루푸스 증상을 관리하고 발적을 진정시키는 10가지 팁

루푸스 유발 요인은 개인마다 다를 수 있지만, 가장 흔한 트리거는 다음과 같습니다

• 일광 노출
• 할로겐이나 형광등에 노출
• 감염
• 부상
• 지나치게 일하다

치료 계획을 따르지 않는 것은 또 다른 일반적인 트리거 루푸스 발적. 그렇기 때문에 증상이 호전되더라도 처방된 약을 계속 복용하는 것이 중요합니다.

치료 계획을 조정해야 한다고 생각하거나 약물 부작용이 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.

UV 노출은 루푸스 발적의 일반적인 유발 요인입니다. UV 노출을 줄이려면 특히 늦은 아침과 이른 오후 시간 동안 야외에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 피하십시오.

자외선 차단제, 긴 소매, 긴 바지 착용 도움이 될 수도 있다 UV 노출과 그에 따른 루푸스 재발로부터 피부를 보호하십시오.

근본적인 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 특정 식습관을 고려할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 다양한 과일과 채소, 통곡물, 그리고 가금류, 생선, 계란과 같은 저지방 단백질로 구성됩니다. 콩과 식물, 견과류 및 건강한 지방도 식단을 마무리하는 데 중요합니다.

건강한 식단을 섭취하는 것의 또 다른 장점은 도움이 될 수 있다는 것입니다. 위험을 줄이세요 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 루푸스와 관련된 건강 합병증.

특정 비타민 보충제는 루푸스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 미국 루푸스 재단(Lupus Foundation of America)은 의사가 비타민 D 결핍증이 있다고 판단한 경우 비타민 D가 특히 유익할 수 있다고 지적합니다. 루푸스 환자는 자외선 노출이 제한되고 면역억제제를 사용하기 때문에 비타민 D 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다.

그러나 비타민 D 보충제의 이점은 영양 결핍을 교정하는 것 이상입니다. 충분한 비타민 D를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 루푸스 발적이 적다 심장병과 같은 다른 건강 상태가 발생할 가능성을 줄입니다.

채식주의 또는 완전 채식을 따르는 경우 의사는 비타민 B12 또는 생선 기름 보충제를 섭취하도록 권장할 수도 있습니다.

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 모두에 도움이 되며, 특히 루푸스와 같은 만성 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 운동은 힘을 유지하고 염증을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 증가와 같은 루푸스 약물 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 자신이 즐기고 루푸스 증상을 악화시키지 않는 운동 프로그램을 찾는 것입니다. ㅏ 2023년 연구 루푸스를 앓고 있는 많은 사람들이 불편함 때문에 운동을 시작하는 데 어려움을 겪는다는 사실을 시사합니다. 이러한 이유로 점진적인 프로그램이 중요합니다.

다음과 같은 저강도 및 중강도 운동 형태에 대해 의사와 상담하는 것을 고려할 수 있습니다.

• 걷는
• 자전거 타기
• 요가
• 수영
• 태극권
• 스트레칭

수면은 모든 사람에게 중요하지만, 충분한 수면을 취하는 것은 루푸스와 같은 자가면역 질환을 관리하는 데 특히 중요합니다.

또한, 특히 육체적으로나 정신적으로 힘든 활동 후에는 충분한 휴식을 취하도록 최선을 다하십시오. 일과 휴식의 균형을 맞추는 데는 연습이 필요할 수 있지만, 과로하면 루푸스 증상이 악화될 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다.

흡연은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지만 특히 루푸스에도 영향을 미칩니다. 2019년 연구 리뷰에 따르면 흡연은 질병 활동을 증가시키고 루푸스 약물에 대한 반응을 약화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

담배를 피우는 사람들은 가능성이 더 높음 피부에 영향을 미치는 원판형 루푸스가 있는 경우. 루푸스가 있을 때 흡연을 하면 감염에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

스트레스는 루푸스 발적의 또 다른 원인입니다. 적극적으로 스트레스 관리를 하면 스트레스와 그에 따른 루푸스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 기술 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

• 심호흡 운동 연습하기
• 명상 연습
• 독서 등 좋아하는 편안한 활동을 하기
• 가능하다면 근무 일정을 조정하세요.
• 하루 종일 규칙적인 휴식을 취하다
• 필요할 때 도움을 요청하세요

정기적인 방문을 통해 의사는 루푸스 증상의 경과를 추적하고 필요한 경우 치료 계획을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 발적 가능성이 있는 경우 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 루푸스 발적의 증상 포함할 수 있다:

• 발진
• 관절 통증
• 피로
• 발열
• 두통
• 현기증
• 복통

귀하 또는 사랑하는 사람이 루푸스 진단을 받았다면 더 나은 삶의 질을 위해 염증을 줄이고 이 상태를 관리하는 방법에 대해 많은 질문을 갖게 될 것입니다. 다음은 의사와의 논의를 고려할 때 가장 자주 묻는 몇 가지 질문입니다.

루푸스가 있으면 무엇을 하면 안 되나요?

루푸스가 있으면 가능한 한 유발 요인을 피하는 것이 중요합니다. 부상 위험을 높일 수 있는 햇빛 노출, 과로, 활동을 피해야 할 수도 있습니다.

의사는 음주, 고도로 가공된 식품 섭취, 흡연을 피하도록 권장할 수도 있습니다.

또한 예방접종 계획에 관해 의사와 상담할 수도 있습니다. 루푸스를 앓고 있는 일부 사람들은 증상이 악화되는 것을 발견합니다. 특정 백신 접종 후대상포진이나 수두에 대한 것과 같은 것입니다.

루푸스의 염증을 어떻게 줄일 수 있나요?

코르티코스테로이드는 루푸스의 염증을 감소시킬 수 있는 약물이지만 관련 부작용 때문에 단기간에만 사용해야 합니다.

규칙적인 운동, 스트레스 관리, 항염증 식단 섭취 등 특정 생활 방식 전략을 통해 염증을 줄일 수도 있습니다.

루푸스를 악화시키는 음식은 무엇입니까?

과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방과 단백질을 많이 포함하는 식단은 루푸스를 관리하고 전반적인 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면, 미국 루푸스 재단(Lupus Foundation of America)은 일부 음식이 루푸스를 악화시킬 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 알팔파 새싹과 알팔파 보충제는 L-카나바닌이라는 아미노산을 함유하고 있기 때문에 루푸스를 악화시킬 수 있습니다. 루푸스가 있는 경우 피해야 할 다른 음식으로는 고도로 가공된 식품, 과도한 설탕, 수소화 또는 포화 지방이 있습니다.

루푸스는 나타났다 사라지는 광범위한 증상을 일으키는 복합 자가면역 질환입니다.

위에 나열된 요령을 따르면 루푸스 증상과 발적을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 걱정된다면 반드시 의사와 상담하세요.