마카 뿌리는 수천 년 동안 그 효능이 알려졌음에도 불구하고 최근에야 인정을 받았습니다. 그들이 말했듯이, 결코 늦지 않은 것보다 낫다. 이 기사에서 우리는 마카 뿌리 분말의 놀라운 이점, 영양 정보 및 부작용에 대해 논의했습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으세요.
마카는 치유 영양소의 천연 공급원입니다. 뿐만 아니라 안전한 슈퍼푸드로서의 오랜 역사는 안데스 산맥에 사는 사람들이 섭취했다는 증거가 있는 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다.
마카는 적응 물질입니다. 신체가 바쁜 일정과 힘든 일과 같은 환경적 스트레스 요인에 자연스럽게 적응하도록 도와줍니다. 또한 성 건강을 개선하고 호르몬 수치의 균형을 유지하며 기분과 기억력을 향상시키는 것으로 밝혀진 강력한 항산화제를 많이 포함하고 있습니다.
이 기사에서
마카 뿌리의 이점은 무엇입니까?
1. 마카 뿌리 분말은 성욕을 향상시킵니다.
동물 연구는 마카가 가축의 정자 수를 어떻게 늘릴 수 있는지 보여주었습니다. 추가 연구에 따르면 마카를 섭취한 남성은 8주 만에 성욕이 개선되었습니다.
예비 연구는 또한 마카가 어떻게 성욕을 적당히 높일 수 있는지 보여줍니다. 또 다른 연구에서 경미한 발기 부전이 있는 남성에게 마카를 투여했을 때 성기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다(1).
2. 호르몬 불균형 치료
일부 연구에 따르면 사람들은 호르몬 불균형을 치료하기 위해 마카를 구두로 섭취할 수 있습니다(2). 다른 연구에 따르면 조기 폐경 후 여성이 마카를 섭취하면 호르몬 과정을 조절하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿌리 가루는 또한 안면 홍조와 야간 발한을 포함하여 관련된 불편함을 완화했습니다(3).
일부 연구에 따르면 마카 뿌리 분말을 섭취하면 여성의 유방 성장도 향상될 수 있습니다. 에스트로겐 증가를 지원하는지 여부에 대해서도 논란의 여지가 있습니다. 그러나 우리는 이 측면에서 더 많은 연구가 필요합니다.
알고 계셨나요?
마카는 로스앤젤레스 일부 지역에서 커피 대용품으로 꽤 유행하고 있습니다.
3. 갑상선 건강 증진
약초학자들은 일반적으로 갑상선 문제에 마카 뿌리 분말을 권장합니다. 일부 소식통에 따르면 갑상선을 자극할 수 있으며 이는 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)으로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다.
그러나 갑상선 문제로 마카 뿌리 분말을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
4. 보디 빌딩에 도움이 될 수 있습니다
마카의 영양 성분은 매우 인상적이어서 운동 선수들이 체력과 힘을 향상시키기 위해 스테로이드를 대체하는 용도로 자주 사용합니다.
마카는 단백질, 아미노산 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부하며, 이 모든 것들은 일상적인 운동에 연료를 공급하는 데 중요합니다. 더 중요한 것은 마카의 항산화 효과가 지연성 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 항산화제는 근육 회복을 담당하는 면역 세포의 수를 증가시켜 운동으로 인한 근육 손상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 혈압을 조절할 수 있습니다.
연구에 따르면 마카 뿌리 분말은 특히 폐경기 여성의 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(4).
50명을 대상으로 한 또 다른 관찰 연구에서 마카 섭취는 저혈압과 관련이 있었습니다(5).
그러나 이러한 목적으로 마카를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 출처에서는 혈압을 낮추기 위해 마카를 사용하는 것을 반대하기도 합니다.
6. 불안 완화에 도움이 될 수 있음
2008년 한 연구에 따르면 마카는 우울증과 불안을 줄이는 데 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 예비 연구에서는 마카가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
흥미롭게도 Harvard Medical School의 보고서에 따르면 마카 뿌리 분말은 성기능 문제를 포함하는 항우울제의 부작용을 치료하는 데도 도움이 될 수 있습니다(6).
7. 피부 건강 증진
일부 소식통은 마카가 여드름과 흠집을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 뿌리 분말은 또한 피부 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 즉, 피부가 극한 온도, 특히 덥거나 추운 날씨를 견딜 수 있도록 도와줍니다.
알고 계셨나요?
마카는 잉카 문명 시대부터 널리 소비되었습니다. 그것은 여전히 안데스 사람들, 케추아어에 의해 식량 공급원으로 사용됩니다.
8. 탈모를 예방할 수 있습니다.
마카가 탈모를 예방하는 데 직접적으로 사용될 수 있다는 증거는 없지만 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형도 탈모의 원인 중 하나인데 이를 해결하면 탈모를 예방할 수 있다.
이것이 마카의 장점입니다. 이제 그 안에 들어있는 영양소를 확인할 차례입니다.
