매일 운동해도 괜찮습니까?

얼마나 이상적입니까?

운동 프로그램을 구성 할 때 매주 휴식을 취하는 것이 좋지만 때로는 매일 운동하고 싶은 욕구를 느낄 수도 있습니다.

자신을 너무 세게 밀거나 강박 적으로 강요하지 않는 한 매일 운동하는 것이 좋습니다.

특히 병이나 부상을 입을 때 자신을 너무 엄격하게 지키지 않고 즐기는 것이 있는지 확인하십시오.

매일 운동하고 싶은 동기 부여를 살펴보십시오. 하루 동안 이륙하면 운동을 마치고 돌아 오는 동기를 불러 일으키기가 어려워 진다면 휴식 일에 가벼운 운동이나 더 짧은 운동을하십시오.

일반적인 경험 규칙은 매일 30 분의 적당한 신체 활동을하는 것이며, 매주 총 150 분의 적당한 운동을하는 것입니다. 또는 매주 최소 75 분의 격렬한 운동을 할 수 있습니다.

운동의 종류

체력, 건강 또는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 운동을하려면 하루에 최소 45 분의 운동을 목표로하십시오. 다음과 같은 고강도 활동 유형을 포함하십시오.

• 달리는
• 플 리오 메트릭 운동
• 등산 언덕

강렬한 유산소 운동이나 역도 운동을하는 경우, 세션 사이에 하루를 쉬거나 며칠 동안 신체의 다른 부위를 목표로 삼을 수 있습니다. 또는 매일 운동을 많이하지 않도록 일상을 바꾸십시오.

더 짧은 대 더

매주 한두 번의 긴 운동을하는 것보다 매일 짧은 운동을하는 것이 좋습니다.

마찬가지로, 운동을 완전히 건너 뛰는 대신 더 긴 운동을 할 시간이 없을 때 하루 종일 활동이 짧아지는 것이 더 이상적입니다.

운동에 포함시킬 운동

부상 가능성 감소를 포함하여 최대한의 혜택을 받으려면 다음과 같은 네 가지 유형의 운동을 각각 수행하십시오.

• 지구력 운동 호흡과 심박수를 높이면 전반적인 체력이 향상됩니다. 조깅, 수영, 춤이 그 예입니다.
• 근력 운동 근육량 증가, 뼈 강화, 체중 관리에 도움이됩니다. 예를 들어 역도, 체중 훈련 및 저항 밴드 운동이 있습니다.
• 균형 운동 일상적인 움직임을보다 쉽게하면서 안정성을 개선하고 낙상을 방지합니다. 균형 운동, 태극권, 서있는 요가 자세를 예로들 수 있습니다.
• 유연성 운동 신체적 불편 함을 완화하고 이동성, 동작 범위 및 자세를 향상시킵니다. 스트레칭, 요가 및 필라테스가 그 예입니다.

혜택

규칙적인 운동의 이점은 인생의 모든 부분과 전반적인 건강까지 확장됩니다. 다음은 주목할만한 몇 가지 이점입니다.

기분 부스터

기분, 동기 부여 및 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 인생의 모든 영역에서 더 많은 일을하게되어 만족과 성취감을 느끼게 될 것입니다.

기분 전환

전반적인 스트레스 느낌이 감소하면 이완 느낌, 수면, 자신감 증가로 이어질 수 있습니다.

사회 시간

그룹 운동의 사회적 요소는 건강하고 저렴한 방법으로 친구 또는 새로운 지인과 함께 할 수 있음을 의미합니다. 자연에서 함께 운동하는 것이 좋습니다.

인지 기능

운동하면인지 기능이 향상되고 마음이 깨끗해집니다. 이를 사용하여 마음 챙김을 개발하고 신선한 아이디어와 사고 방식을 허용 할 수 있습니다.

상태 관리

규칙적인 운동은 다음과 같은 다양한 건강 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이됩니다.

• 심혈관 질환
• 제 2 형 당뇨병
• 고혈압
• 대사 증후군
• 특정 유형의 암
• 관절염
• 폭포
• 우울증
• 걱정

체중 감량을 목표로하는 경우 규칙적인 운동을하면 체중 감량을 권장하고 체중 감량을 방지 할 수 있습니다.

동기 부여 유지

목표를 설정하고 목표를 달성하기위한 계획을 고수하면 자연스럽게 인생의 다른 영역으로 넘어가는 운전, 훈련 및 결의를 개발하는 데 도움이됩니다.

당신이 체중 감량 목표를 향해 노력하거나 매일 운동과 관련된 도전을 완료하는 경우 매일 운동하는 것이 좋습니다.

일어나서 움직일 수있는 방법으로 창의력을 발휘하십시오. 매일 또는 매주 앉아있는 시간을주의하거나 기록하십시오. 이 시간을 줄이기 위해 필요한 일을하십시오. 다음을 고려하세요:

• 서있는 책상에서 일하십시오.
• 기차를 몇 정거장 일찍 내리고 나머지 길을 걸어보세요.
• 앉아있는 수동적 추구를 활동적인 프로젝트 나 활동으로 대체하십시오.

장시간 앉아 있으면 매시간 5 분 이상 일어나십시오. 활발하게 걷거나, 제자리에 조깅을하거나, 잭, 폐 또는 팔을 젓는 등의 서있는 운동을하십시오.

주의 사항

매일 운동을하거나 격렬한 운동을 자주하는 경우 몇 가지 안전 고려 사항이 있습니다.

매일 운동하면 부상, 피로 및 화상을 입을 수 있습니다. 이 모든 것들로 인해 피트니스 프로그램이 완전히 포기 될 수 있습니다.

천천히 시작하고 새로운 운동 루틴의 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오. 몸에주의하십시오. 다음과 같은 경우 운동 강도를 줄이십시오.

• 통증과 고통
• 심한 근육통
• 병감
• 경련
• 구역질
• 현기증

전문가와 대화 할 때

피트니스 목표를 달성하기 위해 추가로 격려 나 지원이 필요한 경우 피트니스 전문가와 상담하십시오. 그들은 당신의 강점을 밝히고 개선을위한 팁을 제공 할 수 있습니다.

당신을 위해 특별히 만들어진 계획은 안전하고 효과적으로 일을한다면 운동을 최대한 활용할 수 있기 때문에 귀중한 자산입니다. 피트니스 전문가가 귀하의 양식을보고 정렬 또는 기술 문제를 해결할 수 있습니다.

최신 연구 및 동향에 대해 숙련되고 경험이 있으며 최신의 피트니스 전문가를 찾기 위해 물을 테스트하십시오. 평가판 세션을 통해 개인이 목표를 달성하는 데 효과적인지 확인하십시오.

결론

운동을 처음하거나 약을 복용하거나 부상을 포함한 건강 문제가있는 경우 피트니스 또는 의료 전문가와 상담하십시오.

어떤 캠프에 빠졌는지 생각해보십시오. 매일 열심히 운동하고 싶을 때마다 쉬는 날을 몇 번이고 허락하십시오.

트랙에서 쉽게 떨어지고 하루를 쉬는 경우가 많지만, 쉬는 날에도 트랙을 유지하고 약간의 운동을해야합니다.

어느 쪽이든, 얼마나 자주 운동하는지 추적하고 진행 상황에 대해 열의를 유지하십시오.