마찰은 달리거나 조깅하는 사람들에게 흔한 피부 문제입니다.
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마찰은 피부가 천에 문지르거나 피부의 다른 부분에 문지르면 발생할 수 있습니다. 어느 시나리오에서나 마찰은 결국 피부 표면을 무너뜨리고 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 발진
- 가려움
- 통증
- 부종
이러한 증상은 치유되는 동안 지속적인 불편함을 유발할 수 있습니다. 말할 것도 없이, 미래에 달리기를 하는 데 불편함을 느낄 수 있습니다.
주자들은 왜 그렇게 쉽게 목을 긁는가?
조깅은 피부를 뜨겁게 만들고 땀을 흘리게 만드는 경향이 있습니다. 게다가 끊임없는 움직임으로 인해 피부가 서로 비비거나 옷에 문질러지기 쉽습니다. 마찰, 열, 습기가 마찰을 일으키는 완벽한 방법입니다.
마찰은 일반적으로 위험하지 않지만 유쾌하지도 않습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 마찰이 발생하기 전에 종종 이를 예방할 수 있습니다.
아래에서 피부를 보호하고 마찰을 방지하여 일상적인 조깅을 즐기는 데 도움이 되는 7가지 팁을 찾을 수 있습니다.
1. 핏이 좋은 런닝복을 고른다
러닝 복장의 모든 부분은 몸에 꼭 맞아야 합니다. 옷은 움직임을 제한해서는 안 되지만 피부가 천에 미끄러지지 않을 만큼 꼭 맞아야 합니다.
당신의 스타일이라면 티셔츠나 체육복과 같이 통풍이 잘 되는 헐렁한 옷도 괜찮습니다. 마찰로 이어질 수 있으므로 달릴 때 옷이 피부에 닿지 않도록 하십시오.
달리기를 위해 스포츠 브라를 착용하는 경우 가슴을 안정적으로 유지할 수 있을 만큼 꽉 조여야 합니다. 가슴이 브래지어 안에서 움직일 수 있는 공간이 있으면 고통스러운 마찰 화상인 “조깅하는 사람의 젖꼭지”의 위험이 있습니다.
가슴이 더 크면 달릴 때 마찰과 마찰을 방지하는 데 도움이 되도록 캡슐화(분할) 컵이 있는 스포츠 브래지어를 고려하십시오.
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2. 재료에 신경쓰세요
러닝 기어의 원단은 핏만큼 중요합니다.
데님과 면과 같은 일부 직물은 수분을 너무 쉽게 흡수하여 좋은 운동 재료가 됩니다. 게다가 무게가 더 나가서 피부에 더 많은 압력이 가해집니다.
마찰을 방지하려면 피부에서 땀을 빼내어 건조함을 유지하는 데 도움이 되는 다음과 같은 수분 발산성 직물을 선택하십시오.
- 폴리에스터(또는 재활용 폴리에스터)
- 나일론(또는 재활용 나일론)
- 대나무
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3. 솔기 확인
러닝 의류의 안쪽 솔기는 뛸 때 피부에 마찰될 수 있습니다. 약간의 땀을 흘리면 나중에 화상을 느낄 수 있습니다.
구매하려는 조깅 반바지나 셔츠를 빠르게 확인하여 솔기 마찰을 피하십시오. 납작한 솔기가 있는 옷을 선택하세요. 이 옷은 튀어나오지 않고 천과 같은 높이로 놓여 있기 때문에 피부에 자극이 덜합니다.
더 나아가고 싶다면 새 옷의 꼬리표를 자르는 것을 잊지 마십시오. 태그가 항상 불편할 수는 없지만 확실히 당신을 가렵게 만들 수 있습니다.
4. 장벽을 세워라
마찰은 몸이 접히거나, 구부러지거나, 부풀어오르는 모든 곳에서 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 마찰 사이트는 다음과 같습니다.
- 겨드랑이
- 안쪽 팔꿈치와 무릎
- 가슴
- 샅
- 허벅지
추가 레이어를 추가하면 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
붕대나 스포츠 테이프로 젖꼭지와 같은 작은 부위를 종종 가릴 수 있습니다. 옷은 허벅지와 같은 더 넓은 영역을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달릴 때 허벅지 안쪽이 자주 마찰을 일으키나요? 이것은 일반적으로 맨 피부가 스스로 마찰할 때 발생합니다.
마찰이 피부가 아닌 천 사이에서만 발생하도록 하기 위해 단독으로 또는 반바지 아래에 긴 러닝 팬츠를 착용하십시오.
5. 기억하십시오: 윤활하는 것이 좋습니다
또 다른 마찰 솔루션? 트랙이나 트레일로 나가기 전에 미끄러워집니다.
많은 조깅하는 사람들은 달리기 전에 민감한 부위에 바셀린을 바릅니다. 다른 옵션으로는 특별히 고안된 마찰 방지 크림, 밤, 더스팅 파우더가 있습니다.
여기에서 마찰 방지 제품을 선택하십시오.
겨드랑이에 마찰이 있는 경향이 있는 경우 달리기 전에 발한 억제제를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찰을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 땀을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
6. 날씨를 염두에 두세요
덥거나 습한 환경에서 마찰을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이것이 러너들이 봄과 여름에 더 자주 마찰을 일으키는 경향이 있는 이유입니다.
야외에서 조깅을 하기 전에 대자연이 당신의 계획과 함께 하고 있는지 확인하십시오. 열 지수가 37°C(98.6°F) 이상이고 습도가 70% 이상인 경우 실내에 머무르는 것이 가장 좋습니다.
극심한 더위 속에서 달리는 것은 마찰의 위험을 높일 뿐만 아니라 열사병을 유발할 수도 있습니다.
따뜻한 계절에는 달리기 경로를 에어컨이 완비된 건물의 런닝머신으로 옮기는 것이 좋습니다. 이른 아침이나 저녁에 조깅을 시도할 수도 있습니다. 알다시피, 태양이 아니다 지구 표면을 굽고 있습니다.
7. 샤워하기
때로는 건조함을 유지하기 위해 열심히 노력해도 항상 가능한 것은 아닙니다. 갑작스러운 소나기 속으로 뛰어들게 될 수도 있습니다. 또는 특히 트랙을 정말로 두드릴 때 땀을 많이 흘리는 경향이 있습니다.
러닝 후 젖은 옷을 그대로 두면 더 이상 움직이지 않아도 피부 자극과 마찰이 생길 수 있습니다.
따라서 장거리 달리기 후 휴식을 취하고 싶을 때 빠르게 샤워를 하고 운동 장비를 마른 옷으로 갈아입고 휴식을 취하십시오.
결론
일반적으로 말해서 마찰을 처리하는 가장 좋은 방법은 처음부터 마찰이 발생하지 않도록 하는 것입니다.
피부를 보호하고 건강하게 유지하려면 몸에 잘 맞고 마찰이 많은 신체 부위에 추가 커버력을 제공하는 편안한 운동복을 착용하십시오.
준비하는 데 시간을 더 들이면 마찰이 없는 것은 물론이고 즐거운 달리기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명 과학 편집 위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.
