당신은 아마도 매일 집에서 맨발로 걷습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 고의적인 의식의 형태를 취합니다. 우리는 어렸을 때 맨발로 걷기 시작했지만 곧 신발과 다른 유형의 신발을 사용하기 시작합니다.

이것은 종종 맨발로 걷는 것의 많은 가능한 이점을 박탈할 수 있습니다. 이 게시물에서 우리는 맨발로 걷는 것이 건강에 좋은 방법을 강조했습니다. 더 중요한 것은 올바른 방법으로 수행하는 방법도 알려 드리겠습니다.

맨발로 걷기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

자연 속에서 맨발로 걸으면 지구와 접하게 됩니다. 이것은 지구의 전자를 신체로 전달하여 치료 효과를 유도합니다. 여기에는 염증, 스트레스, 통증 감소, 기분 및 수면 개선이 포함됩니다.

1. 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

접지(지구 표면에 대한 직접적인 피부 접촉의 다른 이름)는 염증 과정에 관여하는 화합물인 사이토카인에서 측정 가능한 차이를 생성하는 것으로 밝혀졌습니다. 흥미롭게도 이 효과는 지구의 전자에 기인할 수 있습니다(1).

지구 표면과의 피부 접촉은 지구에서 인체로 전자의 확산을 촉진합니다. 이 전자는 특정 경혈과 점막(피부 바로 아래에 있음)을 통해 신체에 들어갑니다(1).

우리 몸의 항산화제는 자유 라디칼을 중화하고 결국 염증과 싸우는 데 도움이 되는 전자로 구성됩니다(2).

2. 심혈관 건강 증진

다양한 연구에서 맨발로 걷기(접지)가 심혈관 건강을 개선하는 생리학적 효과에 대해 밝혀왔습니다. 그들은 또한 고혈압을 낮출 수 있는 효과인 혈액 점도 수준의 감소를 보여주었습니다(3).

그러나 맨발로 걷는 것이 심혈관 건강에 미치는 유익한 영향을 강조하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 불안을 완화할 수 있다

접지는 또한 낮은 불안 수준과 관련이 있습니다. 불안과 우울을 다루는 피험자들은 자신의 침대에서 자는 동안 땅에 접지되었을 때(전도성 매트리스 패드를 사용하여) 상태가 개선되는 것을 경험했습니다(2).

실제로 실험 대상을 대상으로 한 실험은 아니었지만 맨발로 걷기, 관련된 메커니즘은 동일했습니다.

4. 면역력을 높일 수 있습니다

전자의 이동이 다시 핵심입니다. 신체는 면역 지원이 필요한 부위에 전자를 흡수하고 기증할 수 있습니다(1).

보고서에 따르면 지구와의 단절은 약한 면역 체계와 모든 관련이 있는 염증 관련 질병의 증가의 중요한 원인이 될 수 있습니다(1). 맨발로 걷는 것이 교정될 수 있습니다.

이는 신체에 충분한 전자가 부족하면 미토콘드리아(에너지 생산을 담당하는 신체 세포의 구조)가 약화되어 결국 만성 피로 및 기타 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 가벼운 부상이라도 장기적인 건강 문제가 될 수 있습니다(1).

5. 만성 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

접지의 효과는 통증 수준을 완화할 수 있습니다. 일부 연구에서는 맨발로 걷는 것이 순환하는 호중구와 림프구의 수를 변경하여 통증을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 또한 염증과 관련된 다양한 기타 요인을 조절합니다(1).

다른 연구에서 접지는 고통스러운 만성 염증의 신속한 해결로 이어집니다. 열, 부기 및 통증에 따른 염증 징후를 예방할 수도 있습니다(1).

그러나 심각한 부상을 입은 경우 산책(맨발 보행은 물론)은 권장하지 않습니다.

6. 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

맨발로 걷는 것도 숙면을 유도할 수 있습니다. 지구의 전자는 몸으로 퍼져 매일 밤 수면 향상을 포함하여 여러 가지 유익한 심리적 변화를 일으킵니다(2).

