고 갇힌 스트레스를 풀어줍니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: 가루다아사나

2. 나타라자아사나

나타라자아사나는 가장 우아한 요가 자세 중 하나입니다. 마치 당신이 아름다운 댄스 리사이틀의 일부인 것 같습니다. 그러나 균형을 잡으려고 노력하면서 이 자세를 완성하고 그 은혜를 모방하려면 인내와 연습이 필요합니다. 다리 근육은 자신을 지탱하고 균형을 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 작동해야 합니다. 제대로 알아차리면 이 아사나에서 한쪽 다리를 펴고 그 과정에서 허벅지 안쪽을 단련한다. 그들은 철저하게 스트레칭을 하고 연습을 마친 후에도 활동성을 유지합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: 나타라자아사나

3. 티티바아사나

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tittibhasana

4. 안자네야사나

Anjaneyasana는 낮은 런지이며 최고 중 하나입니다. 허벅지 안쪽 축소를 위한 요가 자세. 런지는 주로 허벅지 안쪽 근육에 작용합니다. 그들은 그들에게 깊은 스트레칭을 제공하고 완전히 열어 갇힌 모든 스트레스가 풀리고 근육이 느슨해지도록 합니다. 로우 런지는 허벅지 안쪽을 토닝하는 데 있어 필수적인 아사나입니다. 이 아사나를 할 때 맥박 동작을 통합하면 점점 더 유익합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

5. 고무카아사나

Gomukhasana 또는 Cow Face asana는 또한 가장 다재다능한 요가 아사나 중 하나입니다. 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이 아사나는 손과 다리의 움직임을 모두 가지고 있지만 허벅지 안쪽을 단련할 때 신경쓰이는 것은 다리의 움직임뿐입니다. 자세히 보면 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎 위에 쌓여 있습니다. 쉬워보일지 모르지만 상당히 어렵습니다. 완벽한 스태킹을 위해 노력하면서 허벅지 안쪽이 탄력을 받고 마사지됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Gomukhasana

6. 라자카포타사나

라자카포타아사나는 가장 효과적인 허벅지 안쪽을 위한 요가 스트레칭 가슴을 열어 다리를 잘 펴줍니다. 허벅지 안쪽은 특히 이 아사나의 효과를 볼 수 있습니다. 앞쪽에 놓으면 허벅지 안쪽이 충분히 늘어나도록 접혀 있습니다. 뒷다리를 들어 올리면 무게가 허벅지 안쪽에 가해져 강화됩니다. 이 아사나는 전체 가동 범위에서 진정으로 영역을 강화합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Rajkapotasana

7. 말라사나

Malasana는 쪼그리고 앉는 자세입니다. 엉덩이와 허벅지를 탄력있게 해주는 효과가 좋습니다. 스쿼트는 허벅지를 단련하는 중요한 운동입니다. 이 아사나를 수행하면 안쪽 허벅지가 늘어나고 강화됩니다. 처음에는 불편함을 느끼지만 아사나를 하면 할수록 허벅지 안쪽의 깊은 스트레칭을 즐기고 근육이 느슨해지는 것을 느낄 것입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Malasana

8. 하누마나아사나

Hanumanasana는 전체 다리 분할로 구성됩니다. 고급 자세이며 다리 전체의 근육을 작동시킵니다. 이 아사나를 수행하려면 다리가 강해야 합니다. 그리고 그들이 그렇지 않다면, 당신이 이 아사나를 완성하려고 노력할 때 그들은 스스로를 강화할 것입니다. 이 아사나에서 안쪽 허벅지는 전체 가동 범위에서 작동됩니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요: Hanumanasana

9. 다누라아사나

Dhanurasana 또는 Bow Pose는 네 다리 모두에 작용하는 또 다른 놀라운 아사나입니다. 자세히 보면 이 아사나에서 허벅지가 땅에서 떨어져 있습니다. 가벼운 서스펜션은 특히 허벅지 안쪽을 강화하고 좋은 스트레칭을 제공하며 탄력을 줍니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana

녹이 슬지 않도록 몸 전체를 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 허벅지 안쪽은 가장 소홀히 하는 부위 중 하나이며 요가는 신체에서 가장 소홀히 하는 근육까지 도달하고 스트레칭합니다.

운동을 하지 않았다면 근육이 이러한 아사나의 도전을 감당할 준비가 될 때까지 천천히 시작하여 감독자 밑에서 바로 기초를 익히는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 녹슨 몸에 기름을 바르기 위한 단계를 밟아야 할 때입니다. 요가는 완벽합니다! 요가 f를 연습했습니까?또는 허벅지 안쪽 전에? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에서 의견을 공유해 주세요.