말산 - 건강상의 이점, 복용량 및 부작용

일반적으로 사과와 관련된 말산은 과일과 채소에서 발견되는 천연 물질입니다. 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군 치료에 매우 유익하며 구강 건강에도 바람직한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 말산이 몇 가지 다른 이점도 제공한다고 제안합니다. 이번 포스팅에서는 이러한 혜택에 대해 알아보겠습니다.

이 기사에서

말산이란?말산의 장점은 무엇입니까?말산이 풍부한 식품은 무엇입니까?말산의 권장 복용량은 무엇입니까?과량의 말산의 부작용은 무엇입니까?

말산이란 무엇입니까?

말산은 과일과 채소에서 자연적으로 발견되며 탄수화물이 에너지로 전환될 때 우리 몸에서도 생성됩니다. 자연적인 형태의 말산을 L-사과산이라고 하며, 실험실에서 합성된 것을 D-사과산이라고 합니다. 말산은 일반적으로 과일 및 야채와 관련된 신맛 또는 쓴맛을 제공합니다.

신체의 불편함 관리, 에너지 생성, 일반 해독 및 구강 위생에 필요한 화학 에너지를 생산합니다. 그것은 단지 개요입니다. 이제 아래에서 세부 정보를 살펴보겠습니다.

말산의 이점은 무엇입니까?

섬유 근육통과 만성 피로 증후군 치료에 주로 사용되는 말산은 구강 건강을 증진하고 간을 정화하는 것으로도 알려져 있습니다. 연구에 따르면 에너지를 증가시킬 수도 있습니다.

1. 섬유근육통 및 CFS 치료

연구에 따르면 말산은 섬유근육통과 관련된 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 마그네슘과 함께 복용하면 특히 효과적입니다. 산은 또한 운동에 대한 내성을 증가시키며, 그렇지 않으면 이 상태로 고통받는 사람들이 힘들어집니다. 낮은 마그네슘 수치가 섬유근육통에 기여할 수 있는지 확인하기 위한 연구도 진행 중입니다(1).

말산은 전반적인 근육 성능을 향상시켜 만성 피로 증후군(CFS)을 완화할 수 있습니다. 산은 또한 에너지 수준을 높이고 상태를 개선합니다.

2. 구강 건강 증진

연구에 따르면 말산이 구강건조증이나 구강건조증을 어떻게 개선할 수 있는지 보여줍니다. 타액 생성을 자극하고 상태를 치료합니다(2). 타액의 생성은 또한 입안의 해로운 박테리아를 감소시킵니다. 이는 말산이 구강 해독의 역할을 할 수 있음을 의미합니다. 이것이 치약과 구강청결제에 사용되는 이유 중 하나입니다.

사과산을 사용하여 치아를 희게 할 수도 있습니다. 수렴제 역할을 하고 표면 변색을 제거합니다. 이를 위해 딸기를 사용할 수 있습니다. 그릇에 몇 개를 으깨고 베이킹 소다를 조금 넣으십시오. 이 혼합물을 칫솔에 바르고 몇 분 동안 양치하십시오. 즉시 물로 헹구고 에나멜을 보호하기 위해 구강 린스로 헹굽니다. 2~3개월에 한 번만 반복하십시오. 과용하지 마십시오. 말산은 다른 산성 음식과 마찬가지로 치아를 부식시킬 수 있습니다.

3. 간 건강 개선

말산은 또한 효과적인 금속 킬레이트제입니다. 즉, 간에 축적된 독성 금속에 결합하여 이를 비활성화할 수 있습니다. 말산은 또한 담석을 무너뜨리는 것으로 알려져 있습니다. 이는 담석이 소변을 통해 원활하게 통과하도록 하여 간을 정화합니다.

담낭에서 담석을 제거하면 더 많은 담즙 생성과 담즙 흐름이 가능해지며, 이는 간에서 콜레스테롤과 지방의 양을 낮추고 지방간 질환을 역전시키는 데 도움이 됩니다.

4. 통풍 치료 가능

이에 대한 연구는 적지만 일부 소식통은 말산이 항염증 특성으로 인해 통풍과 싸울 수 있다고 제안합니다.

5. 임신 중 좋은

연구는 제한적입니다. 그러나 한 연구에 따르면 과일과 채소에 존재하는 말산은 임신 중에 매우 중요한 미네랄인 철분의 흡수를 향상시킬 수 있습니다(3).

6. 체중 감소를 도울 수 있습니다

일부 소식통에 따르면 말산을 복용하면 근육이 지방을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이에 대한 정보는 제한적입니다. 의사와 상의하십시오.

7. 완벽한 피부를 만들 수 있습니다.