마카 뿌리의 영양 프로필
| 영양성분표 100g 제공량 | ||
|---|---|---|
| 1회 제공량 | ||
| 칼로리 325 | 지방 18안의 칼로리와 영양정보 | |
| % 일일 가치* | ||
| 총지방 4g | 5% | |
| 포화지방 0g | 0% | |
| 트랜스지방 0g | ||
| 콜레스테롤 0mg | 0% | |
| 나트륨 18mg | 1% | |
| 총 탄수화물 71g | 24% | |
| 식이섬유 7g | 29% | |
| 설탕 32g | ||
| 프로틴 14g | ||
| 비타민 A | 0% | |
| 비타민 C | 475% | |
| 칼슘 | 25% | |
| 철 | 82% | |
| 단백질 | ||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |
| 단백질 | 14.3g | 29% |
| 칼로리 | ||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |
| 칼로리 | 325(1361kJ) | 16% |
| 탄수화물에서 | 250(1047kJ) | |
| 지방에서 | 17.9(74.9kJ) | |
| 단백질에서 | 57.1(239kJ) | |
| 알코올에서 | ~(0.0kJ) | |
| 비타민 | ||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |
| 비타민 A | 0.0IU | 0% |
| 비타민 C | 285mg | 475% |
| 비타민 D | 0.0IU | 0% |
| 비타민 E(알파 토코페롤) | ~ | ~ |
| 비타민 K | ~ | ~ |
| 티아민 | ~ | ~ |
| 리보플라빈 | 0.4mg | 21% |
| 나이아신 | 5.7mg | 29% |
| 비타민 B6 | 1.1mg | 57% |
| 엽산 | ~ | ~ |
| 비타민 B12 | ~ | ~ |
| 판토텐산 | ~ | ~ |
| 콜린 | ~ | ~ |
| 베타인 | ~ | ~ |
| 탄산수 | ||
| 선택한 1회 제공량당 금액 | %DV | |
| 칼슘 | 250mg | 25% |
| 철 | 14.8mg | 82% |
| 마그네슘 | ~ | ~ |
| 인 | ~ | ~ |
| 칼륨 | 2000mg | 57% |
| 나트륨 | 17.9mg | 1% |
| 아연 | ~ | ~ |
| 구리 | 6.0mg | 300% |
| 망간 | 0.8mg | 39% |
| 셀렌 | ~ | ~ |
| 불화 | ~ | |
문제 없다. 그러나 그 이점을 이용하려면 하루에 얼마나 많은 분말을 섭취해야 합니까?
마카 뿌리의 권장 복용량은 얼마입니까?
리비도를 높이기 위해 마카를 복용하고 싶다면 하루에 캡슐 또는 분말 형태로 1,500~3,000mg을 복용하십시오. 갱년기 증상을 치료하기 위해 하루에 마카 뿌리 분말 2,000mg까지 복용량을 늘릴 수 있습니다.
루즈 파우더를 복용하는 경우 하루에 1티스푼으로 시작하여 최대 3~6티스푼까지 사용할 수 있습니다.
이것은 3-6개월 동안 계속될 수 있으며 다시 시작하기 전에 2주 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 호르몬 문제가 있는 여성이 호르몬 수치가 적절하게 균형을 이루고 있는지 확인하기 위해 혈액이나 소변을 재검사하는 것도 가치가 있습니다. 아침에 뿌리가루를 모두 한번에 복용하거나 하루에 여러 번 펴서 복용할 수 있습니다.
복용량이 중요합니다. 그것을 초과하면 완전히 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.
마카 뿌리의 부작용은 무엇입니까?
- 임신과 모유 수유 중 문제
여기에는 정보가 충분하지 않으므로 임신과 모유 수유 중에는 마카를 멀리하는 것이 좋습니다.
- 호르몬에 민감한 상태를 악화시킬 수 있음
여기에는 유방암, 자궁 및 난소암, 자궁 근종 및 자궁내막증이 포함됩니다. 마카 추출물은 에스트로겐을 자극할 수 있으므로 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.
결론
리비도를 높이거나 혈압을 조절하기 위한 것이든 마카는 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 뿌리 분말의 일부 이점은 추가 검증이 필요하므로 의사와 상의하십시오.
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자주 묻는 질문
마카 뿌리 분말의 다른 유형은 무엇입니까?
마카 뿌리 분말에는 세 가지 유형이 있습니다. 가장 희귀한 종류의 뿌리로 여겨지는 레드 마카는 맥아 맛이 나며 항산화 물질이 가장 많이 함유되어 있습니다. 블랙 마카는 정자 수를 늘리고 성욕을 높이는 데 특히 강력합니다. 옐로우 마카는 특유의 톡 쏘는 맛이 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
마카 뿌리 분말을 사용하는 다른 방법은 무엇입니까?
모닝 커피에 가루를 뿌릴 수 있습니다. 또는 스무디에 약간 추가하십시오. 쿠키 반죽의 일부로 마카를 만들 수도 있습니다. 레시피에서 마카를 모링가 씨앗 또는 아마씨와 혼합할 수도 있습니다. 또는 단순히 우유와 함께 마카 가루를 먹습니다.
마카에는 카페인이 있습니까?
아니오, 그렇지 않습니다. 그러나 그것은 카페인의 좋은 대용품이 될 수 있으며 카페인이 하는 초조한 느낌을 주지 않습니다.
마카 가루 어디서 사나요?
가까운 슈퍼마켓에서 구입하거나 Amazon에서 온라인으로 구입할 수도 있습니다.
마카 가루는 얼마나 보관할 수 있나요?
마카 가루는 냉동실에 보관하여 유통 기한을 연장할 수 있습니다(최대 2년 반). 실온에서 보관할 수도 있습니다(최대 24개월 지속).
참고문헌
1. “…의 주관적인 효과”. 미국 국립 의학 도서관. 2. “호르몬 균형 효과…”. 미국 국립 의학 도서관. 3. “호르몬 균형 효과…”. 미국 국립 의학 도서관. 4. “마카는 혈압을 낮추고…”. 미국 국립 의학 도서관. 6. “일부 “자연” 요법은 안전할 수 있습니다…”. 하버드 의과대학.
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