접지는 또한 주야간 생체 리듬을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 더 잘 자는 데 도움이 됩니다(4).

7. 시력 증진

이 측면을 확립하기 위한 연구는 거의 없습니다. 이 효과는 시신경에 연결된 발의 반사점과 더 관련이 있을 수 있습니다(5).

맨발로 걷는 것만큼 간단한 일이 당신의 삶을 중요한 방식으로 바꿀 수 있다는 것이 놀랍지 않습니까? 그러나 이 활동에는 특정 주의 사항이 포함되지 않습니다.

맨발로 걷는 것과 관련된 위험은 무엇입니까?

적절한 발 힘이 없으면 맨발로 야외에서 걸을 때 잠재적인 위험에 노출될 수 있습니다. 이것은 인생의 대부분을 신발을 신고 걷는 데 보낸 후 맨발로 걷기 시작하는 경우 특히 그렇습니다.

그러한 위험 중 하나는 감염의 위험입니다. 일부 연구에 따르면 맨발로 걷는 것은 감수성이 있는 사람에게 당뇨병성 족부 질환을 유발할 수 있습니다(6).

맨발로 걷는 표면을 고려하는 것도 중요합니다. 오염된 토양을 맨발로 걷는 것은 십이지장충 감염으로 이어질 수 있습니다(7). 오염된 토양에 존재하는 유충(미성숙한 벌레)은 인간의 피부에 침투할 수 있습니다.

또한 일반적으로 곰팡이 감염과 관련된 지역에서 맨발로 걷는 것을 피하고 싶을 수도 있습니다. 여기에는 수영장, 라커룸, 체육관 및 해변이 포함됩니다(8).

맨발로 안전하게 걸을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음 섹션에서 살펴보겠습니다.

맨발로 안전하게 걷는 방법

다른 모든 것과 마찬가지로 이것은 시간과 인내가 필요합니다. 다음 사항을 기억하십시오.

• 천천히 시작. 새로운 환경에 적응할 수 있도록 발과 발목에 충분한 시간을 주어야 합니다. 매일 약 10분 동안 새로운 표면을 맨발로 걷는 것부터 시작하십시오. 발이 익숙해지면 시간과 거리를 늘릴 수 있습니다.

• 실내 산책. 외출 전에 실내에서 맨발로 걷기 연습을 할 수 있습니다. 당신의 집은 맨발로 걷기 시작하기에 훨씬 안전한 곳이 될 것입니다.

• 필요한 경우 완화. 이것은 일이 아니라는 것을 기억하십시오. 어떤 종류의 고통과 불편함을 느끼면 중지하십시오. 조금 쉬고 조금 더 주의해서 다음 날 활동을 재개하십시오.

• 발 균형 운동을 한다. 이렇게 하면 발을 더욱 강화할 수 있고 맨발로 야외에서 걸을 때 더 잘 준비할 수 있습니다. 집 안에서 바로 할 수 있습니다. 한 발로 균형을 잡거나 발을 구부리거나 늘릴 수도 있습니다.

결론

맨발로 걷기는 인간의 시작이었습니다. 그렇게 우리는 진화했습니다. 우리가 필요한 보살핌을 받는다면, 우리의 뿌리로 돌아가는 것은 항상 큰 이익을 가져다 줄 것입니다.

천천히 시작하십시오. 오늘 시작하세요. 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 훨씬 더 강력한 이점이 있습니다.

얼마나 자주 맨발로 걷습니까? 기분이 어때? 아래 상자에 의견을 남겨 귀하의 생각을 알려주십시오.

자주 묻는 질문

런닝머신에서 맨발로 걸어도 괜찮나요?

러닝머신 위에서 맨발로 걷는 것은 절대 금물입니다. 시간이 지나면 불편해질 수 있습니다.

맨발로 걸으면 발이 넓어진다?

아니오, 그렇지 않습니다.

잔디 위를 걷는 것은 어떨까요?

잔디는 맨발로 걸을 수 있는 최고의 표면일 수 있습니다. 지구에 가장 가까이 다가갈 수 있는 곳입니다.

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