말산은 피부를 밝게 하고 피부결을 매끄럽게 할 수 있습니다. 이것이 노화 방지 크림의 일반적인 성분으로 사용되는 이유 중 하나입니다. 또한 습윤제 역할을 하여 수분을 유지하여 피부에 수분을 유지합니다. 한 연구에서 말산과 바셀린으로 만든 연고를 바르면 오래된 상처가 크게 개선되었습니다.

산은 또한 피부의 pH 균형을 맞추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 죽은 세포의 축적을 제거할 수 있으며 이는 여드름 치료에 효과적입니다. 희석한 사과 식초를 피부에 바르고 10분 후에 씻어내면 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다.

말산은 칸디다 균을 치료할 수도 있습니다. 비록 이에 대한 연구가 충분하지는 않지만.

8. 모발 건강 증진

말산으로 머리를 감는 것은 박테리아와 비듬을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 당신의 머리에 좋은 빛을 줄 수 있습니다. 말산은 모낭의 pH 수준을 중화시키고 모발에 붙은 먼지 침전물을 제거합니다.

탈모도 예방할 수 있습니다. 사과산의 아주 좋은 공급원인 희석된 사과식초로 간단히 머리를 씻으십시오(샴푸하기 전에 일주일에 두 번 또는 세 번).

혜택이 끝났습니다. 그러나 어떻게 말산의 이점을 정기적으로 얻을 수 있습니까?

말산이 풍부한 식품은 무엇입니까?

다음은 말산이 풍부한 식품 및 제품입니다.

과일 – 사과는 가장 풍부한 공급원입니다. 다른 과일에는 바나나, 체리, 포도, 리치, 망고, 천도 복숭아, 오렌지 및 딸기가 포함됩니다.

채소 – 사과산이 풍부한 야채에는 브로콜리, 콩, 당근, 완두콩, 감자가 있습니다.

음료수 – 여기에는 탄산 및 무탄산 음료, 가루 아이스티, 과일 맛 음료, 알코올 사이다 및 와인이 포함됩니다.

의료 및 개인 위생 제품 – 여기에는 인후 로젠지 및 기침 시럽, 치약 및 구강 세척제가 포함됩니다.

기타 식용 – 여기에는 딱딱한 사탕과 부드러운 사탕, 츄잉껌, 과일 보존 식품, 과일 충전재가 들어 있는 일부 빵집 품목이 포함됩니다.

그러나 우리는 당신이 필요로 하는 사과산을 위해 주로 과일과 채소에 집중할 것을 권장합니다. 우리가 언급한 음료 및 기타 식품이 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다.

말산은 분말 형태로 보충제로도 제공됩니다. 여기에서 구입할 수 있습니다. 그러나 얼마나 많은 것을 취할 수 있습니까?

말산의 권장 복용량은 얼마입니까?

복용량은 일반적으로 하루에 1,200~2,800mg입니다. 말산은 일반적으로 마그네슘과 함께 사용되며, 이 경우 권장 복용량은 1일 280mg입니다.

그러나 잠시만요. 처음에 말산이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 음, 가장 흔한 징후 중 일부는 불편함과 피로를 특징으로 하는 만성 질환을 포함합니다.

복용량을 초과해도 일반적으로 바람직하지 않은 효과가 발생하지 않지만 일부 개인은 부작용을 경험할 수 있습니다.

과도한 말산의 부작용은 무엇입니까?

임신 및 모유 수유 관련 문제

말산은 안전하지만 이 기간 동안 말산 보충제의 안전성에 대해 알지 못합니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

저혈압

(연구 부족으로 인해) 불확실하지만 일부 소식통은 말산이 혈압을 낮출 수 있다고 말합니다. 이 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 이는 이미 혈압 약을 복용하고 있는 경우 문제가 될 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하십시오.

결론

말산은 과일과 채소에서 흔히 발견되지만 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 매일 충분히 섭취하세요. 건강에 좋습니다.

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자주 묻는 질문

말산은 구연산보다 강합니까?

예, 말산은 구연산보다 강합니다. 식품에 첨가할 때 말산은 극도의 신맛에 기여합니다. 또한 신 과자에서 구연산과 함께 또는 대신 사용됩니다.

사과산은 물에 녹나요?

예. 과학적 용어로 탄소 사슬이 짧은 카르복실산은 물에 잘 녹습니다. 말산은 그러한 산 중 하나이므로 물에 용해됩니다.

참고문헌

“섬유근육통에 대한 대체 요법”. 웹엠디.
“환자에서 말산 1%의 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.
“식이 섭취와 식습관…”. 미국 국립 의학 도서관.

말산 – 건강상의 이점, 복용량 및 부작용